Oh, acest decalaj! În orice caz, nu există nici o vedere a drumului, iar diferența dintre coapse, prin care picioarele apar fundul mai suplu și mai frumos.
Fiecare fată vrea să aibă un anumit decalaj între picioare.
Aproape toate femeile și fetele sunt întrebați „Cum să obțineți clearance-ul între coapsele?“. Torturarea mine diete pentru a obține rezultate. Iar rezultatul - un corp slab și obosit.
Nu există probleme neînvinsă. În mod regulat și nu prea leneș, face exerciții speciale, vei atinge picioarele zvelte, cum ar fi un model.
fandare spre
Stai drept, picioarele împreună, mâinile țineți pe talie. Un picior se sprijină pe deget de la picior, greutatea corporală transferat la al doilea picior. Mâinile întinse înainte. Noi facem o fandare în lateral. Ne întoarcem la rack inițial, împingând și schimbarea greutatea corpului pe piciorul opus. Noi transporta pe cele două abordări în lateral.
Fandare în poluprisedanie
Stai drept, picioarele împreună, mâinile țineți pe talie. O ușoară trecere sări în poziția ghemuit, pelvisul este omisă, iar picioarele de divorț. Aderând unghi de 45 de grade, extinde picioarele spre exterior, genunchii sunt îndreptate spre aceeași. Rezultă că partea din spate a fost dreaptă. Sărind, înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul pentru 2-3 seturi, o abordare - 10 repetări. Atunci când brațul ghemuit se extinde mai departe și să se alăture mâinile.
Fandare spre minge
Aruncări piciorul stâng pe o minge ortopedică. Facem o fandare, păstrând echilibrul pe celălalt picior. Revenind mingea, du-te la poziția de start, trăgând de genunchi la piept. Noi transporta pe cele două abordări, alternand picioarele - stânga la dreapta.
Aducerea coapsa de o minge
Intins pe podea, brațul îndoit din cot sub cap. Un picior este pe minge, a doua - în fața lui. Trageți călcâiul în sus, piciorul stâng pentru a efectua mișcări în sus și în jos. Trebuie să efectuați o abordare.
aruncarea mingii
Intins pe spate, trăgând în sus mâinile în față. Ținând mingea în tălpile picioarelor, aruncându-le și prinde mingea mâinile, arunca înapoi. În mod activ să efectueze două-trei abordări.
ascensoare picior alternative
Intinde-te pe podea, pe partea dreapta. Brațul îndoit din cot, cu capul sprijinit. Efectuarea ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor, una după alta. Efectuați două abordări părți alternative.
ridicare coapsei
Noi se află pe partea, păstrând spatele. Ridicarea picioarelor și se combină tocuri, genunchi rasa în afară. Coapsa tras până la piept. Lucrați numai picioarele, păstrând restul corpului trebuie să fie efectuate. Efectuam 2 seturi de laturi alternante.
Dacă adăugăm la aceste exerciții cardio și exerciții de tonifiere, decalaj între coapsele vor apărea mai repede. Pierderea în greutate în picioare, nu pune scopul de a pierde în greutate într-un singur loc, tonul întregul corp. Numai noi sculpta figura ta. Nu ar trebui să fie leneș, iar rezultatul nu va dura mult.
10.000 de pasi pe zi. Influența lor asupra formei
Pentru activitatea excelentă a sistemului cardiovascular și tonul excelent în organism, se recomandă să ia 10-12 de mii de pași, 5-8 kilometri, în funcție de lungimea pasului. Atunci când locul de muncă sedentară la birou este distanța va fi dificil să stăpânească, dacă aveți un mod de viață mobil, nu va fi dificil pentru tine. Desigur, este mai bine să treacă un număr de pași, mersul pe jos prin parc, sau pentru a înlocui parcul de pe banda de alergare. Nu este necesar pentru a reduce activitatea la un nivel minim. Când schimbați stilul tău de viață ai nevoie pentru a începe cu un mic exercițiu, crescând treptat la 500-1000 pasi pe zi.
pași speciali pot măsura pedometru sau aplicații diferite pe dispozitivul mobil. pantofi de mers pe jos ar trebui să fie confortabil pantofi, plat sau frecare. Pantofi și cizme nu se va potrivi.
Dacă nu vă place săli de sport, apoi plimbare în parc va fi nu numai benefic pentru sănătate, dar, de asemenea, emoțional vă descărcați. Stabiliți un obiectiv pentru a pierde in greutate, viteza de mers pe jos ar trebui să fie crescută la 6 km / h.
O mulțime de oameni petrec timpul într-o poziție așezat pe scaun. Păstrați-l la un nivel minim. Încercați să-și petreacă mai mult pe o stație și să renunțe la lift.
Activitatea în pași într-adevăr ajută la menținerea sănătății. Nu este necesar să te tortura astfel de programe de antrenament, orice activitate ar trebui să aducă o taxă numai emoții pozitive.