Dieta carbohidraților - aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a obtine victoria asupra obezității. Durata sa este de la câteva zile la câteva săptămâni, pentru o perioadă care poate fi excelent reduce excesul de greutate la 6 kg.
Esența tehnicii carbohidrat este utilizarea produselor de slăbire care conțin cantități mai mari de carbohidrați. Acești compuși organici au un efect pozitiv asupra organismului, după cum urmează:
- Perfect asimilat;
- Stimulează și accelerează metabolismul;
- Furniza energia necesară;
- Dezvolta rezistenta la stres.
Medicii avertizează că nu putem exclude complet carbohidratii din dieta, în conformitate cu mai multe diete sărace în calorii pentru pierderea in greutate. deficit de carbohidraților poate duce la eficiență redusă și poftei de mâncare, oboseală, slăbiciune, dureri de cap, precum și pentru a arde musculare în loc de grăsime.
Baza dietei program de carbohidrati pana cum ar fi carbohidrati simple și complexe. Dar, în dieta dieta include alimente numai bine digerabile și sănătoase carbohidrați.
produse recomandate
Lista de produse pentru dieta carbohidrati este recomandat după cum urmează:
- Legume - spanac, țelină, varză (varză, conopidă, broccoli chinezesc), morcovi, dovlecei și sparanghel;
- Leguminoasele - linte, fasole și mazăre;
- cereale;
- Fructe - mere, portocale, ananas, grapefruit și banane;
- și produse lactate acide lactic.
Astfel de alimente precum cartofi, produse de patiserie dulce, sare, pâine, zahăr, carbogazoase și băuturile alcoolice nu ar trebui să fie prezente în dieta. În plus față de lista de produse care indică greutatea pierde, puteți mânca pe dieta carbohidrati, există indicații obligatorii:
- Ar trebui să mănânce în fiecare zi, cel puțin de șase ori pe zi;
- porții unice normale ar trebui să fie de 100 de grame, băuturi - 150 ml;
- Seara ultima masă ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 19.00;
- De la băuturi permise numai ceai negru destul de slab și apă minerală.
Avantajele sistemului sunt dieta carbohidrati de reducere in greutate excelenta, îmbunătățirea sănătății și starea de spirit și de curățire a corpului. deficiențe specifice tehnicii de carbohidrați nu, cu toate acestea, utilizarea sa este contraindicată pentru persoanele cu stomac și boli intestinale, precum si prezenta pietrelor in vezica biliară și rinichi.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Dieta carbohidraților pentru pierderea în greutate
dieta carbohidrati clasic pentru cei care doresc sa plece cu a fi supraponderali durează două săptămâni. Prima săptămână - perioada de pierdere în greutate, iar a doua săptămână stabilește rezultatul.
Despre prima săptămână a meniului carbohidrați:
- 8.00 - fulgi de ovăz în apă;
- 10.00 - iaurt sau iaurt la 2%;
- 12.00 - mere - salată de brânză de banane;
- 14.00 - fulgi de ovăz cu ananas sau mere;
- 17.00 - salata de morcovi si broccoli cu ulei de măsline;
- 19.00 - iaurt sau iaurt la 2%.
Exemplu de meniu din a doua săptămână de carbohidrați:
- 8.00 - hrișcă pe apa, iaurt;
- portocale medii abur - 10.00;
- 12.00 - salata de mere și varză, 50 g. pâine de secară;
- 14.00 - fierte (coapte) file de pui, varză;
- 17.00 - lapte, banane;
- 19.00 - înăbușită ciuperci, orez fiert.
Dieta carbohidraților pentru un set de masa musculara
Dieta carbohidraților pentru cei care doresc să obțină greutatea lipsă pe o bază de zi cu zi trebuie să respecte următoarele procente: 15% grăsimi, proteine - 30% carbohidrați - 55%.
În scopul de a crește greutatea corporală, ar trebui să fie ghidate de următoarele reguli dietetice:
- Dimineața cuprind alimente glucide, cealaltă jumătate - de proteine;
- Respectarea regimului obligatoriu de baut;
- Sase-time mese Split.
