Principala sursă de energie în organism - glucide. Fără ele, oamenii se simt concentrare obosit, deprimat, a pierdut. Dar există aspecte pozitive: greutatea se pierde repede. Fara o cantitate suficienta de carbohidrati organismul este fortat sa foloseasca propriile sale rezerve, adică grăsimi. Acesta nu este singurul scop, care este administrat în restricțiile dieta. In unele boli, acestea sunt vitale.
Mai ales dieta si lecturi
Dietele sarace in carbohidrati sunt baza de uscare - un sistem special care permite într-un timp scurt pentru a găsi relieful corpului, o expresie, reduce procentul de grăsime corporală și de a crește greutatea uscată. O astfel de dieta este adesea practicat de sportivii profesioniști, instructori de fitness. În cazul în care dieta este utilizat pentru a reduce greutatea, are reguli diferite și o mulțime de nuanțe. Cel mai adesea este întregul sistem, proiectat pentru arderea rapidă de grăsime, de consolidare și de retenție greutate.
Indicatii pentru dieta saraca in carbohidrati:
- excesul de greutate;
- Modul Sport;
- diabet zaharat.
Lipsa de carbohidrati in dieta nu numai că afectează aspectul, greutatea, dar, de asemenea, cu privire la compoziția sângelui. Dieting și normalizează nivelul de zahăr din sânge, îmbunătățește starea pacientului, precum se arată în predispoziția la diabet.
Avantajele sistemelor de low-carbohidrati
Principalul avantaj al sistemelor de low-carb - scădere rapidă în greutate. Cu abordarea corectă și respectarea strictă a regulilor de pierdere în greutate nu poate fi evitată, și se va merge departe de grăsime. Aceasta dieta este ales de persoanele care suferă de obezitate, cu scopul de a scăpa de un număr mare de kilograme.
- Sațietate. Lipsa de zahăr nu conduce la fluctuații ale nivelului de glucoza din sange, pe langa dieta consta in principal din produse de proteine care contribuie la saturația rapidă, și a ajuta la controlul apetitului.
- O dietă variată. dietele sarace in carbohidrati permite utilizarea de produse din diferite grupuri, în orice combinație.
- Normalizarea nivelului de insulină. Reducerea acestei substanțe accelerează arderea grăsimilor.
- Perpetuitate. Observați mesele sarace in carbohidrati poate fi o lungă perioadă de timp pentru a obține rezultatul dorit, dar cel puțin o săptămână.
Trebuie să știți: Dacă primiți un minim de carbohidrati in organism produce corpilor cetonici. Aceste substanțe nu numai suprima foamea și de a reduce apetitul, dar, de asemenea, să contribuie la dezvoltarea de energie suplimentară.
Pericolele și contraindicații la dieta
Pierde în greutate rapid, delicios și ușor să vrea totul. Uneori, această dorință este atât de puternică încât o persoană nu se gândească la consecințele. De fapt, dieta saraca in carbohidrati este unul dintre sistemele de pierdere în greutate mai periculoase. Nici unul din ceea ce echilibru nu poate fi considerat. O cantitate mare de proteine dă o sarcină puternică asupra rinichilor, tractului gastro-intestinal, sistemul endocrin suferă. Consumul insuficient de fibre alimentare cauzează constipație severă. care nu poate fi tolerată.
- boli gastrointestinale;
- insuficiență renală;
- boli endocrine;
- vârsta de 18 ani;
- sarcinii;
- constipație cronică;
- alăptării;
- boli de inima si vasele de sange.
În unele cazuri, substanțe dezechilibru de intrare în organism duce la tulburări hormonale. Este posibil să aveți probleme cu parul, unghiile, pielea, cauzate de lipsa de vitamine. În prezența oricăror boli cronice necesita o consultare prealabilă cu medicul.
