Volumul excesiv poate strica proporțiile șold ale figurii. Le face mai subțire și tonifiat poate compilat corect un set de exerciții. Elaborarea solicita tuturor mușchilor - față, spate și coapsa interior. Plătiți studii pentru cel puțin 15 minute pe zi, adăugând formare exerciții fizice și mersul pe jos pe simulatoare sportive.
Exerciții pentru a reduce șolduri
Exerciții pentru șolduri: dezvoltarea unui plan de formare
Partea din față a coapsei dezvolta o mare de formare pe o bicicletă staționară și pas cu pas. Pentru a pune în ordine partea din spate, responsabil pentru frumoasa silueta linie din profil, trebuie să faci exerciții de picior din spate de deviere, varietate de corp pante. O astfel de mișcare este mare efect asupra coloanei vertebrale - în plus față de frumoase coapse, veți obține o postură mare și talie subțire.
Impactul pe suprafața internă a coapsei poate exercita cu accidente vasculare cerebrale, de trecere și de reproducere a picioarelor în poziția culcat pe spate, în picioare și așezat. Schimbarea poziției corpului și greutățile, puteți varia sarcina de formare maximă eficiență. Exercitarea se realizează într-un ritm rapid, cu o mare amplitudine. Ia sala de sport timp de 10-15 minute pe zi, de trei ori pe săptămână, crește timpul de formare, pentru a include în lista de exerciții mai intense cu ponderea și gantere.
Pentru a fi cel mai eficient supliment exerciții de auto-masaj cu crema de fermitate pentru corp. Intensive de slefuire zona cu probleme va consolida și strângeți pielea și pentru a reduce depozitele de grăsime
Warm-up: pregăti mușchii
Pentru antrenament veți avea nevoie de:
- scaun
- mat
- costum și pantofi de pistă
- banda de cauciuc
- Manșetă-ponderare pentru picioare
- gantere
Pentru a încălzi mușchii și să se pregătească pentru formare, face câteva exerciții într-o poziție în picioare. Urmați mișcarea rapid, cu amplitudinea maximă. Ținând pe scaunul lui cu mâna stângă, piciorul drept face mahi înainte și înapoi, menținând piciorul paralel cu podeaua. Nu 20 leagăne, apoi rândul său, de cealaltă parte și se repetă piciorul stâng.
În aceeași poziție de pornire a descrie mai întâi la stânga și apoi piciorul drept cercuri largi. mână liberă pentru a păstra centura.
Aceste exerciții sunt mari de încălzire toți mușchii coapsei
formare pentru animale de companie: complex de bază
Stai pe podea, a pus mâinile în spatele mâinile slabe pe podea. Ridicați corpul, sprijinindu-se pe mâini, cap de înclinare spate, arcui spatele și mențineți în această poziție timp de 5-7 secunde. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Exercitarea poate fi complicată. Ridicarea corpului trage simultan înainte cu un picior. Se repetă de 7-10 ori. Aceste mișcări acționează nu numai asupra hamstring, ci pe muschii spatelui.
Dacă nu aveți ponderare, faceți exercițiul în încălțăminte grele, cum ar fi cizme de schi
Rostogoli pe burtă, mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. mâinile pe podea, coatele usor picior îndoit în sus, călcâiul trage pe cap, încercând să iasă să stea pe piept. Acest exercițiu se poate face cu o banda de cauciuc. Păstrați-l termină în mâinile ridicate și țineți partea de mijloc a piciorului.
Reducerea volumului soldurilor va ajuta la o varietate de opțiuni cu ponderarea pante. Ia gantere în ambele mâini. Stai cu picioarele usor departate, păstrând picioarele paralele între ele. Fără îndoire genunchi, înclinați corpul din spate și îl readuce în poziția inițială. Gantere păstrează centura.
Aceeași poziție de pornire, arme cu gantere la nivelul umerilor. Rotiți corpul spre stânga și dreapta, fără a îndoi picioarele. Exercitarea poate face mai complex prin înlocuirea barei halteră. Ținând o gantera în mâinile drepte, îndoiți înainte, în același timp, evitând mâinile la spate. Picioare păstra drept, nu înclinați capul.