Aveți dificultăți în a adormi, puțin adâncă de somn și neliniștiți, sau epuizați trezirea foarte devreme? Câteva sfaturi simple despre cum să bată insomnie și de a obține o noapte de odihnă bun.
Milioane de oameni din intreaga lume sufera de insomnie. Motivele pentru aceasta sunt diferite: ritmul intens al vieții moderne, stres, surmenaj, modul greșit al zilei. Rezultatul insomnie - nu numai letargie și cercurile albastre sub ochi, dar, de asemenea, o grămadă de boli - obezitate și deteriorarea abilităților mentale la probleme grave cu sistemele imunitar, cardiovasculare și endocrine. La urma urmei, are loc într-o reînnoire celulară vis și restaurarea resurselor irosite pentru a doua zi.
Când tulburările de somn trebuie să acționeze în mod cuprinzător, atunci rezultatul poate fi de așteptat pe termen scurt.
Numărul Sfat 1 - Începe un blog
În cele mai multe cazuri, probleme de somn apar din cauza stresului emoțional și problemele nerezolvate. Pentru a nu defila în gândurile cap rău, întorcându-se dintr-o parte în alta, începe să țină un jurnal. Detaliu pentru toate vopsea, ce sa întâmplat cu tine în ziua în care a deranjat și întotdeauna - care ia făcut plăcere. „Mustrarea“ în acest fel, va fi capabil să-și concentreze atenția nu numai asupra problemelor, ci pe pozitiv, și va fi mai ușor să adormi.
Numărul Sfat 2 - Stabilirea modului de zi
Insomnia „frică“ de regimul zilei. Întinde-te și de a lua în sus, în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână. Dă-ți o favoare - și seara nu va fi capabil de a dormi la momentul potrivit, toți trebuie să înceapă din nou.
Perfect de culcare - 22: 00-23: 00. Cu 22 începe de emisie intensiv în hormon de somn sânge - melatonina, care vârf este atins în intervalul de la 00:00 până la ora 2. Prin urmare, cea mai bună șansă de un somn bun pentru cei care se află în momentul menționată mai sus.
Somnul este recomandat pentru 7-8 ore. Această rată medie. Cu toate acestea, studiile arata ca cei care au dormit 5 ore sau mai puțin, precum și cei care petrec în somn 9 ore sau mai mult, precum și capacitatea de a gândi mai jos.
Numărul de tip 3 - Mananca alimente bogate în magneziu
Magneziu - un microelement esențial care influențează inclusiv calitatea somnului. lipsa ei poate duce la insomnie. In timpul stresului cantitati mari de magneziu eliminat din organism, de aceea este important pentru refacerea stocurilor sale pe o bază de zi cu zi.
Magneziului alimente bogate includ nuci, semințe, cereale (in special hrisca), fructe uscate, legume, greenness frunzelor, alge marine, pepeni verzi.
Evitati cafeaua, mai ales în a doua jumătate a zilei: este nu numai tonuri, dar, de asemenea, contribuie la scurgerea de magneziu din organism.
Numărul Sfat 4 - Dă corpul obosit
Dacă un mod de viață sedentar, nu s-ar putea dormi bine din cauza lipsei de mișcare. Corpul tău pur și simplu trebuie să fie obosit fizic. In fiecare zi, urmați -până oboseala musculară exercițiu. Lucrul în seara jumătate de oră de mers pe jos în aer proaspăt pentru a satura organismul cu oxigen - ajută la construirea de multe de somn.
Numărul 5 Sfat - Nu vă faceți griji în cazul în care este dificil de a dormi
Chiar Deyl Karnegi a spus, „Amintiți-vă că nimeni nu a murit vreodată din cauza lipsei de somn. Griji cu privire la insomnie este mai dăunătoare decât insomnie în sine. "
Dacă înțelegeți că nu va fi capabil de a adormi repede, incearca sa faca ceva util.
O abordare orice activitate măsurată: analiza de lucrări, citind cărți, ascult muzica moale. Sistemul nervos va intra în echilibru, și vă va scoate la culcare.
Număr Sfat 6 - Utilizarea de yoga și masaj
Masaj. Înainte de a merge la culcare, timp de cinci minute, masaj lobul urechii. Impactul asupra punctelor active vor ajuta să vă relaxați, și vei adormi.
Respirație. Culcat în pat, să ia un lent respirații, calm prin nas (încerca să respire diafragma - care au fost implicate în timpul inhalării și părțile inferioare ale plămânilor). Apoi expirati prin gura, expirație ar trebui să fie mai mult decât o respirație. Respira ceva timp, concentrându-se pe deplin asupra procesului. Curând corpul tau se va răspândi o căldură plăcută, vă veți simți obosit și plăcut, ca o consecință, somnolență.
• cu înțelepciune. Atunci când insomnie ajută înțelept - yoga în India, așa-numitele pentru degete. Cel mai simplu dintre ele: degetul arătător conectează ușor cu un tampon de mare, iar celelalte degete pentru a îndrepta, dar nu tulpina. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 minute. Repetați mudra în timpul zi de mai multe ori culcat în pat și să se relaxeze.
Numărul Consiliului 7 - Relax
• Seara, să ia o baie caldă timp de douăzeci de minute. Se adaugă apa cu sare de mare - ajută să se relaxeze mușchii. De asemenea, utile sunt uleiurile esentiale de iasomie, salvie, neroli, balsam de lamaie, trandafir, ylang-ylang si lemn de santal. 8-10 picături de ulei pentru a se dizolva într-o cantitate mică de cremă și se toarnă în cadă.
• Folosiți uleiuri esențiale ca lenjerie de pat de aer sau arome. De exemplu, lumina in dormitor lumanari parfumate sau pune cateva picaturi de ulei pe o minge de bumbac și lăsați-o lângă pat.
• Puteți lua o rece (nu fierbinte!) Duș, apoi du-te repede la culcare și să acopere cu o pătură. Organismul va începe să se încălzească, si te vei simti somnoros. Boli ale sistemului cardiovascular sunt contraindicate!
• relaxare și acțiune sedativă are auto-masaj de picioare, brate, umeri, folosind o crema. Impactul ar trebui să fie la fel de moale. In crema, se adaugă un ulei esențial liniștitor. Durata totală de masaj -10-20 minute.
• Inainte de a merge la culcare, este util să se efectueze următorul exercițiu. Deja în pat, alternativ tensionat și se pot relaxa diferite grupe musculare - pornind de la picioare și până la gât. Schema este simplu: pentru tensionarea mușchilor - numeri până la cinci - se relaxeze.
• Încercați această metodă: culcat în pat, acoperă nasul cu mâna, și în termen de zece minute, respira liniștit în palma. Aceasta ajută să se calmeze și provoacă somnolență din cauza aportului suplimentar de dioxid de carbon. Contraindicații: boli cardiace coronariene, insuficienta cardiaca.
sfaturi simple despre cum să bată insomnie
efort minim, rezultate maxime, fără efecte secundare - asta e ceea ce fanii lăudat dieta Kremlinului. Și au numit dieta Kremlinului - o dieta ideala pentru pierderea in greutate. Care este secretul dietei Kremlinului?