Pentru a renunța la o cină completă este foarte, foarte greu. Deși. dacă solicitați. Nimic nu este imposibil pentru un om de inteligență. Cu toate acestea, dacă trebuie să renunți? Asta e ceea ce dezbaterea acum în curs de desfășurare.
3 motive pentru a renunța la hrană timp de noapte
Seara și noaptea, în timpul somnului, foamea contribuie la refacerea și întinerirea chiar umane. În timpul zilei, acest proces nu permite sa incepi sa mananci si de stres.
Potrivit, de exemplu, dr Zinovy Pavlovich Belkin, nutriționist românesc cu o reputație la nivel mondial, nivelul organismului persoanei care execută așa-numitul „ceas mare biologic.“ Esența (scurte): procesele fiziologice din organism sunt controlate de un departament special al creierului - hipotalamus, care, la rândul său, conduce activitatea glandei pituitare, o glanda speciala care a produs multe dintre hormoni care afectează creșterea și îmbătrânirea organismului. Și în timpul creșterii organismului generează melatonină, care ne-o acțiune în condiții de siguranță și „dintr-o dată“ adormi.
Dar, după o masă grea pe timp de noapte corpul „vesel“, astfel încât să nu melatonina este produs, și nu putem dormi.
Deci, primul motiv: dacă am mânca pe timp de noapte - somn prost.
Al doilea motiv: dacă am mânca pe timp de noapte, se simt rău.
Ei bine, dacă - o persoană sănătoasă. Dar să presupunem că o persoană gastrită banală. Toate. cina târziu - este contraindicat în dimineața nu va afecta numai stomacul, dar talie și cap.
Persoanele mai in varsta decat varsta mijlocie este mai bine pentru a termina masa 4-5 ore înainte de culcare. Și apoi încercați să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsime, iaurt de băut.
Motivul Trei: daca mananci pe timp de noapte, ea poate crește cu ușurință îndesat.
Seara foamea duce la faptul că organismul începe să se salveze și procesul de glucoză de grăsime proprie. Oamenii de știință cufundat într-un somn sportivi electric scurt pe stomacul gol, în după-amiaza, după care au început o creștere a crescut musculare.
masa copioasa și cu întârziere poate duce, fără îndoială, la o creștere de kilograme inutile greutate stabilă. Aici și nu au nevoie de mult pentru a dovedi.
Ceea ce negăm manca noaptea? Fiecare persoană - nu numai „lumea întreagă“, așa cum Dostoevsky, el este, de asemenea, organismul individual. Unii refuză să manca târziu pentru a pierde in greutate, altele - să se simtă bine despre ei înșiși, alții - pentru a dormi bine. Cu toate că aceste obiective sunt adesea combinate.
3 motive - să nu renunțe la
Copiii și tinerii de până la 25 de ani pentru a adera la un astfel de regim alimentar nu este necesar - organismul în faza de creștere și dezvoltare. În ceea ce privește copiii sub 1 an - aici și nu există nici o îndoială! Mai mic copilul - care are nevoie de hrană înainte de culcare.
Și dacă te simți bine, iar după-amiaza târziu doresc să mănânce, să mănânce și în mod normal, să-l, atunci. de ce nu mănânci?
Dar un expert american în domeniul nutriției, profesorul Ashima Kant consideră că masa nu contează. Principalul rol, decisiv face parte din numărul de calorii. Un studiu a fost efectuat și o jumătate de mii de bărbați și femei în vârstă de 18-50 de ani, 41% dintre care mananca regulat seara. Dar greutatea lor nu a fost deloc mai mult decât cei care nu mănâncă după ora 18:00. In timpul zilei, acești oameni au luat aceeasi cantitate de calorii ca cei care au mancat pe timp de noapte.
Și, puteți în acest sens, pentru a împărți oamenii pe bufnițe și ciocârliile. Bufnitele, de obicei, din cauza modului lor de viață de la sfârșitul mânca o cină bună decât ciocârlii. Prin urmare, este mai bine decât în trecut, nu pentru că mănâncă timp de noapte. Acest lucru a fost dovedit.
Apropo, feluri de mâncare de legume cu un vin alb deschis, indiferent de ora din zi, nu este interzis.
Al doilea motiv: a doua zi nu ajunge caloriile necesare.
Așa cum se arată prin experimente efectuate pe maimuțe de cercetatori de la Universitatea Oregon Health nici o legătură între modul în care animalele mânca târziu, iar greutatea lor nu există. Da, în cazul în care animalele au început să mănânce mai mult decât de obicei, acestea sunt câștigă în greutate. Dar nu mai mult.
„Unele dintre maimuțe noastre preferă să mănânce seara târziu, sau chiar și după miezul nopții, - a spus dr Yudi Cameron, lider al studiului. - Și au câștigat în greutate nu mai repede decât alte persoane. Din aceasta am ajuns la concluzia că masa târzie nu este legată de a fi supraponderali si obezi. "
oamenii de știință australian recent a susținut că au găsit un nou mod de a face cu insomnie. Cina, constând din alimente care sunt usor digerate de organismul uman, ajută să scadă rapid adormit. Care sunt produsele? Trebuie doar să urmați câteva reguli simple. De exemplu, nu utilizați alcool si bauturi care contin cofeina.
Pentru această versiune a cercetătorilor a venit prin examinarea numărului de produse în indexul glicemic (un număr cuprins între 1 și 100 care indică produsele alimentare cât de repede digerate). În cazul în care este mare - (! Chiar și pe timp de noapte) astfel de alimente vor beneficia, va cădea repede adormit.
Alimentele cu un IG ridicat accelerează formarea serotoninei (favorizează apariția de somnolență) de la triptofan (necesar pentru formarea serotoninei). Aceste alimente se pot relaxa muschii incordati, calmeaza sistemul nervos, stimuleaza hormonii - serotonina si somnoros melatonina - și nu împovărează stomacul. Dar, în același timp, oamenii de știință ne amintim că persoanele care suferă de obezitate sau diabet ar trebui să evite alimentele cu IG ridicat.
În Anglia și Statele Unite, de multe ori bea lapte cald inainte de culcare. Asta vine întotdeauna Archi Gudvin - unul dintre personajele principale ale romanelor polițiste ale Rex Stout. Laptele contine triptofan - aminoacizi având proprietăți calmante și calciu, ajută să absoarbă triptofan creier. În plus, laptele afectează, de asemenea psihicului. Se pare să se scufunde o persoană în jumătate uitat sentimentele copilarie, atunci când o sticlă de lapte întruchipat pace și confort.
Deci, pentru a merge mai repede la culcare, puteți mânca la cină:
Cartofi, pâine, fulgi de porumb cereale, miere, curcan fiert, banane, kiwi. Și pentru a bea: ceai de mușețel cu miere, lapte, extract de oregano, iaurt.
Dar, în timp ce asimilarea unor produse:
Sucuri de legume, alte băuturi - 10-15 minute
Fructe de mare, legume, fructe - 1 oră
Produse lactate, ouă crude, cereale - 1- 1,5 ore
Deci, mânca pe timp de noapte este încă posibil. In ciuda acestui fapt - spun oamenii de știință.