Aceasta dieta este considerat unul dintre cele mai blând și psihologic confortabil. Ea se bazează pe produse lactate, un pic de carne și o mulțime de legume crude utile și gustoase. Ce ar putea fi mai bine în vara?
Dieta lui Protasov implica consumul de cantitati mari de legume crude, conținut scăzut de grăsimi produse din lapte fermentat și, la un moment dat, carne slabă, carne de pasăre și fructe de mare. conținutul caloric al acestor produse nu este prea mare, astfel încât nu poate fi la fel de multe doriți și în orice moment al zilei.
Pe alimentația umană obișnuită „încărca“, în medie, 1800-2500 kcal. Dieta lui Protasov pe zi „se acumulează“ aproximativ 1200-1500 kcal. Din cauza acestei diferențe și este resetat în greutate. Lipsește calorii organismul are în principal din stocurile depozitate în țesutul adipos.
Pierderea in greutate se produce lin, fără stres pentru organism. Nu simți foame, înseamnă că creierul nu trimite corpul de alarmă „greva foamei“, iar metabolismul nu încetinește. Corpul tău despărțit cu ușurință cu excesul de greutate acumulat. Și dacă vă crește activitatea fizica, greutate va merge chiar mai repede.
Dieta Protasova TEXTE
Ca urmare Kim Protasov dieta poate pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, să devină persoană mai energic și vesel.
Lapte - o sursa naturala de proteine si calciu. Produsele lactate satura prebiotice tractul gastro-intestinal, de stabilire a digestiei. Carne, păsări de curte și pește, veți obține un set complet de aminoacizi esențiali și proteine. legume crude actioneaza ca o perie: ele contin fibre stimuleaza digestia si curata intestinele. Din toxinele active ale corpului și a produselor metabolice. piele Șters simt mai bine. Dar, cel mai important, în legume, nu au fost supuse unui tratament termic, conține, enzime speciale „live“. Acestea vă permit să absoarbă mai bine alimente a da un plus de energie a corpului si revitalizeaza-l ca un întreg. Când este încălzit peste 49 °, aceste enzime își pierd proprietățile lor, deci este important să mănânce legume crude.
Lipsa de zahăr în meniu, făina și amidonul permite „aduce la viață“ a pancreasului. Normalizeaza de zahăr din sânge, mai puțin doresc să mănânce ceva dulce alimente, care conțin amidon sau grăsimi.
După eliberarea dietei vei simți că organismul a început să funcționeze mult mai bine. Și dacă veți continua să rămânem la principiile sale de bază - există o mulțime de legume proaspete, ai grija pentru alimente grase, nu supraalimentarea alimente care conțin amidon, alimente dulce și rapidă - apoi salvați figura ta frumos actualizat la o vârstă înaintată.
Durata dietei Kim Protasov
Dieta Protasov este proiectat pentru 5 saptamani, dieta principala si 5 saptamani de retragere treptată de la ea. Este posibil să se piardă de la 5 până la 12 kg (ca cineva poate mai mult), în funcție de greutatea inițială, cantitatea de lichid din organism si metabolismul. Pierderea in greutate este de 4-5 săptămâni Vizibile.
Un punct foarte important: aceasta dieta vei pierde la fel de mult cât este necesar pentru a păstra sănătatea. Dacă după 10 săptămâni nu vedeți rezultatele dorite pe scara, ceea ce înseamnă că, în momentul în care organismul nu este pregătit pentru o astfel de schimbare radicală. El are nevoie de timp. În acest caz, ar trebui să păstreze greutatea obținută în termen de 8-12 luni, iar apoi stai jos din nou pe „protasovku“. De multe ori practica aceasta dieta nu este: se poate dezvolta efectul obișnuinței, iar organismul nu va mai părăsi surplusul la fel de ușor.
Contraindicații
Ca și în orice alt regim alimentar, de „protasovki“ există contraindicații: gastrita, duodenita, ulcerul gastric si ulcerul duodenal, colita, enterocolita. Celuloza, care contin legume crude, este capabil să provoace exacerbarea bolilor sistemului digestiv. Nu este necesar să-l folosească, și persoanele cu boli de rinichi, intoleranta la lactoza, alergie la produsele lactate și unele legume. De asemenea, femeile însărcinate și mamele care alăptează (au nevoie de o cantitate mai mare de anumite substanțe care aceasta dieta nu poate oferi).
În orice caz, înainte de a vă decide să meargă pe o dieta, trebuie sa se consulte cu medicul dumneavoastră.
