Ciclistul de putere - Partea 5
Cât de mult de apă potabilă și de ce
In jurul nostru este întotdeauna o mulțime de apă, acesta a acoperit aproximativ 70% din suprafața planetei. Apa, la fel de mult in interiorul nostru, aproximativ vorbind, 60% din corpul nostru este apa. Echilibrul dintre exteriorul apă a corpului, iar apa din interiorul trebuie să fie într-un limite destul de înguste, în caz contrar problemele încep. In cazuri extreme, atunci când apa din noi, fie prea mult sau prea puțin, am putea muri.
În timp ce pedala, corpul tau pierde apa sub forma de sudoare. Ceea ce este bun, pentru că evaporarea de sudoare de pe piele, cel mai bun mod de a se răcească în timp ce de echitatie. Fără aceasta, căldura generată de mușchi, ar ridica intreaga temperatura corpului si ai fi ucis destul de repede.
Transpirație este bun, dar pentru a pierde lichid din organism nu este la fel de bun. Ca urmare a pierderii de apă prin transpirație, începe să desecare (deshidratare). Gradul ridicat de deshidratare poate duce la accident vascular cerebral de căldură viața în pericol. Chiar si o pierdere relativ mică de lichid ar putea afecta negativ performanțele atletice.
Ca deshidratarea afecteaza corpul.
La sarcini lungi a condus problema principală cu deshidratare este de a reduce cantitatea de sânge în voi (bcc - volumul de sânge circulant) Acest lucru conduce la două complicații periculoase.
În primul rând, reducerea bcc reduce capacitatea organismului de a radia căldură, rezultând în supraîncălzire. Ea vine în două moduri. Metoda principală de răcire a corpului în timpul exercițiului este transpirație. Reducerea CCA, prin deshidratare, reduce cantitatea de sudoare, deoarece transpirația produsă din plasmă sanguină. Astfel, nu transpira, deoarece corpul tau nu este nimic pentru a produce sudoare.
Mai mult decât atât corpul transpirație emite și direcționează căldura către exterior, în cazul în care temperatura ambiantă este sub temperatura corpului. Cu o creștere a temperaturii corpului, vi se extinde vasele de sange subcutanate. Acest lucru se face, care ar fi mai mult sânge cald grabeste la suprafata pielii, și disiparea căldurii prin radiație. Reducerea bcc reduce cantitatea de sânge care pot fi livrate la suprafața corpului, care, la rândul său, reduce efectul pozitiv al expansiunii vaselor sanguine subcutanate.
În al doilea rând, efectul negativ al reducerii CCA rezultat al deshidratării duce la creșterea vâscozității sângelui, sângele devine mai gros. Inima trebuie să lucreze mai greu, ceea ce ar oferi sângele îngroșarea organelor. Circulatia sangelui incetineste. In timpul diastolei (faza de relaxare a inimii, în care sânge umple ventriculele) inima nu este complet umplut, acest lucru conduce la faptul că, odată cu fiecare contracție, în fluxul sanguin devine mai putin sange. Reducerea cantitatii de sange care circula in organism este critica pentru biciclistului muschii de lucru, deoarece sânge le va aduce combustibilul, sub formă de glucoză, și elimină deșeuri.
Ca deshidratare afectează rezultatele sportive
Deshidratarea si febra sunt doi factori independenți care afectează rezultatele performanțelor. Este util să se cunoască modul în care acești doi factori afectează împreună și individual atlet. Sa stabilit că, chiar pierderea de 2% în greutate, poate afecta negativ performanța sportivului. Studiile asupra alergatorii au aratat ca 2% pierdere în greutate din cauza deshidratare afecteaza rezultatul pe o distanta de 1500 m, în medie, de 3%. O pierdere de 5%, în greutate, din cauza deshidratare reduce rezultatul la o distanță de 10 km are 30%!
Coeficientul de VO2 max este o măsură de cât de mult oxigen este capabil de a utiliza corpul în timpul exercițiilor atletice. El a fost adoptat ca o măsură de rezistență anaerobă. Studiile efectuate în condiții de laborator rece au aratat ca 3% din pierderea in greutate din cauza deshidratare, duce la o scădere de 5% VO2 max. Căldura care însoțește adesea călătoria dus consolidează efectele negative ale deshidratării asupra nivelului VO2 max. Adică, o scădere a CCA conduce la căderea rezistenta anaerobă. Trebuie avut în vedere faptul că creșterea temperaturii corpului poate duce la o scădere a VO2 max, chiar dacă organismul nu este deshidratat. Cu alte cuvinte, deshidratare și creșterea temperaturii corpului, separat și în combinație, au ca rezultat o scădere a VO2 max.
5% pierdere în greutate după deshidratare, reduce rezistenta chiar și atunci când sarcina medie intensitate, cum ar fi atunci când mersul pe jos. Creșterea de sarcină, sau deshidratare a obține mai rapid reduce rezistenta.
Anduranta asemenea, depinde de temperatura corpului, este mai mare temperatura, rezistența mai mică. Știm că deshidratarea reduce capacitatea organismului de a disipa căldura, iar temperatura crește mai repede, iar randamentul scade mai repede decât fluidul mai mare pierde organism. Mai mult decât atât, deshidratarea reduce toleranța la creșterea temperaturii. La sportivii deshidratati oboseala are loc la o temperatură mai scăzută, comparativ cu cei care nu au nici un semn de deshidratare.
În plus față de cele de mai sus, există dovezi că condițiile de deshidratare și de supraîncălzire, mușchii de lucru glucoza consuma mai rapid și mai puțin eficient. Glucoza este utilizat ca celulele musculare de combustibil, iar în timpul sport a condus excursii acest combustibil este întotdeauna în scurt de aprovizionare. Te lupta pentru a strânge în mod corespunzător linia de sosire, gustare carbohidrați disciplinat la fiecare jumătate de oră, pentru a evita Bonk și deshidratarea reduce toate eforturile de a nimic. Big Nimic. Pe scurt - Alimenteze de umiditate uzat!
Gipergidrotatsiya sau hiponatremie.
Este posibil să bea prea multă apă? Da, este o afecțiune numită hiponatremie, și că, în cazuri rare poate duce, de asemenea, la moarte. Atunci când organismul este saturat cu apă, se poate întâmpla deficit de sodiu, ceea ce duce la umflarea, umflarea celulelor în toate țesuturile, ceea ce duce la diferite tulburări ale funcțiilor corpului.
În astfel de circumstanțe, un relativ neexperimentați iubitorii de alergători pot lua prea mult lichid. Și se întâmplă. Hiponatremia a fost observată mai frecvent la alergatori novice exercitarea la viteze mai mici, și petrec mai mult timp pe trecerea maratonului.
În prezent, dezbătut dacă femeile sunt mai sensibile la hiponatremie decât bărbații. Unele studii arată că, da, alte studii respinge acest lucru. În plus, nu există nici o dovadă că sodiul conținut în băuturile „sport“ poate servi ca prevenirea hiponatremie.