Cât de mult de apă potabilă în timp ce mersul pe bicicletă - o întrebare de urgență, răspunsul la care va permite nu numai să mențină forma, dar, de asemenea, să continue să antreneze în mod eficient.
Cantitatea de căldură degajată de organism in timpul sarcini grele, poate crește pentru cinci - la șapte minute la o temperatură internă a corpului de un grad. Se încălzește se acumulează în mușchi, și trebuie consumate undeva, în caz contrar corpul pur și simplu supraîncălzirea.
Cantitatea de căldură depinde de intensitatea sarcinii, condițiile de mediu, capacitatea de transpirație (un fel de îmbrăcăminte, condițiile climatice etc.) Regula principală este că cea mai mare temperatura, va fi mai mică de căldură, cu cât umiditatea, mai puțin transpirație . Au loc, și de alți factori care afectează disiparea căldurii, - o deshidratare sau de hidratare a corpului (cantitatea de lichid în organism sau, dimpotrivă, deshidratarea acestuia). Ei au un efect asupra circulației în straturile cutanate și subcutanate, și, în consecință, intensitatea de transpirație. De asemenea, puternic influențată de gradul de aclimatizare, fitness-, etc.
Sa constatat că exercitarea pe bicicletă crește transpirație, precum și reacția glandelor sudoripare la căldură excesivă, adică capacitatea organismului de a utiliza excesul de căldură. Mai mult decât atât, formarea constantă crește, în general, volumul de sânge în ea și de-a lungul mușchilor sub piele, crescând astfel capacitatea de a mai eficient și consumă căldură. Dacă deshidratat (deshidratare), transpirație, în mod natural va sta în spatele unui și supraîncălzirea corpului (accident vascular cerebral sau de căldură solară) poate avea loc cu o activitate prelungită.
Te poate determina întotdeauna cât de mult apa a fost pierdut de către corpul dumneavoastră, dacă cântăriți înainte și după competiție sau de formare. are următoarea formulă pentru a compensa cantitatea lipsă de apă: pierderea de greutate corporală în kilograme este egală cu pierderea minimă de apă în litri, care trebuie să fie compensate.
Deshidratarea este un pericol pentru viață și poate duce la tahicardie (ritm bătăilor inimii zdrențuită), sau supraîncălzire, care poate fi însoțită de convulsii, delir și greață, au fost astfel de cazuri cicliști și alergători. De asemenea, în timpul bicicliștii deshidratare se pot deteriora articulațiilor genunchiului, care sunt cauzate în mare măsură de sarcină.
- În cazul în care sarcina este mai mică decât în ultimele 25-30 de minute, apa de recepție paralel sau hidratare ar fi lipsită de sens.
- Durata de încărcare 1-3 ore - Băuturi mai potrivite zaharide:
- inainte de clase - bea fără zaharide sau apă (0,3 - 0,5 litri);
- în timpul lecțiilor - 800-1500 ml per băutură oră, care temperatura este de 5-15 grade, cuprinzând zaharide de la 6 până la 8% și sodiu - 240-470 mg pe litru.
40% din lichid beat
Dacă ați citit acest departe, probabil ați gândit: „Sunt absolut nu în cauză, am o plimbare cu bicicleta doar pentru distracție.“ Te înșeli.
Respectarea echilibrului apei este foarte important pentru bicicliști care călătoresc doar du-te și fă-o gură de aer proaspăt.
Este uimitor cât de trecătoare corpul nostru se poate consuma lichidul, și cât de rapid pentru a răspunde la dezavantajul ei.
Sângele este alcătuit în principal din apă și este un creuzet, producând oxigen la mușchi, ceea ce este necesar pentru funcționarea normală. Doar oamenii care stau pe bicicleta și numai ocazional pentru recreere, sunt la risc pentru deshidratare mai mult, deoarece corpul lor nu este obișnuit să răspundă rapid pentru a încărca.
Dar „spălare“ deshidratare atât de ușor! Cucerirea provocatoare trasee pentru biciclete sau în căldură și umiditate, puteți pierde în greutate în două - trei kilograme. O altă problemă este aceea că, răcit la 15-16 de grade dreapta bea sticla va rămâne astfel doar câteva minute, iar apoi se va nu numai fără gust, dar va fi absorbită de către organism mai rău.
Dacă ați mutat într-o excursie de mers pe jos, în vreme caldă sau într-un climat umed, puteți pierde prin transpiratie de la unu la doi litri de apă! Pentru a spune într-un alt mod, vă simțiți sete după aproximativ o jumătate de oră, sentimentul de nesuportat să fie o oră mai târziu, amenințarea pentru sănătatea ta apare cu privire la câteva ore. Băuturi - acesta este principalul bicicliștii sistem de răcire. Lichidul în circulație răcește mușchii precum radiatorul lichidului de răcire a motorului într-o mașină. Pentru că fără apă, motorul se va supraîncălzi ...
Cât de mult de apă potabilă în timp ce mersul pe bicicletă sau 10 „porunci“ umple de lichid în organism:
- Este nevoie de aclimatizare (pregătiți-vă pentru formare vreme caldă acumulate în condiții similare).
- Trebuie să se îmbrace în funcție de vreme (alegerea de îmbrăcăminte ar trebui să cadă pe materialul bine alocând-sudoare).
- Umplere rezervor de apă în avans (realimentarea energie bauturi bogate in calorii necesare pentru a efectua o zi înainte, cele mai multe ori este vorba despre participanți ciclism maraton, evenimente sportive etc.).
- Bea timp (o jumătate de litru de lichid de două ore înainte de începerea unei călătorii, în cazul în care sentimentul de sete - este deja prea târziu!)
- Trebuie sa bei frecvent (corpul este lichid mai bine ia atunci când este vorba în mod regulat și, treptat, astfel încât în timpul călătoriei bea 160-260 ml bea la fiecare 20-25 de minute. O sticle de jumătate de litru pe care nu ar trebui să ratezi mai mult de o oră).
- Trebuie sa bei o mulțime (aduce o mulțime de apă, astfel încât să nu rămână fără o băutură).
- O mai bună băutură băuturi delicioase (studii au arătat că cicliștii consumă mai mult lichid, în cazul în care băutura are un gust bun).
- Selecția Beverage trebuie să fie corecte (ar trebui să acorde o atenție la ce fel de băutură, când și în cazul în care aveți de gând să utilizați. De exemplu, în treizeci de grade de căldură inutile băuturi băutură energie hipertonice, în cazul în care organismul are nevoie doar în finalizarea rapidă a lichidului lipsă).
- băuturi reci (nu reușesc întotdeauna, dar trebuie să ne amintim că temperatura optimă de băut - 10-16 grade).
- Ai nevoie să bea și după eveniment (s-a stabilit că nu se uita la faptul că sportivii după concurs, pentru a primi acces nelimitat la băuturi, se completează până la doar două treimi din lichidul pierdut în timpul competiției).
Ați putea dori, de asemenea