Protasov dieta meniu săptămânal
Etapa 1: Dieta (1 săptămână până la 5)
În primele două săptămâni, în ton la produsele alimentare, care nu se încălzesc (se poate găti doar un ou în prima săptămână). Servit cu iaurt. Vrei fierbinte - bea ceai și cafea. Aveți răbdare: 3 săptămâni, deoarece va fi posibil să mănânce carne, pasăre, pește, fructe de mare. Trebuie doar să le gătească fără ulei: se fierbe, braise, coace.
- legume crude: varza de toate felurile, salata verde, vinete, ridichi, roșii, castraveți, țelină, orice verdeață, ardei gras, morcovi, napi, sfecla, dovlecel, sparanghel, ceapa, usturoi;
- sucuri de legume proaspete (recomandat pentru a dilua fluxul de apa);
- produse lactate naturale 1-5% grăsime: chefir, varenets, cafeniu, Ira, branza margele, iaurt fără aditivi;
- 1 ou fiert pe zi (cu excepția timp de 2 săptămâni);
- 3 mar verde (soiuri acide sau acru-dulce);
- suc de lămâie, fără pastă;
- bea cafea și ceai fara zahar; ceaiuri de plante;
- daca vrei ceva de îndulci, se adaugă stevia (o plantă cu un gust dulce, se vinde sub formă de ceai, extract sau pulbere);
- începând de la 3 săptămâni în meniul zilnic se adaugă la 300 g de carne macră (vită, vițel, iepure), păsări de curte (pui, curcan), pește și fructe de mare (referindu-se la greutatea vasului finit). În consecință, 300 de grame ar trebui să reducă cantitatea de lapte.
Pasul 2: Ieșire din dieta (6-10 săptămâni)
A doua parte a dietei Kim Protasov nu este mai puțin importantă. Dacă ieșiți din dieta greșit, brusc aruncat greutatea va reveni mai repede, te trage înapoi pe dulce. Și organismul poate răspunde la sănătate precară: orice schimbări bruște în dieta pentru el - serios de stres. La ieșirea din dieta (care durează, de asemenea, 5 săptămâni) în meniul pentru fiecare săptămână ulterior adăugat câteva mai multe produse.
- Săptămâna 6: Puteți avea totul în lista produselor permise dietetice, plus 3 linguri de terci, fierte în apă (cu excepția grișului, orez, grâu și secară);
- Săptămâna 7: adaugă prune și avocado; dar, 1 mar în meniul de zi cu zi rămâne în continuare;
- 8 Săptămâna: permise fructe uscate si compoturi de la ei (fără zahăr);
- 9 Săptămâna: adauga legumele fierte. Norma zilnică de carne (pasăre, pește, fructe de mare) poate fi opțional crescută - prin reducerea numărului de produse lactate;
- Săptămâna 10: În plus, puteți avea o bulioane destul de slab și supe ușoare.
Ce urmează? După ieșirea din dieta intra treptat în dieta de alimente sanatoase, care nu sunt permise în dieta: legume ulei, fasole, măsline, ciuperci, nuci, fructe și fructe de pădure. grăsime totală nu trebuie să depășească 40 de grame pe zi. Și nu este recomandat timp de 1-2 luni, au făină și dulce să se implice. Apoi, rezultatele obținute vor rămâne pentru o lungă perioadă de timp!
- lactate cu grăsime 5% peste sau cu aditivi;
- brânzeturi moi sau sarate (branza mascarpone, feta);
- toate tipurile de ulei;
- toate tipurile de cereale;
- leguminoase, inclusiv soia și cacao;
- produse din făină sau amidon, pâine, tărâțe;
- legumele tratate termic;
- morcovi în coreeană și alte salate cu ulei si condimente;
- alge marine;
- avocado;
- miel, carne de porc; rață, gâscă;
- produse alimentare, cârnați, bastoane crab rapid;
- produse de cofetărie, ciocolată, zahăr și înlocuitorii acestuia;
- carne, legume, ciuperci bulion;
- nuci și semințe;
- ciuperci;
- oțet;
- gelatină;
- alcool de toate tipurile;
- limonada, bauturi dulci;
- fructe si boabe (3 cu excepția mere verzi pe zi), suc de fructe, fructe uscate, fructe confiate.
Protasov dieta - argumente pro și contra
- porțiuni de volume nu sunt limitate, deci nu este foame acută. Puteți mânca imediat ce simțiți nevoia.
- Dieta nu stabilește limite de timp pentru mese. Chiar dacă ai vrut să mănânce timp de noapte - poftă bună!
- Foarte convenabil pentru oamenii ocupati. Nu poți găti deloc.