Cât de mult pot pierde în greutate
În primele zile ale dietei saraca in carbohidrati, organismul va ieși din apă, astfel încât pierderea in greutate poate fi foarte mare. 3 zile pentru a pierde până la 3 kg. Alte rezultate vor fi modeste. Din a doua săptămână de proces și de prelucrare a acestuia în energie va arde grăsimea. Acesta este motivul pentru care dieta nu poate fi scurt. Pierderea în greutate minimă pe lună este de 5-7 kg, cu condiția respectării exactă a tuturor regulilor. Când masa inițial mare a corpului pot fi eliminate de la 10-15 kg.
norme de pierdere în greutate în condiții de siguranță
- Nu poate fi exclus, împreună cu grăsimi carbohidrați. Acestea trebuie să fie ingerate, dar în cantități mici. Este de dorit să aleagă uleiuri utile (semințe de in, de măsline, de nucă de cocos) sau nuci (25 suficient de grame pe zi). Grasimile sunt, de asemenea, găsite în produse lactate.
- Zahărul este complet eliminat. Această regulă se aplică la toate formele sale: miere, siropuri de fructe, melasă.
- Exclude toate cerealele cu excepția speciilor de joasă carbohidrați. Astăzi puteți cumpăra un paste speciale, Shiitake orez.
- dieta saraca in carbohidrati ar trebui să fie însoțită de utilizarea vitaminelor din prima zi. În caz contrar, organismul raspunde rapid la lipsa materialelor.
- ar trebui să fie necesară Micul dejun, este necesar pentru a face proteine. În lipsa poftei de mâncare poate lua cu ou de pui fiert. iaurt sau branza de vaci.
- Asigurați-vă că pentru a utiliza fibre. Acesta se găsește în legume. Puteți introduce suplimentar în dieta de tărâțe.
Important: Regula principală - mai puțin carbohidrați. În acest caz, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dimensiunea de servire, puteți mânca la sațietate, pierderea in greutate va fi confortabil.
echilibrul apei
Apa trebuie sa bei mult. Excesul de proteine se va descompune, aceasta trebuie să se retragă. Pe low-diete carbohidrati, mai ales în primele zile, organismul începe să-și piardă rapid de fluid, împreună cu ea merge volumul, numerele de pe scalele și de a face plăcerea de a merge mai departe. Stocurile au nevoie pentru a umple. Foarte des, pierderea in greutate o persoana se simte foarte sete, ceea ce îl face să se trezească noaptea. Acest lucru este normal.
În ziua ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri. Se acordă permisiunea de ceai, cafea, cicoare, hibiscus. dar ar trebui să fie, de preferință apă pură fără gaz. Este recomandabil să nu se combina de baut cu mese, astfel încât să nu complica activitatea stomacului.
Lista de produse aprobate
Low-carbohidrati dieta lista extinsa de produse. Dintre ele pot găti diferite prima și a doua cursuri, salate, aperitive. Nu se recomandă să se prăjește în ulei alimentar. Grăsimile sunt utilizate în cantități mici, numai pentru umplere feluri de mâncare.
Principala dietă alimentară:
- Carne, păsări de curte. Bine ati venit soiuri de scăzut de grăsime de carne de vită, curcan, iepure, gâscă. Puteți mânca carne de porc macră, rață, dar nu de multe ori.
- Pește și fructe de mare. Folosit toate tipurile, inclusiv bogate în petrol.
- Ouă. Dacă ai probleme cu colesterolul sau a vaselor de sânge, acesta este utilizat numai proteine.
- Legume. Puteți avea tot felul, cu excepția cartofi, morcovi și porumb, deoarece acestea conțin amidon și zahăr. Este de dorit să se acorde prioritate fructe verzi: castraveți, dovlecei, varză de toate felurile, ardei, fasole verde. Napi este permis.
- Fructe. Permise numai mere verzi si grapefruit. Toate celelalte fructe și boabe sunt excluse din dieta, deoarece acestea sunt o sursă de carbohidrați.
