Utilizați lumina soarelui pentru a produce melatonina
Soarele ajută să se trezească dimineața, este necesar să se odihnească în mod corespunzător pe timp de noapte. Organismul reactioneaza la lumina naturala si determina timpul, și apoi dă o comandă pentru eliberarea de hormoni, care ar trebui să umple corpul cu energie sau, invers, calma. De-a lungul trecut întâlnește hormonul melatonină.
Cu alte cuvinte, lumina soarelui setează ceasul intern și spune corpul ce ora din zi trebuie să te trezești, și când - să se relaxeze. Când hipotalamus - regiunea creierului care reglează ritmul circadian - se simte schimbari in iluminat, el dă o comandă pentru amplificarea sau reducerea melatoninei. În timpul zilei, corpul este plin de energie, deoarece melatonină în sânge este aproape acolo. Și pe timp de noapte, atunci când suma este crescută, apare oboseala.
Singura modalitate de a rămâne într-un ritm normal - la receptorii de lumină, de îndată ce te ridici din pat. Deci, vă trimite un semnal lipsit de ambiguitate la creier: este timpul să se trezească! Extindeți perdele, fac exerciții în aer curat, sau cel puțin nu se ascunde de soare pe drumul spre locul de muncă.
Cercetatorii de la Institutul de activitate nervos superior și Neuropsihologie al Academiei Ruse de Științe spun. că, în România, chiar dacă primul nu este deja într-o stare de stres constant, este foarte aproape de ea. Și este puțin probabil ca situația este corectată.
Iar dacă toată ziua suferă de oboseală din cauza nopți nedormite, nivelul de stres este doar în creștere, iar în timp, ați tras într-un cerc vicios. Prin urmare, este important să se facă ceva de dragul de relaxare și liniște.
Dar ce anume? Arunca picioarele pe birou și să cânte cu voce tare înainte de a merge la culcare? Încercați-l, dacă doriți. Cu toate acestea, există modalități eficiente.
Jurnal. S-ar putea crede că luând notițe ajută la bucla pe probleme. Dar, dacă se concentreze pe descrierea evenimentelor plăcute, atunci somnul va fi mai bine. 15 minute înainte de a merge la culcare notez ce lucruri bune sa întâmplat în timpul zilei și ceea ce sunt recunoscători pentru. Deci, vei face griji mai puțin și dormi mai repede.
Yoga. Practica antică nu numai dezvoltă flexibilitatea, dar, de asemenea, o lovitură la stres. Rezultatele sunt vizibile la nivel fizic. Studiile au arătat că yoghinilor care au fost mult timp angajate în, sângele conține mai puține markeri de inflamatie decat novicilor.
„imagini de construcții“. Experții spun că jocurile speculative, cum ar fi gestionarea imaginilor mentale care ajută să adormi mai repede. Aceasta este o tehnică simplă. Când te duci la culcare, imaginați-vă că sunteți într-un cadru plăcut, liniștite. După ceva timp imaginea mentală devine o sursă de semnal de creier care este timpul să ațipesc.
relaxare musculara. relaxare a corpului poate fi la fel de eficient ca relaxarea mentala. Încercați să tensionate și relaxați-vă degetele de la picioare pentru un număr de 10. Acest lucru este ridicol de ușor, dar ajută la distribuirea de energie și să se relaxeze.
Retragerea timpurie. Nu sună foarte logic, dar dacă te duci la culcare devreme, multe anxietate dispar. Cel puțin, spun atât rezultatele celor mai recente cercetări.