- „Protasovka“ suprima pofta de dulciuri.
- Îmbunătățește digestia și munca intestinului se simte mai bine.
- După ce este foarte ușor să continue să mănânce dreapta, nu fi tentat de alimente „greșit“.
- Puterea asupra sistemului poate fi utilizat nu doar ca o metodă de a pierde în greutate, dar, de asemenea, dieta ca detoks-.
- contra dieta
- Lista de produse aprobate este mic, astfel încât mâncarea plictisit repede. Unii vor trebui să arate caracter, să nu fie rupt.
- Abundența de legume crude conținând fibre grosier - o sarcină destul de gravă asupra tractului digestiv. Dieta Cineva ar putea să nu vină doar, chiar și în absența unor contraindicații.
- Timp de 10 săptămâni, o persoană care se utilizează pentru a absorbi cantități relativ mari de un control al timpului în calorii și nu mânca prea mult, în timp ce stomacul nu este obișnuit cu porțiunile mai mici.
- Rezultatele nu sunt întotdeauna imediat - iar acest lucru poate descuraja dorința de a continua dieta. Este important să se urmeze, și apoi, după 10 de săptămâni, pentru a trage concluzii.
Uneori se întâmplă că, după pierderea de câteva kilograme de greutate încetează să scadă. Vine așa-numitul efect de platou. Motivele pentru acest lucru poate fi de mai multe.
- tulburări metabolice.
- tulburări hormonale.
- Lipsa de calorii - te „mănâncă“, mai putin de 1200 de calorii, deci metabolismul a încetinit.
- Recent, ai fost așezat pe alte diete, si nagolodavshiysya corpul tau a decis să rețină stocuri: nu știi niciodată ce?
- Bei prea puțin. Cel puțin 2 litri de apă pe zi - aceasta este o condiție de pierdere în greutate.
- Ai la 3 săptămâni și a început să mănânce carne. Așteptați un timp, corpul rapid devine utilizat la schimbarea dietei și să înceapă să plece de kilograme.
- Mananci prea puțin legume proaspete, sprijinindu-se pe produsele lactate. Și ar trebui să fie invers!
- Se apropie zilele critice. În această perioadă, fluidul corpului este întârziat, prin urmare, creșterea în greutate.
- In dieta ta sare prea mult - provoacă organismului de a reține apa.
- Greutatea ta este la norma ta fiziologică. Corpul este pur și simplu nimic de a „reseta“, nu este nimic de prisos.
În nici un caz nu încercați să împingă sau accelera pierderea in greutate cu ajutorul drogurilor sau ceaiuri pentru pierderea in greutate. Ei deshidrata numai corpul și cauzează probleme digestive.
Rezultate Dieta Kim Protasov
În ciuda faptului că dieta destul de Protasov ușor și natural, rezultatele pot depăși toate așteptările. utilizarea deosebit de eficientă a sistemului de alimentare în ajunul sărbătorilor de vară. Aici, uita-te la fotografia de mai jos, ceea ce poate fi realizat cu ajutorul dietei Protasov la doar câteva săptămâni.
Comentarii Dieta Kim Protasov
Victoria, manager de vânzări, în vârstă de 31 de ani, București. „Am fost surprins de faptul că cele șase săptămâni care rămân înainte de vacanța mult așteptată, am fost în stare să piardă în greutate de aproape 10 kg. Dar, înainte de dieta Protasov am încercat o grămadă de diete. Unii dintre ei au de sănătate chiar și un impact negativ . dieta Protasov este doar superb - și poți mânca, după cum doriți și când doriți, lucrul cel mai important - nu mananca tot ce vreau să spun din propria mea experiență. - în prima săptămână a fost greu în a doua săptămână, când a reușit să reducă volumul stomacului, atacul de foame ". în jurul valorii de colț " . 5 minute în urmă nu am vrut să mănânce, dar acum vreau să -. Mor produse mâncați între mese rezolvate rapid și a simțit bine“.
Elena, o casnică, în vârstă de 34 de ani, Ekaterinburg. „De fapt, dieta Protasov foarte eficient si mod simplu de a pierde in greutate. Am pierdut 15 kg în 10 săptămâni! Omori încă 5 kg, și voi atinge greutatea ideala ai visat mereu. Și, să fiu sincer, am venit în „boot“ zile. când am, desigur, aranja post. Dar dacă aș fi fost mai disciplinați, tot s-ar fi ocupat cu cel mai recent exces de greutate rapid, pe care am, de altfel, sa așezat încă după naștere copil! acum am de gând să se conecteze sportul și eu sunt sigur , Voi reuși. "