Este mai bine să bea în timp ce mersul cu bicicleta
Astăzi vă cum și ce se va spune să bea în timpul călătoriilor lungi cu bicicleta.
S-ar părea - totul este simplu, bea dintr-un flacon sau Calmant vodichku, și fără probleme.
În cazul în care „în jurul valorii de paturi de flori“ echitatie liniștit și acolo, dar este necesar pentru a începe o poftă de mâncare mai activ sau muta off departe de casă, ca o băutură ar trebui să gândească.
După cum se știe, bicicliștii trebuie să bea în mod constant, aceasta nu este o chestiune de confort, ci o necesitate vitală. apa de sarcină rezistivă începe să părăsească rapid corpul nostru: sudoare, urină, și chiar respirație. Prin ea însăși reduce nivelul de lichid în organism este foarte rău, dar biciclistul este de două ori dăunătoare.
Niplul tot timpul în jurul valorii de agățat, și este necesar din timp în timp pentru a face un cuplu de înghițituri, chiar și în cazul în care băutura nu este foarte mult și doresc. Rețineți, de asemenea, acest tip de lucru - mai rece vremea, cu atât mai puțin pe care doriți să bea, fluidul este pierdut, nu mai puțin. Este necesar să se bea.
Acum, despre băuturile izotonice și energie.
Începem cu prima. Dintr-un simplu pahar de apă care distinge structura sa: în carbohidrați, săruri dizolvate izotonice, electroliți și o altă jumătate din tabelul periodic. Așa cum am spus, în exercitarea o persoană transpiratii puternic și sudoare de corp din substantele nutritive. Spre deosebire de apa, izotonice se poate face pentru a pierdut.
băutură izotonică este bun pentru reconstituirea de mușchi, carbohidrați în ea - este de zahăr pur, care este apoi absorbit în fluxul sanguin, fiind utilizat. Energia muschilor noastre ofera glucoza stocate sub forma de glicogen. izotonice gât recurente vă permit să livreze rapid și consecvent la mușchii o doză mică de glucoză, organismul și, la rândul său, mai puțin de cheltuieli rezervele sale.
După distanțe lungi mușchii sunt adesea predispuse la crize, este un fenomen foarte neplăcut. Dau vina - depleție de sare și electroliți în organism. Pot deoarece sarea - vă puteți imagina cât de repede ne pierdem sare atunci când este înșurubat în vreme caldă.
La distanțe mari, trebuie să bea o mulțime de apă minerală, și chiar mai bine - izotonice. Electrolitii - Acestea sunt substanțe care contribuie la funcționarea normală a impulsurilor nervoase și contracții musculare. Când electrolitul lipsește, atunci convulsii - o reacție a corpului. Deci, pentru a se evita - bautura izotonica.
Nu au nevoie de litri de băutură izotonice ca apa simpla. Din cauza izotonice sale aroma specifică nu se va bea mult, asa ca cel mai bine este să utilizați această metodă: într-un borcan pe rama pe care izotonică că bei periodic, spun la fiecare douăzeci la treizeci de minute. Și în apa obișnuită Calmant, înghiți tot timpul. De asemenea, ajută să scape de senzații neplăcute în gură, care lasă băuturi izotonice.
izotonice Vânzări - mare, puteți cumpăra orice, în principiu, ele sunt foarte asemănătoare în compoziție, pentru a adăuga ceva cu adevărat nou este dificil. Vestea proastă este că este de multe ori în băuturi sportive în loc de zahăr folosesc un substitut, dar pentru un gust de emulatoare artificiale adăugate.
Puteți prepara o soluție izotonică.
Aici este un exemplu de cele mai simple solutii izotonice:
.
1. băutură sare de apă: La 1 litru de apă - 60 g de zahăr și 1/2 linguriță de sare
2. Apă Miere: Pentru 1 litru de apă - 100 de grame de miere și 1/2 linguriță sare
3. Codovaya: Pentru 1 litru de apa - 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu, 1/2 lingura de sare si 2 linguri de miere
4. Reteta este aproape exact copii Isostar izotonice.
3 litri de apă (volum mare Calmant):
31 linguriță de zahăr (fără slide-uri);
56 grame de glucoză (pudră) - a cumpărat într-o farmacie unde se prepara medicamente prescrise, este ieftin;
sare:
- Clorură de potasiu 4% - (! atenție nu depășesc concentrația) 13,5 ml
- Sulfat de magneziu 25% - 1,5 ml. (Atenție: Nu depășiți concentrația!)
- carbonat de sodiu (soda) - 2 grame (o jumătate de linguriță)
In schimb, este posibil - Clorură de sodiu (sare de masă convențională) - o jumătate de linguriță fără diapozitive. În general, dacă nu merge cu încărcare mare în căldură, sau mai multe zile, este posibil să se facă fără sare;
Soda - linguriță incompletă.
Puteți adăuga suc de lămâie, portocale sau doar suc de portocale la gust, aproximativ 500 ml.
Dacă aveți de gând să adăugați suc sau acid citric izotonică - nu adăugați sifon!
Sucul conține acid (diferite) care neutralizeaza soda pentru a forma bule mici și suc obezvkusivaniem. Byaka se dovedește că poți bea, dar nu atât de gustos.
În cazul în care sucul nu adaugă - sifon cu nici o problema. Deși este posibil și fără costuri, ca este necesară pentru a neutraliza acidul gastric.
Nu depășiți concentrația oricare dintre componentele!
Acum, un pic despre bauturi energizante pentru bicicliști. Spre deosebire de izotonic, energia utilizată pentru efectul rapid al vioiciune și simțul puterii. Acest lucru se realizează prin utilizarea unei concentrații ridicate de cafeină. Cafeina afectează în mod direct sistemul nervos: întețește bătăile inimii, crește tonusul. În plus, soluția Beverage o mulțime de carbohidrați și, prin urmare, cu ajutorul unui inginer de putere, o persoană care se simte o explozie bruscă de energie, entuziasm, bucurie.
Consumați băuturi energizante în timpul antrenamentului, plimbari lungi sau maratoane foarte proaste pentru inima, asa ca cel mai bine este să se abțină de la utilizarea lor.
Nu aveți nevoie să bea în timpul călătoriilor lungi și de formare:
apă carbonatată. Nu vorbesc de achiziționate de la un popas în apropiere de magazin o sticlă de jumătate de litru de apă minerală rece și o înlocuire completă a apei obișnuite la sifon. Faptul că plimbare zi vei avea nevoie de 4-5 litri de lichid. Atât de mult de sodiu este dioxidul de carbon nociv este rău pentru stomac. În plus față de producția de dioxid de carbon va necesita o fracțiune din lichid - se pare, eficienta de saturație la umiditate sodei este mai mică decât cea a apei neteda.
Bere. Este o problemă foarte controversată pentru unii oameni. Există o anumită parte a ciclistilor care se numesc alkobaykerami cu mândrie. și nu se poate imagina pokatushki fără câteva sticle de bere. Dar este mai bine să nu bea băuturi alcoolice în tur cu bicicleta sau pur și simplu pokatushki. În primul rând, cu alcoolul rapidă de circulație absorbit foarte repede in sange, iar în combinație cu căldură se poate da un efect mai puternic de intoxicare decât atunci când bei pe o bancă din parc.
În al doilea rând, berea este un efect foarte rău asupra mușchilor. Chiar și o bere poate sa te simti muschii devin un fel de letargic, somnoros. Slaba vârf de sarcină cade da rezistenta.
Text util. Cunoscutul