Oricum, insomnie se manifestă în toată lumea, dar nu toate că este în natura bolii. Foarte adesea boala episodice și apare pe un fundal de oboseala sau suprastimulări. Ea nu are nevoie de un tratament special și trece repede.
În cazul în care insomnia este caracterizata prin caracteristici cum ar fi somn zbuciumat cu vise, uneori cosmaruri, frica si singuratatea, este nevoie de o formă cronică, și pot exista deja un medic nevoie de asistență. De obicei, calificați tratate dacă insomnia dureaza trei saptamani sau mai mult. În acest caz, cauza bolii este stabilit și numit de droguri de medicatie.
În cazul în care insomnia nu a trecut încă stadiul bolii cronice, este posibil să se facă față pe cont propriu.
Primul lucru de a face cu insomnie - igiena somnului este de a stabili, de la care depinde în mod direct de calitatea acestuia.
· Timpul petrecut în pat să fie aproximativ timpul alocat pentru somn. Aceasta este, în cazul în care șederea este echivalentă cu 8 ore, apoi stau în pat, de preferat nu mai mare de 8,5 ore. Cu cât o persoană stă în pat, cu atât mai mult intermitent și ineficiente este visul lui.
· Pentru cei care suferă de insomnie, este important să se trezească în același timp, în timpul săptămânii și în weekend. Acest lucru este de a se asigura că organismul a ajustat ritmurile lor biologice. Și, ca timp de somn variază de aici, singurul stabilizatorul sta cu ceas de ridicare pat.
· Persoanele care au tulburări de somn se observă, este imposibil să se uite la ceas pe timp de noapte, astfel încât să nu simtă disconfort. De asemenea, trezirea, este mai bine să nu se deschidă ochii mei - așa că în curând va fi în măsură să doarmă din nou.
· După 16-17 ore din zi este cel mai bine să nu mănânce gras, junk food și alcool, precum și necesitatea de a elimina fumat.
· Inainte de a merge la culcare este utilă plimbare fără grabă, și după aceea un duș cald sau o baie cu sare de mare, extract de ace de pin și mușețel, precum și ulei de lavanda sau oregano. În acest caz, temperatura apei nu trebuie să depășească 37 de grade.
· Un bun remediu pentru insomnie - este un sport. Exercitiile fizice imbunatateste circulatia sangelui, pentru a îmbunătăți metabolismul și de a neutraliza stresul, ceea ce contribuie la somn sănătos.
· Dormitorul ar trebui să fie liniștit și nu prea întunecată.
· Camera este bine ventilat înainte de culcare. Temperatura ideala pentru restul este considerat de 16-18 grade.
· Patul ar trebui să fie spațioase și confortabile, cu saltele ortopedice sau moderat greu.
· Inainte de a merge la culcare, nu pot fi angajate în muncă intelectuală.
Metodele tradiționale de insomnie
Recomandările generale pot fi adăugate câteva sfaturi pentru a ajuta cu insomnie.
1. Timp de 30 de minute înainte de culcare se poate bea un ceai facut din hamei, lavanda, balsam de lamaie, Motherwort sau valeriana. În acest scop, 1 oră. L. oricare dintre aceste plante sunt preparată cu apă clocotită și insista 20-30 de minute, apoi se strecoara.
2. remediu dovedit pentru insomnie - o cana de iaurt sau lapte cald cu miere și nucșoară, pentru noapte.
3. Deoarece scutirea recomandată ceai de părți egale de mentă, mentă, roiniță și motherwort 1 h. L. miere de albine.
4. Câteva date sau câteva bucăți de ciocolată pentru cina va contribui la somn robust și odihnitor.
mac 5. Un bun remediu pentru insomnie pisate (1 lingură) de sticlă umplut cu lapte de fierbere. Compoziția insista 15 minute și se bea o oră înainte de culcare.
6. 50 g de flori galbenele proaspete toarna un sfert de vodca si insista saptamana intr-un loc cald și întuneric. Filtru de infuzie Gata și bea 1 linguriță De 3 ori pe zi.
Bun ajutor pentru insomnie comprese pe frunte de suc de castravete, și mărar, mentă și infuzie de pelin.