Pentru a fi un activ și vesel, astfel încât să aveți suficientă energie pentru întreaga zi, astfel încât să nu te simți epuizat în prima jumătate a zilei, trebuie doar să rămânem la regulile principale # 8213; asigurați-vă că pentru a mânca în dimineața. mic dejun # 8213; masa cea mai utilă, care, în orice caz, nu poate fi omisă sau înlocuită cu o ceașcă de cafea. Prin urmare, în acest articol vă vom spune ce este cel mai bine făcută la micul dejun.
În dimineața aceea, minerale și minerale absorbite cel mai bine. Dacă doriți să obțineți în formă și să piardă numărul necesar de kilograme, sau pur și simplu pentru a menține greutatea actuală, trebuie să urmați următoarele reguli este obligatorie.
Top 5 produse utile pentru micul dejun
Porridge de cereale integrale
de ce mizerie # 8213; cel mai bun fel de mâncare pentru mâine? Răspunsul este destul de simplu. Da, toate pentru că terci # 8213; sunt glucide complexe, care sunt digerate lent de către organism, prin urmare, veți fi bine hrăniți pentru o lungă perioadă de timp și nu se va simți în curând foamea. Cel mai bine este să mănânce terci din boabe netratate sau lustruite, care sunt aproape fără nici un tratament, deoarece acestea conțin o mulțime de fibre. Ultima curăță organismul și elimină toxinele. De exemplu, ovăz. hrișcă. perla orz, orez brun, grâu, orz și mei sunt, de asemenea, foarte bogate în minerale și componente, cu care se va simți plin de energie si putere. Dacă pur nu face cu adevărat gustos, puteți varia de fructe uscate sau terci de cereale cu fructe proaspete, fructe de pădure și miere. Puteți adăuga, de asemenea, grasimi sanatoase # 8213; nuci, semințe sau semințe de susan. De asemenea, un mic dejun excelent va fi pâine prăjită de făină integrală (cereale integrale). Ouă, lapte și se amestecă sare, întâlnire hlebushek și se prăjește în ulei de floarea-soarelui nostru.
brânză smântânit
brânză de vaci # 8213; Este un produs care furnizează corpul cu calciu si proteine. Desigur, vom lua caș cu zero grăsime sau cât mai puțin posibil. O foarte mare varietate de feluri de mâncare pot fi preparate cu brânză de vaci. Dacă aveți un dinte dulce, vă puteți trata o brânză cu miere, fructe, fructe uscate, puteți adăuga, de asemenea, un pic de gem sau de conserve, cheagul obținute din cheesecakes delicioase dulci. Dacă preferați sărat, vă va aborda cabana branza degresata cu smantana si ierburi.
Dacă micul dejun în dimineața și o oră sau două, încă o dată foame, încercați dimineața să mănânce un ou fiert sau omletă, un sentiment de satietate nu te va lăsa pentru o lungă perioadă de timp. Omleta poate adăuga roșii, ardei gras verde, busuioc și mai mult. Acest mic dejun se va îmbogăți de proteine pentru a doua zi.
Fructe și fructe de pădure
Dacă decideți să respecte alimentația corectă și mic dejun sănătos, trebuie să fie prezente fructe de pădure și fructe în dieta ta. Principalul lucru este să nu exagerați cu suma. Puteți alege fructele pe care le plac cel mai mult și micul dejun de ei sau mai bine încă, # 8213; ceea ce face salata de legume din diferite fructe si boabe, învelind un iaurt scăzut de grăsimi. Toate fructele contin fructoza, deci este mai bine să aibă în dimineața.
Numai iaurtul ar trebui să fie naturale, fără aditivi de zahăr și alte chimice. Acest produs duce la colesterol normale. Ce poate fi mai bine, dacă în dimineața vă poate ajuta intestinele să se trezească și să devină pe deplin operațional. Iaurtul conține bacterii de acid lactic și ciuperci benefice care stabilizează metabolismul și ajută la munca tractului gastro-intestinal. Dacă bei în iaurt dimineata fara grasimi, produs de sucul gastric, care promoveaza digestia rapida. Foarte gustos de a mânca fulgi de ovăz în dimineața cu iaurt natural. Cel mai bun mic dejun și vă puteți imagina.
Cele mai utile rețete pentru micul dejun
Nu trebuie să ratați această masă importantă, pentru că este un mic dejun sănătos ajută să fie alertă și energic pe tot parcursul zilei. În scopul de a diversifica meniul și să nu se gândească în dimineața, ceea ce mananci, scrie direct pe meniu toată săptămâna. Mai jos sunt cateva retete simple de:
- salata de frumusete franceză. 2 linguri. LI fulgi de ovăz umple arta cincea. l. apă fiartă rece, se lasă să stea timp de aproximativ o oră. În continuare se adaugă 3 linguri. l. lapte rece fiert, zahăr după gust și mere pe o răzătoare fină ras anterior (posibil cu coaja). salata de sezon cu suc de lamaie.
Sper că ați avut o dorință de a obține până mâine dimineață devreme și să facă propriul mic dejun delicios, nutritiv și sănătos pentru mine.