Subponderali afectează în mod negativ nu numai aspectul, ci și de sănătate, astfel încât soluția la această problemă trebuie să fie cuprinzătoare. Creșterea în greutate va ajuta la conformitatea cu dieta bogata in calorii suplimentat cu exercitii fizice si utilizarea de medicamente speciale.
Înainte de a trece la capacitatea de greutate, ar trebui să plătească o vizită la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că lipsa de kilograme nu este o consecință a unei boli.
ușori pot cauza tulburări digestive, metabolism accelerat sau dezechilibru hormonal, precum și alte boli.
În cazul în care cauza patologică de greutate redusă este exclusă, este posibil să se procedeze la creșterea acestuia.
Cum de a câștiga în greutate prin dieta
Mesele de la un set de greutate corporală ar trebui să fie echilibrat și sănătos. Pentru aceste scopuri în meniul zilnic ar trebui să includă produse naturale, calorii complet abandonarea, dar dăunătoare fast-food.
Proteinele din dieta trebuie să fie prezentate la produsele din carne, dar nu afumate și conserve. De asemenea, bun venit nuci și legume, cum ar fi mazăre, linte. Grăsimile utilizarea mai eficientă a plantelor, dar complet abandoneze grăsimi animale încă nu-l merita.
Principalele calorii ale corpului în dieta pentru creșterea în greutate vin sub formă de glucide complexe: paste din făină de grâu dur și produse lactate, o varietate de cereale. fructe și legume proaspete pentru toată lumea pentru a recupera o sursă de neînlocuit de fibre, stimulează tractul digestiv și ajută să absoarbă pe deplin nutrienți.
Dieta pentru creșterea în greutate bazată pe o utilizare crescută a proteinelor care împart în dieta ar trebui să fie de 25% carbohidrați complecși (45%) și grăsime (30%). Acest raport ar trebui să fie urmat în elaborarea meniului pentru creșterea în greutate.
meniu dietetic pentru creșterea în greutate
- Micul dejun. terci mei lactate, un sandwich de pâine din făină integrală cu brânză și unt, o ceașcă de cacao.
- Masa de prânz. Sandwich cu cârnați fierte, iaurt, suc de fructe.
- Masa de prânz. supă de mazăre în bulion de carne, salata de legume cu smântână, desert și ceai.
- ceai de după-amiază. Salata de fructe cu iaurt.
- Cina. Omletă cu șuncă, brânză și roșii, lapte cald cu miere.
Cum de a câștiga în greutate printr-un antrenament de fitness
Dieta pentru creșterea în greutate trebuie să fie combinată cu putere și cardio pentru a ingerat cu alimente, caloriile nu sunt transformate în grăsime corporală.
În plus față de stimularea creșterii musculare exerciții fizice intarirea muschilor si formeaza o silueta frumoasa. Creșterea în greutate pentru a ajuta la exercitii fizice regulate la sala de sport, cu o varietate de echipamente sportive: gantere, minge, coarda, care rulează, pilates.
Cum de a câștiga în greutate prin suplimente alimentare
Pentru a accelera procesul de creștere în greutate, puteți recurge la medicamente care stimulează digestia si creste pofta de mancare sau medicamente pe bază de plante.
O sursă bogată de proteine sunt shake-uri de proteine și aminoacizi relevante pentru nutriție sport. Dar nu te dus de ei peste măsură. Ele pot fi doar un supliment la produsele alimentare obișnuite și regimul alimentar de bază.
norme creștere în greutate
- creștere în greutate ar trebui să fie securizată, nu mai mult de 1 kg pe săptămână.
- Frecvența meselor - de 5-6 ori pe zi, porțiuni moderate. Supraalimentarea nu este permisă.
- La momentul de creștere în greutate este de dorit să renunțe la obiceiurile proaste.
- Bea multe lichide, dar nu să se spele în jos mâncarea.
- Încercați să evitați tehnicile de stres și de practicarea de relaxare și exerciții de respirație.
- Somn ar trebui să fie plin - nu mai puțin de opt ore.
- exercițiu în aer liber ar trebui să facă parte dintr-un regim de zi cu zi.