Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Nervos în spatele volanului, locul de muncă nu poate rezolva probleme simple, dar casa țipat la pisica? Felicitări, ai o stare de oboseala clar cauzata de lipsa de somn. Ei bine, sau doar un caracter rău. Dar avem tendința să credem în prima versiune. Și pentru remediul cel mai de incredere pentru oboseala nu este necesar pentru a merge la farmacie. Acesta este - un vis. Dar dacă insomnia epuizează toate forțele? Pentru a începe cu, să asculte opinia cu experiență.
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Zece oameni care au prima întâlnire mână cu insomnie, ar putea câștiga, și chiar legat de cariera sa de a lupta împotriva tulburărilor de somn, de sfaturi, care i-au ajutat să meargă în cele din urmă la culcare somn copil si nu simt dimineata asa rupt. Ele pot părea foarte simplu. Dar, simplu - aceasta nu înseamnă nu sunt eficiente. Uită-te atent, și le va ști cu siguranță voi.
Consiliul №1: asculta „caveman“ dvs.
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Consiliul №2: două litere „M“
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
numele lor complet - melatonină și meditație. Melatonina menționată mai sus - o substanță produsă de către glanda pineală - glanda pineala situata la baza creierului. Aceasta afectează în mod direct calitatea somnului și a adormi. Lipsa de melatonina duce la insomnie. Cumpara lucruri în format suplimente pot fi în aproape orice farmacie. Dar oamenii care au succes poborovshis insomnie, este recomandat să-l combine cu al doilea „M“ - meditație. La urma urmei, această tehnică vă permite să ștergeți capul de gândurile obsesive care interferează cu somnul, pentru a regla respirația și ritmul cardiac. Nu trebuie să fie un yoghin: pentru a preda meditația pentru a ajuta audiobooks.
Consiliul №3: Magneziu
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Dacă te trezești de multe ori în mijlocul nopții și nu mai pot dormi, cauza neașteptată a acestui fenomen poate fi o lipsă de magneziu. Conduita un experiment simplu: cu puțin timp înainte de a se sting luminile pentru a mânca o banană. Am dormit după aceea, ca un copil, la ceas de alarmă? Atunci ar trebui să se gândească, în scopul de a revizui dieta și să adăugați mai multe produse magniesoderzhaschih. Iar problema va fi rezolvată aproape insomnie în sine.
Consiliul №4: mai puțin de cafea
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Consiliul №5: ulei
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Un alt „M“ de pe listă. Care suferă de insomnie în sfatul trecut: nu neglijați proprietățile aromoterapie. cu atât mai mult că este accesibil aproape toată lumea (dacă nu este alergic, precum si tendinta de migrene provocate de mirosuri). Aici este un indiciu aromatic pentru cei care nu pot adormi pentru o lungă perioadă de timp: atunci când un rău care se încadrează adormit, consultați ajutorul de ienupăr, smirnă, chiparos, cedru, mandarine, portocale, cu somn agitat, utilizarea de musetel, neroli, lavanda si tamaie. O relaxare profunda va aduce ienupăr, tămâie, vanilie, salvie, ylang-ylang. Cu puțin timp înainte de somn și imediat după un duș cald, se aplică un pic de ulei de pe tâmple, umeri, picioare. Masaj, și chiar mai bine - cere cealaltă jumătate să facă acest lucru. Touch si aroma placuta au un efect sedativ profund. Deci, ca somnul sanatos este oferit.
№6 Sfat: nu se duc la culcare foame
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Poate că nu pot dormi pentru motivul banal: foamea. Dar acest lucru este - nu este un motiv pentru a mânca un tort la lăsarea serii. O bucată de pâine din grâu integral sau alți carbohidrați „lent“, totalul de calorii la 150 kC va fi o alegere excelenta. Și nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de lumini-out.
Consiliul №7: schimba salteaua
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Daca nu sunt doar o lungă perioadă de timp nu poate adormi, dar se trezesc cu dureri în corp, sau dureri musculare zatokshimi și un sentiment general de „vanatai“, este timpul să se despartă de salteaua veche. Poate, corpul tau pur si simplu nu poate găsi dreptul de poziție și de dormit cum să se relaxeze. Principalul lucru este nu comanda un nou venit la blind-ul, și de a asigura un test drive aprofundată.
Consiliul №8: pătură grea
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Toată lumea știe că copiii dorm mult mai bine și mai repede dacă acestea sunt în mod corespunzător și încheie. Și toate pentru că ne amintește subconstient al uterului - cel mai sigur loc din lume, și, prin urmare, ajută la maximizarea relaxare. Același lucru este valabil și pentru adulți. Zece la cincisprezece minute, sub o pătură grea, chiar și cu o carte în mână va permite modul în care să se relaxeze și să cadă în liniște adormit.
Consiliul №9: echilibrul dintre muncă și timp liber
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
stresul nostru la locul de muncă afectează întregul corp. Și în primul rând, aceasta afectează calitatea somnului. La urma urmei, productia a crescut de cortizol, hormonul de stres determina organismul sa fie in mod constant pe degetele de la picioare noastre, așa că - urmări un vis. Știm că nu puteți alege pur și simplu și încetează să mai fie nervos. Dar cel mai simplu lucru pe care îl puteți face chiar acum -osvobodit off de la locul de muncă. Complet. Acordați-vă posibilitatea de a se relaxa cu cel puțin două zile din șapte. Și viața devine imediat un pic mai bine
Consiliul №10: înainte de a cumpăra somnifere - vorbesc cu un psiholog
Cum să bată insomnie și de somn de pornire: 10 sfaturi de la „cu experiență“
Cauza cea mai insomnie este în zona de psihologie si psihiatrie. Deci, înainte de droguri de auto-Prescrie, vorbesc cu un specialist. Și nu numai medicul generalist locale, dar cu prefixul „psihopat“.
Apropo, nu suntem în zadar menționat pătura grea. Una dintre cele mai eficiente metode nemedicamentoase pentru a combate insomnia
disponibil pentru toată lumea. Și noi vă arătăm cum foarte ușor de a face cu o pătură de ponderare.