Ca întunericul începe să se chinuie nevoia irezistibilă de a gustare. Și aici trebuie să caute în adâncurile sandwich frigiderului sau ademenitoare tort. Cum de a depăși această dăunătoare figura și instinctul organismului, precum și ce să mănânce cel puțin, să-i spun.
Poate că încercați să nu mănânce în seara. Sau crezi că mănânci cina ca o pasăre - firimituri. Ai dreptul, dar ia în considerare: studiile arată că aproximativ una din cinci femei din lume la jumătate rațiile zilnice consumate în timpul cinei, sau chiar și după aceasta. O treime din persoanele în general consumă 15% din aportul zilnic de energie după 23.
Potrivit unor cercetători, cetățenii moderni nu de mult ceva de vină: era într-o peșteră trecutul omenirii. Strămoșii noștri au fost obligați să ruleze în jurul valorii de toată ziua în căutarea rădăcinilor, și după apusul soarelui umplute stomacuri, mai mult sau mai puțin ușor de a rezista până dimineața, situată pe pietrele incomode înconjurat de animale sălbatice. Creierul generației următoare, în orice caz, păstrează amintirea cât de dificil a fost la început. Și, ca o consecință, la ceas la ora nouă seara gândul de un sandwich începe să deranjeze chiar și cei care au evoluat pentru a petrece noaptea intr-un apartament cald și în condiții de siguranță.
Al doilea inculpat - o dieta de severitate diferite. Fetele, care în timpul zilei sunt se limitează strict numai „sănătos“ și „negativ“ de calorii feluri de mâncare mai aproape de declinul normal - gras, dulce, gustoase - mâncarea doar imaginarea. Și astfel agresiv că predarea chiar și cea mai puternică voință.
Cu toate acestea, cei norocoși care au în vedere nu a fost pe o dieta, de prea multe ori se găsesc într-un restaurant mai aproape de închiderea acesteia. În mod normal, mânca în timpul zilei îi împiedică ritmul nebun de viață: cafea într-un blocaj în trafic - în loc de micul dejun, întâlnirea - în loc de cină, un pahar de vin - pentru a ridica moralul. In acea zi a trecut. Nu este surprinzător faptul că sunt dependenți de muncă prea slabă pentru a mânca masa de seară - cea mai ușoară și mai plăcută modalitate de a relaxa și te recompensa pentru eforturile tale.
efecte nocive
Evident pericolul de a cina târziu grele este că, înainte de somn organismul nu are timp să-și petreacă o energie a primit banal - și este trimis la zona de talie, solduri și preoții deja sub formă de grăsime. Cu toate acestea, în atac nu numai figura - corpul uman nu este tot la fel, atunci când există, în principiu.
De exemplu, o serie de studii științifice au arătat că o cină strâns împiedică dezvoltarea a doi compuși chimici importanți: melatonină și leptina. Primul - hormonul somnului - ajuta la un somn persoană solid după câteva minute de contact cu o pernă. În cazul în care nu este suficient de melatonina, pregătește-te și se clatina de cotitură și de numărare oi. chiar dacă într-o zi ești cal epuizat. Un nivel redus de leptina, un hormon de satietate, inhiba trimiterea unui semnal la creier pe care ați mâncat și este timpul să se oprească să mânuiască o furculiță. Ca rezultat, mai târziu iubitorii de sărbători prinse într-un cerc vicios: ei dorm mai rău, pentru că mănâncă timp de noapte; și atunci când nu dorm suficient, chiar mai mult ei vor să vă răsfățați cu ceva gustos. Pufăie, acest ciclu poate duce la probleme serioase cu somnul, depresie, și chiar dificultăți cu activitate mentală.
Dar chiar și mai periculos este ceea ce se întâmplă la nivelul de zahăr din sânge celor care le place să mănânce în lumina lunii. Când soarele apune, corpul reduce performanța tuturor organelor și sistemelor, pregătirea pentru a merge la culcare. Prin urmare, celulele de la acest punct sunt mai puțin probabil să răspundă la efectele insulinei - un hormon care reduce timpul pentru a sări în nivelurile de zahăr primirea de alimente. Ca urmare, dacă sunteți obișnuiți cu aditivi abundente după cină, riscul de a experienței personale să știe ce este ridicat de glucoza din sange, si in cele din urma - diabet si boli grave de inima.
Cum sa scapi de obiceiul
Noi credem că avem deja destul de speriat. Dar, destul de ciudat, primul pas pentru schimbarea obiceiurilor alimentare ar trebui să nu fie renunțarea la masa de seară. Dreptul de strategie - produse alimentare de calitate în după-amiaza. Ca nutriționiști ia în considerare o mese mai echilibrate in timpul zilei va ajuta să reprograma organismul pe consum mai scăzut în seara și de a înăbuși motive psihologice pe care le trage la frigider după apusul soarelui.
Reguli de alimentație sănătoasă tine, desigur, au fost mult timp cunoscute. Cu toate acestea, am îndrăzni să repete elementele de bază din nou.- Cel putin 5 mese pe zi - mic dejun, prânz, cină și câteva gustări cu conținut caloric scăzut.
- Dieta calorica zilnica - nu mai puțin de 1500 Kcal * (altfel impiedica metabolismul organismului si pierderea in greutate devine practic imposibilă).
* Sporturi grave sau legate de activitatea fizica la locul de muncă, necesită aportul caloric mai mult. - Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta - 1: 1: 4. În acest caz, mic dejun și cină (400-600 calorii) ar trebui să includă suficiente proteine, oferind mult timp un sentiment de sațietate. Cele mai bune surse - carne și pește (medie 30 g proteină per 100 g de produs), fasole (12-15 g), produse lactate (15-20 g).
În plus față de planul de nutriție adecvată aveți un alt asistent excelent în lupta împotriva foametei seara - perna. Cei care merg la culcare după miezul nopții, înmuierea seara la 500 kcal mai avertizează cercetătorii din SUA. Deci, opriți televizorul și du-te devreme să se relaxeze: desigur, pentru o noapte este imposibil de a schimba fundamental modul lor de viață, dar cu siguranta merita început.
fallback
Să ne uităm adevărul: nu mănâncă niciodată după apusul soarelui o persoană vie se poate cu greu. Viața de multe ori aruncă situații (cum ar fi întârzierea aeronavei, Avraam la locul de muncă și prietenos get-întâlniri în week-end), atunci când aveți nevoie de o gustare în mod obiectiv și noapte.
Pentru a nega organismul în realimentare nu se poate - deci este în stres. Trucul este de a alege alimentele care nu va permite o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge nu excita apetitul Ravenous și nu se va transforma creșterea în greutate instantanee. Experții WH a aprobat un număr de relativ ușor, dar un bine satureze-duete cu care vă țineți cu încredere la un mic dejun consistent.- 1 banana medie + 1 lingura. l. unt de arahide
- 1, media de mere + 30 g de branza degresata
- 1/4 cană de fasole neagră + 1 tortilla de porumb mici
- 1 afine cana 170-220 g + iaurt natural
- 100 g de morcovi proaspăt + 3 linguri. l. humus