Numai oamenii lenesi nu scrie despre formula ideală de pierdere în greutate: să-și petreacă mai multe calorii decât consumă alimente. Dar viața, din păcate, este de multe ori departe de teorii - ca face totul, atât Consiliul, cât și greutatea suplimentară nu dispare. Cum să fie în această situație tristă? Să investigheze.
Să presupunem că te-ai decis. Și am venit în fire și a refuzat la măsuri drastice, cum ar fi hrișcă cu iaurt, pastile miraculoase si bisturiu - dar în schimb sincer sa dus la sala de sport, sau a devenit implicat în sala de fitness acasă. Și acum, desigur, se așteaptă ca sarcină regulat va face sa arate ca o eroina de capace noastre, nu mai puțin. Dar, într-un fel de kilograme și încă te bine. O imagine a atacului foamei complementului: încă, pentru că ești atât de răspândit. Cine este de vina pentru lipsa de rezultate - lipsa de post-antrenament și Jordania, eroare de calcul? Să investigheze.
După antrenament impactul pe care doriți să mâncați - aveți dreptul legal. Numai să rămână vigilenți. Confundați foamea cu un sentiment natural al poftei de mâncare în creștere - o capcană tipic pentru lipsit de experiență. Când modificați schema obișnuită de „munca-home-business“ și dintr-o dată - Uită-te la ea! - datează de la sala de sport și mersul pe jos, organismul nu devine doar o mulțime de experiențe noi, și experiențele o mulțime de stres.
Dar nu ghiftui o jalnice de zece ori mai multe calorii doar pentru că aveți o oră sau umflat în hol. Sport, în general, nu oferă indulgenta cu supraalimentare. „Energia consumată în timpul exercițiului, precum și pentru a umple în regimul alimentar normal“, - spune expertul nostru de fitness, de doua ori campion european în sala de fitness, antrenor personal sala de gimnastica club de „World Class Romanov“ Lydia Ershov.
Ce trebuie să faceți
Găsiți un mediu fericit. Lydia sfătuiți să-și reconsidere dieta lor în termeni de calitate, nu cantitate. Să fie familiarizat cu kalorazh corpului, dar introducându-l în detrimentul altor produse - bogate in proteine, glucide lente, grasimi polinesaturate si fibre, care nu sunt tocmai adăugați prea mult. Obișnuiți la sandwich-uri cu pâine albă - du-te la pâine prăjită întregi de cereale; doresc să mănânce înghețată - Înlocuiți-l cu o brânză; gata să înghită o farfurie de paste sau cartofi prăjiți - a îndreptat atenția către pui si salata.
Cel mai bun prieten - de auto-control. El nu va lăsa nici o ciocolată neagă atât de mult efort în sală, și, în general, amintesc de ce ai început toate astea. Categoric nu se poate fără desert - un contract cu auto-controlul concesii, dar nu mai mult de 1 dată pe săptămână.
pregătire
Vei arde nu numai ceea ce este valabil și pentru antrenament. componenta musculară dezvoltată cu activitate fizică regulată. Avantajul său, în primul rând, că sunetul nu este la fel de înfricoșător ca „masa musculara“, iar în al doilea rând, „componentă“ este mai ușor de imaginat ca un fel de autoritate separată. Nu glumesc: că el este capabil de a accelera metabolismul, crește consumul de energie a corpului și, prin urmare, potențialul de a crește rata de pierdere de calorii - desigur, cu condiția să depună toate eforturile pentru a se asigura că acestea sunt într-adevăr plecat. O altă întrebare este cum să înțeleagă ceea ce ai pierdut la fel de mult ca tine?
Chiar dacă vă decideți să facă poziția clară, și conta tot ce raskhoduesh în (consumul de energie, mai degrabă decât de fitness bar) sala, nu conta pe acuratețea astronomice. Calcularea caloriilor cheltuite - știința este foarte aproximativă. Aici este necesar să se ia în considerare o grămadă de parametri, inclusiv vârsta, greutatea, temperatura medie a corpului, rata metabolică și mai ales hormonale. Sarcina este complicată de faptul că aceste și alte date sunt în continuă schimbare în corpul dumneavoastră.
Deci, nu fi naiv. De exemplu, cardiovasculare (conceput inițial pentru bărbați) va cere un maxim de vârsta și greutatea dumneavoastră. Și, în ceea ce privește uzura, va da mai multe erori. De exemplu, elipsele poate indica figura cu „depășirile“ cu 42%.
Și nu fi prea încrezător. „Oamenii au tendința de a supraestima propriile eforturi - de profesorul neplăcut surprins Eric Duse, care studiază procesele motorii în Universitatea din Ottawa. - Ei cred că în timpul petrecut de fitness mai multe calorii decât este de fapt. Mai ales atunci când semănătoarea este poziționat ca o mare intensitate“.
eroare populare
Multe dintre doamnele după sesiunile de șoc încurajează-te dacă nu o masă, dar cel puțin nu face nimic banal.
Potrivit unui studiu american, femeile arde 70 kcal mai putin in timpul zilei, după un antrenament în comparație cu viața de zi cu zi, fără de fitness. Aceasta este zalyazhesh pe canapea - toate eforturile transforma în cenușă. Înghețate în pasiv, ai cheltui la fel de mult ca ar putea fi cheltuite fără de fitness - în cazul în care de multe ori a mers pe jos și mai rar folosit liftul. De ce atunci toate astea?
Ce trebuie să faceți
Lydia Ershov recomandă ca primul lucru pentru a merge la medic la clubul de sănătate, pentru a masura compozitia corpului (compoziție). Pentru a face acest lucru, am venit cu mașini speciale, care, pentru aproximativ 10 de minute, va arăta cât de multe dintre voi grăsime și mușchi procentul, și în același timp măsoară indicele de masă corporală și determină componenta lichidă a corpului.
Toate aceste date vor fi necesare pentru a înțelege cât de multe calorii trebuie să consume cel puțin să respire, să bată din palme genelor și bashers Brain - și cât de mult să-și petreacă pe exercițiu pentru a pierde in greutate. Dacă doriți să păstrați cursul corect, suficient pentru a fi intervievați o dată la fiecare 3 luni. Simplu de cântărire, după cum știți, nu da jos.
Concentrându-se pe tehnica improvizate (cardio) se adaugă 30% din kilocalorii care tanjesc arde. Deci, în cazul în care obiectivul - pentru a arunca de pe 300 de calorii, ar trebui să vedeți numărul 390 de pe ecran. Și mai bine asculta corpul tau. Amintiți-vă că sala va veni la locul de muncă, să nu se odihnească: ultima repetare a fiecărei abordări pentru puterea de formare - este greu de reprodus, și cardio nu este numai pe îndelete și monoton, dar, de asemenea, intervalul de mare intensitate.