Exemplu de meniu, crește greutatea corporală:
- Micul dejun: hrișcă sau fulgi de ovăz, ouă cu abur;
- Pranz: tortilla de porumb, lapte;
- Pranz: hrisca cu o porție mică de ciuperci fierte, morcov băutură;
- Snack: banane;
- Chiftele cu aburi (pește, carne de vită), salata de fructe de mare;: Cina
- Cina târzie: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu caise uscate.
Dieta carbohidraților pentru femeile gravide
In timpul perioadei de gestație a sarcinii mama insarcinate si copilul au nevoie de o dieta echilibrata pentru o dezvoltare completă. Pentru aceasta este necesar pentru a genera un meniu, astfel încât acesta a constat dintr-o zi, 60% carbohidrați, 25% proteine și 15% grăsime.
Tehnici de propoziții meniu dietetic pentru femei gravide:
- B: porție piept de cereale (ovăz, mei, hrișcă sau orez), ou ceașcă lapte acru, o felie de pâine și brânză;
- Pranz: pere, piersici sau un măr;
- Pranz: varza, fierte într-un bulion de carne, salata de legume cu smântână scăzut de grăsime, morcov - mere băutură;
- Gustare: 100 gr. coacăze sau cireșe;
- Cina: branza de vaci - salata de căpșuni, pește fiert, mere compot.
Dieta carbohidraților pentru ectomorfa
Ectomorfa - tipul de corp este caracterizat printr-un piept și umeri înguste, brațe lungi și subțiri și picioare. El își pierd cu ușurință țesutului adipos din organism, dar nu câștigă masei musculare. Acest tip de organism este recomandat dieta carbohidrati constând din carbohidrati complecsi: cereale, legume, paste, fructe, ierburi și legume.
Meniul ectomorfa estimat:
- Dimineața: lapte cu conținut scăzut de grăsime, un cuplu de ouă, fulgi de ovăz;
- Pranz: branza de vaci cu felii de piersici;
- Pranz: paste fierte, fierte de pui, lapte, fulgi de cereale;
- Snack: cirese, iaurt;
- Seara: supa de mazăre cu pui, salata de legume, suc de morcov;
- Cina târzie: fructe (mere, piersici sau pere).
Carbohidraților Dieta pentru o buna dispozitie
Este dovedit faptul că carbohidrati tehnica excelenta imbunatateste starea de spirit, datorită carbohidrații lente și rapide, care produc serotonina hormon din organism, de fericire. Cu un deficit de acest hormon la oameni apare depresie, iritabilitate si stare de rau.
Pentru a compensa această deficiență, acesta poate fi pentru câteva zile pentru a adera la următoarea dietă exemplară de voie bună:
- Micul dejun: tocană de legume, salata de pui fiert, fasole fierte si rosii, iaurt;
- Micul dejun a doua: 50 gr. ciocolată, cafea;
- Pranz: orez fiert, Pollock, morcov băutură;
- Dupa-amiaza gustare: pireu de mere;
- Cina: terci de linte, salata de varza, suc de portocale.
Rezultatele sunt excelente dieta carbohidrati - pierderea in greutate de 4 până la 6 kg în două săptămâni. Se aplică această metodă dieta este permisă de două ori pe an.
O dieta relativ non-rigide face ușor să iasă din ea, fără a obține în continuare în greutate. Cu toate acestea, în necesitatea ulterioară de a reduce la minimum consumul de încă dulce și gras.
Comentarii despre carbohidrati dieta de slăbire cea mai mare parte pozitiv:
- Mulți oameni prin puterea sistemului de a obține cu succes scăpa de excesul de greutate. În plus, ei au menționat că procesul de pierdere în greutate a fost foarte confortabil și nu a fost însoțită de sentimentul constant de foame si lipsa de energie.
- Nutriționiștii acordând o atenție, de asemenea, la compoziția produselor din dieta carbohidrati, atribuit-una dintre metodele cele mai eficiente și acceptabile de pierdere în greutate.