- Sucuri. Puteti doar legume, dar în cantități mici.
Produse din grâne sunt interzise. Dar puteți utiliza tărâțe, cantitatea zilnică - până la 30 g de fibre va preveni constipatia, pentru a stabili intestinelor si ajuta corpul sa scape de molecule de grăsime.
Lista produselor interzise
Carbohidratii - un grup mare de produse, nu doar de zahăr. Iar dacă unele dintre ele pot fi administrate, uneori, în dieta, adică, cei de la care doriți să dea complet în sus. Chiar și o cantitate mică de impact negativ asupra procesului de a pierde in greutate.
- acizi grași trans, margarina;
- uleiuri cu o concentrație mare de omega-6 (soia, porumb, rapiță, floarea-soarelui);
- îndulcitorii artificiali;
- cereale cu gluten.
crisps interzise, cârnați, produse conservate, altele decât cele gătite în suc propriu și nu conțin grăsimi. Este recomandabil să se abțină de la orice produse semi-finite, chiar și cu personalul autorizat. De multe ori producătorul nesinceră, adaugă potențatori de aromă și alte substanțe care cresc pofta de mancare. După utilizarea burgerii de cumpărare sau încălcări cârnați probabilitatea de dieta este mult mai mare.
meniu de opțiuni
Cel mai bun mod de a determina hidratul de carbon - este un calcul individuală. Dar procesul este plictisitor, este nevoie de timp, de concentrare, porțiuni de cântărire și calcularea compoziției. Este mult mai ușor să urmeze meniuri dezvoltate pentru dietele sarace in carbohidrati. Mai jos este un meniu dur, timp de 3 zile. Dacă rămânem la sistemul de alimentare, pentru a depăși norma va fi imposibil.
prima zi
Mic dejun: omletă, cafea
Pranz: ryazhenka
Pranz: supa de carne de legume aprobate, carne de pui
Dupa-amiaza gustare: mere, brânză
Chiftele de pui, castraveți proaspeți: Cina
A doua zi
Mic dejun: branza de vaci cu ierburi, cafea
Pranz: salata cu oua si ceapa verde cu smantana
Pranz: salata cu calmar și varză, vinete coapte
Dupa-amiaza gustare: mar verde
Cina: pește cu abur, autorizat legume
A treia zi
Micul dejun: proteine omleta, cafea
Pranz: brânză de vaci și grapefruit
Pranz: ureche fara cartofi, salata de legume
Dupa-amiaza gustare: iaurt
Cina: varza, verdeturi
Rezultatele de retenție de ieșire competente
low-carb dieta nu tolerează eșecuri. Cea mai mică abatere de la dieta poate duce la stagnare prelungită. Greutatea va înceta să scadă, ceea ce ar submina moralul. Nu mai puțin importantă pentru a opri sistemul și de a salva rezultatul. În unele diete (în Dieta Dukan, de exemplu) pentru această fază, sunt speciale, ele sunt calculate în mod individual, în funcție de cantitatea de kilograme pierdute. Dar poți face mai ușor.
Cum de a iesi din dieta saraca in carbohidrati:
- Nu poți opri imediat sistemul. Trecerea la o dietă completă ar trebui să fie treptat. In fiecare zi, cantitatea de carbohidrați este crescut cu 5 unități.
- Primele două luni după încetarea sistemului, se recomandă să se calculeze aportul caloric zilnic.
- Pentru a consolida rezultatele pot fi de 1 dată pe săptămână pentru a renunța la carbohidrati si stick la un meniu dietetic.
Dacă opriți sistemul dramatic, aranja o burtă de vacanță, răsfățați-vă în carbohidrați rapid, greutatea începe să revină rapid. Opri procesul va fi dificil. De aceea, trebuie să ne pregătim pentru sistemul pentru a acorda la o schimbare de durată în dieta. Poate pentru cineva este aceasta dieta este primul pas pentru alimentația corectă.