Principalele dispoziții ale dietei
Durata ciclului este de 5 săptămâni. În acest timp, cifra va avea loc schimbări semnificative, dar greutatea va scadea cele mai active în ultimele două săptămâni. Dacă poate supraviețui pe o dieta până la sfârșit, stima de sine va crește foarte puternic.
Dar, despărțire cu exces de greutate pe care ai vrut atât de mult să-și piardă, este important să se asigure că acestea atunci nu sa mai întors. Pentru a face acest lucru, trebuie să ieși din ea în mod corect. Kim Protasov Rezultatele dieta sugerează următoarele:
- funcții ale corpului pentru a recupera, pentru ca vei pierde acele kilograme, care l-au împiedicat să funcționeze corect;
- forma corpului tau se apropie de media ideală, adică, talie va deveni mai subțire și coapse și alte părți ale corpului va scădea în volum;
- veți simți o lejeritate minunată, a cărei existență nici măcar nu știu;
- Purificarea organismului nu se va întâmpla în mod spontan, dar în conformitate cu regulile de alimentație sănătoasă. Mai mult decât atât, va înceta să mai trage bomboane și alte dulciuri care contribuie cel mai mult la formarea de pliuri grase.
Kim Protasov dieta Descriere
Esența acestei metode de hrănire este redusă la o reducere semnificativă a aportului de grăsimi. Energia va proveni din proteine și carbohidrați. Un rol important este jucat de apa, care este implicată în procesele de purificare și promovează pierderea în greutate. Ar trebui să se bea în cantități mari.
Să luăm în considerare fiecare componentă separat dieta:
Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.
a lansat recent problema de transmitere a „achiziție de testare“ de pe primul canal, care a dat seama ce alimente pentru a pierde în greutate într-adevăr locul de muncă și care să utilizeze pur și simplu nu în condiții de siguranță. Sub o vedere a fost: goji, cafea verde, Turboslim și alte Superfoods. Aflați ce instrumente nu sunt testate, poate fi în următorul articol state.Chitat >>
- Să începem cu proteine, deoarece participarea lor este o „construcție“ a fiecărei celule din corpul nostru. În cazul în care corpul tau este lipsa lor va avea loc, aceasta va începe să se răzbune și să le extragă din toate organele și mușchii, nu exclude creierul. Pentru a nu simți deprecierea epuizare, iritabilitate și memorie, medicul recomanda Protasov in fiecare zi pentru a consuma 80 la 100 de grame de proteine.
- Nu poți subestima rolul de glucide complexe. Datorită lor, sistemul digestiv funcționează la capacitate maximă. Acest lucru îmbunătățește metabolismul și starea generala de sanatate. Anterior, corpul tau nu este lucrat în mod special, și obținerea pur și simplu „ridicat“ pe coc sau următoarea porțiune de ciocolată. Așa-numita „protasovka“ - dieta Kima lui Protasov acum nu-i dau să se relaxeze, și să facă un efort și munca prin descompunerea glucide complexe și nu permite corpului să facă aprovizionarea cu grăsimi.
- Faptul că trebuie să bea o mulțime de apă, o mulțime de cărți au fost scrise. Ei spun cât de important este pentru metabolismul, și că volumul consumului său ar trebui să fie de 30 ml per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, nu toate se grăbesc să adere la această regulă, dar în zadar. Te simți pozitiv, ai o regulă de a bea o zi de cel puțin 2 litri de lichid necesar pentru a face viata.
Ce ai voie să mănânce
Dieta constă în două etape - primele două săptămâni, și apoi de-a treia săptămână, până în ultima zi a cincea. Cale de ieșire nu este inclusă aici.
În timpul primei etape trebuie să includă următoarele alimente în dieta:
- O varietate de legume, dar numai prime. Varza este de dorit să ia una dintre ele o a treia parte.
- Produse lactate. Kim Protasov dieta este atât de eficientă, le încurajează să aibă conținutul de grăsime nu mai mult de 5%. Este vorba despre iaurt, iaurt neindulcit, branza degresata si branza de vaci.
- Un ou fiert tare și 3 mijlocii mere, care sunt de culoare verde.
- Cantități mari de apă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să abandoneze complet ceai și cafea. Ele pot fi beat, dar fără înlocuitori de zahăr și lapte.
Legumele pot adauga putina sare, cotlet, se combină între ele și umple iaurt. În meniul dieta Kim include Protasov un număr mare de verdeață - fenicul, salata verde, patrunjel, etc. Acesta îmbunătățește gustul și este o sursă de vitamine esențiale. In salata puteti adauga Chopped ou fiert și o linguriță de brânză de vaci.
Începând cu 3 săptămâni, vei simți rezultatul. Trebuie să îmbunătăți starea de spirit, pentru că te simți ca a pleca in greutate in plus, și este posibil de a „intra“ într-o rochie favorit.
