Cum este posibil să câștige în greutate legkoi în condiții de siguranță. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC), folosind formula: greutatea in kilograme impartit la inaltime in mp. De exemplu, creșterea umană calculează IMC de 1,7 metri și o greutate de 50 kg.
Înălțimea Vozvedom pătrat: 1,7 m x 1,7 m = 2,89 m este acum împărțită la valoarea de greutate obținută într-o creștere pătrat :. 50 ÷ 2,89 kg = 17.3 m
Dacă sunt reticente în a se îngropa în această aritmetică - Găsiți on-line contra IMC și substituie propriile date.
Cum de a evalua acest rezultat? Conform unui tabel simplu:
Raportul de greutate pentru înălțime
Notă. Un IMC de 18 - este limita inferioară a valorilor normale. O persoana sanatoasa are un IMC de 19.5-25.
- Deficiențele nutriționale.
- Încălcările lucrărilor pancreasului.
- hipertiroidism - boli tiroidiene.
- Deteriorarea glandelor suprarenale.
- boli gastro-intestinale.
- Stresul si depresia.
- Paraziții (oxiuri, viermi).
- predispoziție genetică.
- Curbarea coloanei vertebrale.
În primul rând aveți nevoie pentru a vedea un medic, a examinat și vindeca boala care interferă scapa de subțirime.
Dacă sunteți bine cu sănătatea, veți câștiga în greutate, după trei reguli simple care se refera la nutritie, stres si relaxare.
În timpul-prima. aveți nevoie pentru a crește aportul caloric. Consumati 40 la 50 kilocalorii pe kilogram greutate corporală. De exemplu, 50 K / cal x 50 kg = 2500 k / calorii.
Permiteți accesul la aceste calorii de aproximativ patru mese. mesteca cu atenție produsele alimentare. Evitați, dacă este posibil, stresul. Plimbare în aer curat.
În al doilea este. încărcați produsul în sine fizic. Ultimul sfat este deosebit de important pentru tinerii bărbați și femei, care doresc să construiască musculare. Ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru acest scop? Așa-numitele de bază: push-up-uri, sta-up-uri, pull-up-uri și greutate de ridicare zhimom minciuna. Și, de asemenea: îndepărtarea benei, livrarea de produse din magazin si nu numai ...
Formarea ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, cu durata de cel puțin o oră.
Amintiți-vă că până la 15 de ore ale zilei în organism este dominat de procese de degradare - catabolism, și după 15 ore - procese de sinteză, care este anabolismul. Prin urmare, până la 15 ore pe carbohidrati: macră cereale, fructe. Pentru masa de prânz, cină și după antrenament mânca alimente proteine la rata de grame și jumătate de proteină pură pe kilogram de greutate corporală pe zi. Aici este un exemplu de modul în care o persoană care cântărește 50 de kilograme mânca 50 de grame de proteine.
5 g de pâine dactilografiat și cereale.
14 g este conținută într-o jumătate de litru de lapte sau iaurt.
8 g are un ou mare, să ia două, este - '16
15 grame conținute într-o sută de grame de carne de grăsime și 100 de grame de carne macră vă va oferi 20 de grame de proteine.
Total: 14 + 5 + 16 + 15 = 50 g
Bea apă mai mult decât norma obișnuită. Pentru îndepărtarea reziduurilor din digestia proteinelor nevoie de a 40 ml de apă per gram de proteine. De exemplu, înainte de a mânca la rata de 0,75 grame de proteine per kg de greutate corporală, și aveți suficient 30 ml de apă per kg de greutate corporală. Pentru un om 50 kg este de 1,5 litri pe zi. Din dorința de a construi musculare si consuma de la 1,5 g proteină per kg se obține 75 g de proteine pe zi. Pentru a nu strica rinichiul, trebuie sa bea lichide 75 g = 40 ml x 3 litri pe zi. Dintre acestea, cel puțin jumătate ar trebui să fie apă, de preferință caldă, și post, iar a doua parte poate fi format din suc de fructe, legume, ceai.
Inainte de masa este util să se bea apă extracte din ierburi amare: pelin, coada șoricelului, elecampane. Aceste plante sunt în saci de filtrare pot fi cumpărate de la farmacie.
Nu puteți bea ceai și cafea în timpul și după o masă cu produse proteice. Cafeina interferează cu digestia proteinelor.
Micul dejun este foarte important. Mănâncă două sandwich-uri cu unt și brânză. Sau, șuncă și salată. Alternativ, nuci și miere.
Pentru a doua micul dejun se potrivesc iaurt cremos, cu un procent ridicat de grăsimi și cereale integrale pâine.
cina Dens poate fi. Salata de legume și verde non-amidonoase, de la varză acră. Păsări de curte. Umplutura Internet sunt sfătuiți să fiarbă hrișcă sau orez. Dacă sunteți în măsură pentru a pune carnea de pui în unt cu vinete - puțin albastru va fi cel mai bun fel de mâncare parte decât cerealele.
La masa de prânz două fructe bune imediat. De exemplu, mere și banane, care este foarte util, dar are un indice ridicat hipoglicemiant.
Pentru cină, există diferențe în meniul între bărbați și femei. Dacă aveți nevoie pentru a ridica muschii - mănânce din nou piept de pui cu salata sau pește sau ouă. Vreau doar să cumpere o forma corpului lin - poate mânca terci dulce cu unt, caserola cu smantana.
Bedtime nutriționist recomandă de băut un pahar sau doua de iaurt sau lapte 3,2% grăsime, cu o lingura de miere.
nutriție adecvată - este jumătate din bătălie în lupta pentru greutate.
În al treilea rând. să adere la rutine. Du-te prea târziu, în același timp. Dormi 8-9 ore pe zi. Scapă de obiceiurile proaste.
Valorile date sfaturi va funcționa dacă nu aveți probleme de sănătate care împiedică creșterea în greutate. Dacă nu puteți recupera la domiciliu - a se vedea medicul dumneavoastră. Poate că aveți unele dintre cele subtirimea nouă motive.
Echipa Homony vă urează succes în păstrarea corpul său în formă și greutate normala sanatoasa. Ai grija de corpul tau este ușor și distractiv. Nu fi leneș pentru a învăța lucruri noi, cum ar fi conținutul de proteine al produsului pentru utilizarea de calorii contra.
Vei avea o piesă care vă place!
10 reguli cu privire la modul de a evita cancerul - xomona.ru - doriți, puteți, începe! - Sfaturi dietetician: cum să câștige în greutate ideală
[...] Cum de a calcula IMC, Homona recent, a declarat în dieteticianul articol „Sfaturi: cum să câștige idealul tău [...]
Păstrați la curent cu, sau actualizarea articole despre reabilitare - xomona.ru - doriți, puteți, începe! - Cum se cântărește o persoană cu handicap?
[...] secretul armoniei, am scris în articolul „Cum să cântărească cu handicap.“ Acolo am distribuit o simplă compilare a regulilor [...]
Dr. colțuri. Poruncile - xomona.ru - doriți, puteți, începe! - Secretele unei vieți lungi și activă
xomona.ru - doriți, puteți, începe! - "New Start" renunțe la fumat
[...] P. S. Cei care doresc să renunțe la fumat, Homona pentru a ajuta! [...]
Secretele unei vieți lungi și activă - xomona.ru - doriți, puteți, începe! - Toate Secretele apă potabilă
[...] Este important să se bea apă curată în cantitate suficientă, a se vedea detalii cu privire la hormonul. [...]