Incepe prin a face un meniu echilibrat. Pentru pierderea în greutate rapidă ar trebui să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi, și porțiuni foarte mici. Baza meniului ar trebui să fie legume și cereale. Puteți adăuga carne slaba - cum ar fi curcan sau de pui, aburit sau coapte fără unt, brânză și alte suplimente calorii. Renunta la dulciuri si fructe, precum și produsele care cauzează balonare - o varietate de fasole, pâine maro, produse realizate din aluat de drojdie.
Este important să se asigure procesul normal de digestie și de echilibru corespunzătoare a apei. Bea cel putin 2 litri de apa necarbogazoase pura pe zi. Costum și pe bază de plante ceaiuri - solduri si bulion - menta, musetel. Cafea și băuturi carbogazoase ar trebui să fie abandonate - ele nu stinge setea și poate provoca deshidratare. Nu bea sucurile și băuturi din mai multe pachete proaspete concentrate - acestea sunt o mulțime de zahăr.
Urmăriți aportul caloric. Numarul de calorii necesar poate fi calculată în funcție de înălțimea, vârsta și gradul de activitate fizică. Pentru a pierde in greutate, dar nu pentru a încetini metabolismul, o femeie de înălțime medie și activitate fizică moderată nu trebuie să depășească rata de 1500 kcal.
Angajarea în activitatea fizică. formă talie diverse rabatează, se transformă și rotirea carcasei. Pentru a încălzi, fac exercițiile într-o poziție în picioare, încălzirea mușchilor, trece la un set mai complex. Culcat pe spate, muta piciorul drept ridicat la dreapta și la stânga, face „foarfece“, de ridicare picioarele drepte chiar deasupra podelei. exercițiu foarte eficient în menghina pe barele de perete sau de bar, precum și de formare cu greutăți pe picioare.
Cumpara un simulator simplu, care dezvoltă și obliques abdominali sunt responsabile pentru dimensiunea taliei. Tu va aborda un disc rotativ, cursorul, inelul. Exercitiul de mai multe ori pe zi - nu va primi obosit și cheltui suma maximă de calorii.
Aflați mai multe tehnici de bază de auto-masaj. Frecați zona taliei, strîngînd-o cu ambele mâini. Usturime, se deplasează de la spate la stomac. Acest lucru va crește fluxul de sânge și de a oferi o ardere intensă de grăsime. Masajul poate fi combinat cu aplicarea cremei anti-celulita sau gel. În sine cosmetic cu greu indeparteaza excesul de grasime. Sarcina lui - să definitiveaza pielea și vizual strânge silueta.
Cumpara lenjerie de corecție. Convenabil de grație sau chiloții cu o curea de mare va crea o talie mică, va elimina excesul de grăsime și să vă dea încredere. În plus, această lenjerie de corp va ajuta la relaxarea mușchilor stați sprijin tonifiat, spate și oferă confort la organele interne. Nu cumpara lenjerie prea strâmt. Cea mai bună opțiune - un model cu dimensiuni de regulament - cu ajutorul lor, veți vedea în curând ceea ce se pierde într-adevăr greutate în zona taliei.