În această perioadă, în dieta includ păsări de curte și pește macră - 300 grame. Ei au nevoie să fiarbă sau prăji fără ulei. Volumul de produse lactate puțin redusă, și rămâne aceeași în restul dietei.
Este vorba despre meniu de dieta Kim Protasov pe care doriți să salvați în următoarele trei săptămâni. Poți fi sigur că se așteaptă un miracol. Tu pur și simplu începe să se topească în fața ochilor noștri. Astfel de modificări nu pot decât inspira. Acest lucru înseamnă că nu doriți să se retragă, și victoria asupra excesului de greutate va fi, în cele din urmă, realitatea mult-așteptata.
Cel mai mulțumit de faptul că, după o reducere rapidă în greutate nu va fi lacomie absorbi feluri de mâncare pe care le-a plăcut înainte. Nu se va trage pe cârnați, găluște, pâine și chiar zahăr. Nu este frumos să aibă o asemenea indiferență?
Ce ar trebui să fie evitată
În primul rând, ar trebui să evite alimentele și produsele cu compoziție îndoielnică, precum și să adere la următoarele sfaturi:
Dacă credeți că aceste dezavantaje dieta Kim Protasov jefui de bucurie, gândiți-vă la obiectivele și dorința de a mânca ciocolată sau o bucată de cârnat va trece de la sine.
Pentru cei care au decis că dieta propusă este plictisitoare și monotonă, este posibil de a oferi cateva retete interesante. Ei cu siguranță risipi această concepție greșită.
Feluri de mâncare pentru primele două săptămâni
- Salata cu clatite oua
Retete dieta Kim nu se referă numai Protasov salate. De exemplu, puteți pregăti supă italiană. Pentru a face acest lucru, 3 rosii medii se toarnă peste apă clocotită și curățate. Castravete 2 împreună cu ardei roșu și galben clopot tăiate. jumatate legume aruncat într-un blender în cazul în care ați plasat toate roșiile și usturoiul. Amestecul rezultat a fost diluat cu apă vegetal. Pentru aceasta, se adaugă sare, suc de lamaie si plante aromatice. Supa se serveste la masa cu celelalte legume și, dacă doriți, pune-l în gheață.
Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, poti razuiti un mar verde, și să stropească cu iaurt. Pentru a îmbunătăți gustul de scorțișoară și se adaugă o lingură de piure pentru copii.
Rețete pentru ultimele trei săptămâni
este sos excelent pentru orice salata de iaurt „Activia“, la care se adaugă usturoiul cu ierburi și muștar (opțional).
- Carne marinate în iaurt
După sfârșitul celor 5 săptămâni, aveți nevoie pentru a face o ieșire treptată din dieta. Pe durata este egală cu cele mai multe diete.
Reguli de aprovizionare la ieșire
În următoarele 5 săptămâni, ar trebui să adere la aceste linii directoare:
- produse lactate ar trebui să fie mai puțin de grăsime sau de grăsimi foarte scăzut;
- salate reumplut ulei vegetal (3 lingurite);
- Acesta poate fi utilizat în loc de nuci sau ulei de măsline, dar în intervalul 30-35 de grame de grăsimi pe zi;
- mere, care, sunt șanse deja obosit, puteți înlocui alte fructe (cu exceptia bananelor dulci, smochine și mango);
- ca cel mai bun consumat micul dejun sau Hercules hrisca terci de ovăz - 250 ml fierte. Acesta poate fi combinat cu brânză de vaci sau salată;
- înlocui parțial produse lactate cu carne ca o proteină pentru a deveni mai flexibil.
Produsele de înlocuire trebuie să se desfășoare în mod treptat. De exemplu: la săptămâna a 6-terci administrat pe 7 produc mere de înlocuire alte fructe, 8 adăugat uscat pe saptamana 9 mănânce legume la carne fiartă, pe 10 mese dietetice reduce adăugat bulion și returnate la un regim alimentar normal. Este de dorit ca cel puțin o lună pentru a face fără orez, paste și pâine.
Medicii despre Kim Protasov dieta confirma originalitatea și siguranța acestuia. În orice caz, înainte de început, trebuie să se consulte cu experți. Dacă ei dau bine, atunci vă dorim succes pentru a ajunge linia de sosire!
în taină
Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.
a lansat recent problema de transmitere a „achiziție de testare“ de pe primul canal, care a dat seama ce alimente pentru a pierde în greutate într-adevăr locul de muncă și care să utilizeze pur și simplu nu în condiții de siguranță. Sub o vedere a fost: goji, cafea verde, Turboslim și alte Superfoods. Aflați ce instrumente nu sunt testate, poate fi în următorul articol state.Chitat >>