fese frumoase putini oameni si natura supradotați. Și, desigur, fiecare femeie vrea să aducă la această parte a corpului privirii rave de sex masculin. Dar va trebui să muncească din greu în fiecare sens al cuvântului, prin efectuarea unor exerciții. De asemenea, nu uita de masaj.
Exercitii pentru fese: cum a pompa fese
Atenția dumneavoastră a oferit zece exerciții pentru fese. Aceste exerciții vor oferi un rezultat pozitiv semnificativ după primele câteva săptămâni de formare.
Pentru ca exercițiul propus a adus mari beneficii pentru a începe standuri complexe cu bannere. Pentru a face acest lucru, trebuie să se ridice în picioare drept, întindere, și apoi se apleca și înfășurat brațele în jurul picioarelor sale și trageți-l înapoi în sus. În această poziție, o pauză de câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială.
Etapa principală a exercițiilor pentru fese ar trebui să fie efectuate zilnic sau o dată la două zile. Prin creșterea numărului de repetări a face acest lucru fără probleme, astfel începe cu 5 - 10 ori.
Cum de a construi fese: Exercitiul 1
Ai nevoie să se întindă pe stomac și întinde șirul. Apoi, îndoiți un picior de la genunchi și de a face up-uri. De 15 ori pentru fiecare picior.
Cum de a construi fese: Exercitiul 2
Exercitiu pentru fese, bazându-se pe minge. Aveti nevoie de banda elastica. Alternativ efectua ridică piciorul.
Cum de a construi fese: Exercitiul 3
Piciorul este îndoit în fața genunchiului cu un suport pe podea, al doilea (paralel cu podeaua) execută leagăne spate.
Cum de a construi fese: Exercițiul 4
Minți pe spate, cu tocuri pe rulment cu bile. Tu faci abordeazã mingea. 2-3 seturi de 10-15 ori. Engage cu mușchii fesieri.
Cum de a construi fese: Exercitiul 5
Minti pe spate și picioarele îndoite de la genunchi. Hip în timp ce se ridică alternativ și cade cu carcasa.
Cum de a construi fese: Exercitiul 6
Efectuați supleant aborda mingea. În primul rând, un picior de 10 ori, apoi celălalt.
Cum de a construi fese: Exercitiul 7
Un alt exercitiu eficient pentru fese. În mod alternativ din scândură ridică piciorul de ridicare.
Cum de a construi fese: Exercitiul 8
Picioare au nevoie pentru a pune un pic latimea umerilor, degetele de la picioare să se înmulțească în mână, un pic stai jos și sări.
Cum de a construi fese: Exercitiul 9
Sunteți în picioare pe vîrful picioarelor, efectuarea ghemuit de balet, răspândirea genunchi în afară.
Cum de a construi fese: Exercițiul 10
După un antrenament, nu uita sa se intinda din nou muschii. La sfârșitul se întinde mușchii fesieri.
Toate aceste exerciții sunt destul de simplu pentru a le face în fiecare zi și, astfel, păstrați-vă în mare formă!
Realizat de uCoz
Total online: 24