Desigur, oboseala ar trebui să se facă distincție între prea multă muncă. Oboseala apare în cazurile în care o persoană efectuează o mulțime de muncă, nu se recuperează în restul toată puterea lor.
Oboseala este rezumată, în care există o condiție dureroasă caracterizată prin pierderea interesului pentru muncă, letargie, deteriorarea apetitului, insomnie, pierderea in greutate, etc.
oboseală severă poate provoca o varietate de tulburări neurologice care necesita interventie medicala.
De fapt, aproximativ o treime din viața noastră ne petrecem într-un vis. Ar fi frumos dacă un pic tăiat acel moment și-l utilizați pentru a studia sau de lucru creativ! Este posibil, fără a compromite sănătatea pentru a rezolva această problemă? Se pare că este posibil: prin îmbunătățirea relaxare. Cine, de exemplu, nu știu că 5 - somn b-oră de noapte în aer liber recupera mult mai bine decât mai este un vis, dar într-o cameră înfundat pe un pat incomod.
Există și alte modalități de a crește eficiența de odihnă în timpul somnului:- Du-te la culcare si se trezesc mereu în același timp.
- Mananca cel puțin două până la trei ore înainte de culcare, la locul de muncă intensivă a sistemului digestiv nu interferează cu buna odihna. În plus, este agrava funcția inimii datorită ridicării diafragmei cauzate de umplerea stomacului.
- Oprește munca grea, nu mai târziu de 1 - 2 ore înainte de culcare. Activitatea mentala in creier creeaza un ciclu închis de excitație, caracterizat prin rezistență ridicată și inerție. Omul de muncă fizică, opriți de lucru aproape complet deconectat de la ea. Când lucrarea mentală este imposibil. Activitatea cerebrală intensă continuă un timp considerabil după ce persoana a pus jos manuscrisul, am închis cartea, se ridică de la masă. De aceea munca mentală stresantă, face dificil de a adormi la culcare, rezultând în așa-numitele vise situaționale, atunci când un om, chiar și în vis continuă să rezolve problema nerezolvată, să se gândească dintr-un articol neterminat. Sistemul nervos nu este odihnă pe deplin și în dimineața - cap greu, oboseală, stare generală de rău.
- Pentru recreere cel mai complet nevoie pat confortabil - drept, moderat moale, cu foi curate și pilote și pătură nu prea cald.
In timpul somnului, mușchii corpului trebuie să fie relaxat. - Efectuarea sală de gimnastică seara și auto-masaj.
Pentru prima dată valoarea activităților în aer liber demonstrate științific I. M. Sechenov. El a descoperit că eficiența mâinile lor după oboseală severă recupera mai repede dacă mâna necheltuite cealaltă este ușor de a efectua munca fizica. Acesta a fost ulterior a constatat că ingredientul activ se aplică nu numai la activitatea fizică și că un mare efect este, de asemenea, realizat cu activitatea mentală.
recupera rapid și mai complet de la o oboseală mentală severă, atunci când o persoană trece la activitatea fizică: mersul pe jos, mersul cu bicicleta, schi, etc. Dar activitatea fizică ar trebui să fie, în aceste cazuri, un ajutor utilizat pentru restul ... Cel mai mare beneficiu va aduce activitate fizică de intensitate scăzută, cu structura familiară a mișcărilor de a le executa în mod automat, fără nici un fel de stres atenție.
Salvați de performanță, întârzie apariția oboselii permite o bună relaxare musculară. Din păcate, cei mai mulți oameni își pierd capacitatea de-a lungul anilor pentru a relaxa mușchii, atunci când nu este nevoie de ei la stres. Uita-te ca stai pe o prelegere serioasă sau o întâlnire responsabilă. Vei observa că mușchii umerilor, abdomen, spate, brațele întinse. De ce? La urma urmei, acest lucru nu are nevoie de o poză. Este mult mai ușor să stai liber, relaxat. Mai mult decât atât, pentru a sprijini mușchii sub stres, creierul trebuie să trimită la acele milioane de impulsuri electrice pentru a mușchilor, involuntar pierdem energia nervoasă. Relaxarea musculară este o abilitate importantă de viață, care este necesară pentru a menține și îmbunătăți pe o bază de zi cu zi.
Mulți oameni de știință celebri, care conduc munca grea mentale, în practica lor, folosind tehnici de relaxare, și întrerupe în mod repetat, sprijinindu-se pe spate în scaun, oprit de la locul de muncă și să se relaxeze mușchii corpului cât mai mult posibil. Aceasta sarbatoare, care dureaza 10-15 minute, bine restabilește.