Orice persoană care cel puțin o dată experimentat astfel de emoții negative, cum ar fi furie, furie sau furie. Da, aceste display-uri de afecțiune sunt negative, dar ele fac parte din natura noastră. De obicei, o persoană devine agresiv este destul de rar, iar cele mai multe ori apare in situatii de stres. O crize regulate de furie - un semn de probleme emoționale grave, care afectează negativ sănătatea mentală și fizică. Dacă vă confruntați în mod frecvent crize incontrolabile de agresiune sau de furie și dau seama că acestea distrug viața ta, atunci este timpul să învețe să-și controleze emoțiile. În acest articol veți găsi sfaturi, care va fi un instrument eficient în care se ocupă cu mânie și furie.
1. La pauză de timp
Când te simți puternică furie sau iritare, în această stare excitată, șansele de a construi un dialog constructiv cu interlocutorul minim. Dacă pur și simplu nu întrerupe cearta sau conversația prea emoțional, apoi spune o mulțime de riscuri inutile, pentru care apoi va fi să mă repros. Prin urmare, cea mai bună soluție - este de a lua un „time-out“, respirați adânc și să aducă gândurile în ordine. După o pauză, dacă este necesar, vă puteți întoarce la discuția problemei, dar într-un ritm atmosferă calmă și constructivă. Și să înceapă pedeapsa într-o astfel de situație, este mai bine cu pronumele „eu“ în loc de „voi.“ De exemplu, „Sunt foarte supărat din cauza faptului că ești atât de târziu să vină acasă“ și nu astfel de afirmații clare, cum ar fi „Ai întârziat din nou!“.
2. Nu reacționa la provocări
3. Păstrați conștientizarea de învățare
O altă tehnică eficientă - este o încercare de a găsi cauza furiei sale. Când sunt în creștere iritație, schimbați-vă gândurile de ce acest lucru se întâmplă. Dacă de fiecare dată când răspunde rapid la aceiași factori, atunci este necesar în primul rând să învețe să-l perceapă conștient de ele. Odată ce ați înțeles motivele lor proprii de comportament, este în valoare de încercarea de a înțelege emoțiile adversarului. Ascultați cu atenție la el, imaginează-ți că ai fost în locul lui. Această practică - aceasta este o metodă foarte eficientă de soluționare a conflictelor.
4. Descrieți emoțiile pe hârtie
Multi psihologi recomanda pacientii lor care se confruntă cu probleme de furie, goli aceste emoții negative pe hârtie. Dacă sunteți plini de furie sau iritabilitate, să ia un caiet sau o foaie de hârtie obișnuită și începe să scrie tot ceea ce vine în minte. Nu încercați să articuleze gândurile sau să urmeze alfabetizare, spune-mi sincer despre sentimentele și problemele lor. apoi pur și simplu poate arunca aceste înregistrări sau să le arde, a spus la revedere de la furia acumulată. De obicei, de relief vine imediat după încheierea ritualului, emoțiile negative, rămân pe hârtie, și vine la tine un sentiment de calm. Dacă știți că aveți o conversație serioasă, face cel puțin o schiță aproximativă a acțiunilor tale și să încerce să-și imagineze toate scenariile posibile, astfel încât atunci când acestea apar, de a răspunde în mod eficient la acestea.
5. Realizarea
Activitatea fizica - un mod de a canaliza furia lor în direcția corectă. Sportul ajută să scape de emoții negative și de a restabili ordinea în gândurile sale. În plus, în timpul exercițiului active sunt eliberate endorfine, înălțătoare de încărcare și pozitiv. Exercitiile fizice regulate va ajuta să se ocupe de iritabilitate și se lasă să preia controlul asupra emoțiilor lor. Activitatea fizică poate fi orice, atâta timp cât aceasta a ajutat să se ocupe în mod eficient cu furie.
Pentru a afla cum să gestioneze crize de furie si iritabilitate, precum și pentru a reduce la minimum probabilitatea apariției acestora în viitor, trebuie să se angajeze în mod constant în auto-îmbunătățire. Nu există nici un leac universal pentru furie este o lucrare continuă pe el însuși și urmărirea obiectivelor corecte. Ia emoțiile sub control, începe să practice meditația și să învețe să se bucure de orice detaliu. La urma urmei, un zâmbet sincer și fericire în interior - acest lucru este cele mai eficiente instrumente în lupta cu furie.