Faceți o listă de semne că mânia este aproape aici. Acest lucru poate fi dificultăți de respirație și palpitații, transpirații. contracția involuntară a maxilarului, vertij. Această listă este diferită pentru toată lumea și poate că este altceva, dar esti sigur de a ști ce se întâmplă înainte ca mânia acaparează tine.
Recunoaste simptomele unei se apropie „explozie“. Încearcă să scape de o situație stresantă înainte ca mânia să vă copleșească cu capul. Dacă aveți capacitatea de a transforma doar în jurul și du-te la un loc liniștit, liniștit în cazul în care vă puteți face cu ei, folosiți-
Concentrează-te pe respirație. Expertii recomanda asa-numitul diafragmatică respirație. Ori brațele peste piept și a luat o respirație profundă prin nas. Numără până la trei, concentrându-se pe modul în care aerul se umple plămânii. Încet, numărând până la șase, expirați gura. Se repetă de mai multe ori.
Dacă vă simțiți că respirație corectă ajută furia doar crește, țipă. Doar striga cu voce tare, dar asigurându-vă că sunteți singur și țipa este înecat de muzica tare sau nimeni nu poate auzi. Striga până la epuizare.
Uneori, că mânia și iritarea acaparează tine prea mult timp și sunt în căutarea pentru ieșire. Alăturați-vă un grup de arte marțiale sau să se bucure de box. Pe lângă faptul că va fi capabil să-și verse mânia la sala de sport, veți obține bonus suplimentar de endorfine, care, desigur, elimina stresul si te va face în orice moment, mai mult decât fericit.
Dacă încercați să luați în agresiune - nu „drum“, încercați să faceți relaxare, cum ar fi yoga. Sau de tricotat.
Analizeaza reacția ta emoțională. De ce ești supărat? Ce te face să pierzi controlul? Este o reacție de furie rezonabilă la ceea ce se întâmplă și a vedea dacă pot influența într-un fel situația diferit? Descrieți orice cazuri în care oamenii făcut sa supărat, de exemplu, în ultima lună. Decide dacă există în toate aceste situații au ceva în comun. Încearcă să se uite la ea dintr-un alt punct de vedere - dacă într-adevăr doriți să rănesc, rănit, te-a rănit? Poate că ești supărat nu se întâmple asta, dar numai în căutarea pentru „țap ispășitor“.
Furia - este una dintre cele mai puternice emoții negative umane cu care să facă față uneori, nu numai dificil, dar imposibil. Dar, comportament agresiv agravează relațiile la locul de muncă și acasă, precum și un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, este foarte important să învețe să se ocupe de furia lor.
De îndată ce simți că furia te apucă, opri pentru o clipă, nu dau la labele tenace în întregime. Dacă sunteți la vârf de emoție, numărați rar până la zece, și apoi face exercițiul de respirație. Respirați adânc și încet, simțind aerul umple plămânii și frunze tale.
Dar este mai ușor de a opri o potrivire de furie, atunci când el nu a fost încă te stăpânit. Odată ce vă simțiți că ritmul cardiac a început să devină mai frecvente, pauzele corpului tremura si se usuca gura treptat, aici, în acest loc și se va opri. Nu se fierbe, se lasă afară. Nu lăsa sentimentele negative, care urmează să fie dispersat, iar apoi face cu ea va fi mai ușor. Respira, încercând să se alinieze pulsul.
Spune-le că ești supărat. Conducerea departe aceste gânduri, fără a le admite, esti doar mai cădea în abis întunecat. Spunând „Sunt calm“, și în timp ce cu furie de fierbere - nu cel mai bun mod de a rezolva problema.
Dacă auzi că spatele vorbit nimic despre tine. Desigur, valul negativ începe apoi să crească. Pentru ao calma, părăsească incinta. Dacă vă aflați într-o situație în care nu se poate părăsi camera, imaginați-vă ușa mental și iese din ea. Astfel, te calmezi un pic si da-te timp să se gândească.
Analizeaza ceea ce a provocat furia. Cine a fost sursa emoțiilor negative: Cap. coleg, mama, prieten sau te. Ceea ce au făcut pentru a face sa supărat? Și, probabil, inițial ai făcut ceva greșit? Încercați detaliu urmări lanțul de origine a sentimentelor negative.
Discutați cu infractorul sau altul. Ai nevoie să vorbești cu cineva, în timp ce alegând cuvintele sale cu atenție, controlul emoțiilor și exprimarea acuzații. Vorbiți în mod constructiv și, în esență, fără a fi judecat posibil. La urma urmei, este mai important pentru a rezolva situația, și nu copleșească acuzațiile pe cineva care chiar să înrăutățească situația.
Activitatea fizica afecteaza corpul nostru si benevol umple-l cu oxigenul, mușchii muta, sângele se repede la zonele importante, și în cele din urmă umane bine să fie normalizat magic. Dacă sunteți un „fierbe“, incapabil să se calmeze și, cu atât mai mult, pentru a efectua o conversație adecvată, ajunge la aer curat și de mers pe jos câteva blocuri. Vei simți ușurare în termen de 10-15 minute, deoarece energia negativă va merge într-o direcție pozitivă - în mișcare.