Desigur, exercitii pentru pierderea in greutate si lyashek abdominala pentru a face tot timpul, este recomandabil să se efectueze întregul complex. În plus, este imperativ să se încălzească înainte de exercițiu, urmăriți dieta dumneavoastră și, eventual, pentru a crește sarcina.
Alegerea principalelor direcții de formare
Luați în considerare principiile de bază de pierdere în greutate și lyashek exercițiu pentru acest lucru:
- Trebuie să te gândești, ce exercițiu, în primul rând, a face accentul de bază. Dacă preferați exerciții fizice, trebuie să definiți programul pe care va fi cu ochii și ce exerciții pot fi finalizate. De exemplu, face exerciții de zi cu zi și exerciții de pe lyashek simulator de slăbire, și de 3 ori pe săptămână, du-te la piscina.
- În cazul în care există unele îndoieli cu privire la dimensiunea sarcinii, complexitatea de exerciții, antrenamente însoțite de durere sau disconfort, ar trebui să consulte un medic.
- Este necesar să se identifice, în măsura în care organismul este predispus la formare, pentru a evalua în mod obiectiv opțiunile. Nu uitați că imediat să depună eforturi pentru sarcini semnificative, nu este necesar. Ai nevoie pentru a menține sănătatea, să nu-i sacrifice de dragul armoniei și frumuseții.
- Pentru dieta ta trebuie să urmați, în timp ce destul de strict. Ai nevoie pentru a obține nu doar rezultate, ci, de asemenea, pentru a menține corpul în formă bună. Puteți face sisteme complexe, dar greutatea in plus va apărea în continuare. Doar produsele alimentare nu ar trebui să stea în calea realizărilor tale.
- Cel mai bine este de a discuta un set de lecții cu un instructor cu experiență. Dacă decideți să te angajeze, ceea ce face planul de formare, nu uitați că trebuie să se ocupe de un anumit algoritm. În plus, necesitatea de a lua în considerare caracteristicile organismului.
- Fanii de formare la domiciliu, trebuie să se gândească la formatori. În mod firesc, un inventar mare poate fi un stick de simplu și de gimnastică, minge, sari coarda. Dar, cu o bicicletă, puteți face mai bine.
- Multe fete au fost în măsură să evalueze exerciții pentru slăbire picioare și lyashek pe fitball. De fapt, această minge mare de șansă a câștigat dragostea și încrederea, dar este necesar să-l folosească în mod corespunzător și să nu se oprească doar cu exerciții de minge. Asigurați-vă că pentru a suplimenta cu alte exerciții.
- Aproximativ timp de 10 zile, va trebui să aleagă cele mai bune opțiuni, în ton la noul regim, precum și monitorizarea stării corpului.
- Pentru a determina exact ceea ce este necesar un fel de exercițiu pentru pierderea în greutate lyashek în mod specific trebuie să fie sigur pentru a încerca diferite sisteme, pentru a experimenta efectul de formare în toate direcțiile. De exemplu, unele exerciții pot fi foarte obositor, iar unii nu vor obține efectul dorit.
- Asigurați-vă că pentru a te crea un jurnal de antrenament. Păstrați o evidență a tuturor realizărilor, sentimentele, rezultatul după școală.
Recomandări cu privire la modul de organizare a procesului de instruire?
Amintiți-vă de algoritm simplu de formare. precum și pregătirea pentru ea. Tu nu va avea nici o dificultate de a face exerciții pentru picioare și slăbire lyashek Dacă vă va monitoriza îndeaproape cele mai importante.
- Inițial, alege câteva domenii principale de formare. De exemplu, încercați mersul pe jos, înot, alergare, și patru seturi de exerciții;
- Alegeți un loc pentru a instrui. Puteți exercita la domiciliu, unele place mai mult în sala de gimnastică. Dar ele sunt toate la fel necesitatea de a suplimenta antrenamente de uz casnic, pentru că trebuie să faci exerciții, sau un set de exerciții de zi cu zi;
- Excelent instructor ar putea primi sfaturi și să ia lecții de la el, discutați cu medicul și dietetician. Este necesar să se identifice cele mai eficiente pentru tine de a exercita, programul de formare și sarcina optimă;
- Este recomandabil să se facă exerciții pentru picioare slăbire și nu lyashek de pompare muschii. De ce avem nevoie de a combina sarcina cu exerciții fizice. Este posibil să meargă pe scări, pe stradă, înot sau jogging;
- Nu uitați că fără nutriție adecvată nu se poate pierde in greutate. Nu ar trebui să manca prea mult înainte de a merge la culcare, pentru a include în dieta de alimente bogate in proteine, mananca mai multe fibre, asigurați-vă că pentru a mânca fructe și legume proaspete;
- Trebuie sa bei mai multe lichide. Doar nu trebuie să aibă înainte și după antrenamente. Cina sau cina este cel mai bine de aproximativ o oră după formare;
- Nu te grăbi să facă un program zilnic de exercitii fizice. Veți avea nevoie pentru a monitoriza răspunsul organismului la efort. Timp de o saptamana, va fi cel mai probabil în măsură să identifice tentativ cel mai bun mod;
- Nu uitați că doar o lună, puteți obține rezultate. În cazul în care anumite schimbări au loc foarte repede, este probabil pentru a indica o suprasarcină. În plus, nu ar trebui să arunce doar volumul, și asigurați-vă că Lyashko și picioarele au pierdut brusc in greutate. Scopul tau - pentru a face picioarele frumoase, inteligente, atletic, pentru a preveni apariția ridurilor de pe piele;
- Numai în sala de gimnastică, puteți crea condiții ideale pentru sarcini mari. Nu încerca să organizeze exerciții complexe la domiciliu.
de fitness de înaltă calitate va trebui cu siguranță să fie însoțite de un calendar clar. somn, nutriție adecvată. De asemenea, amintiți-vă și despre programul de antrenament. Asigurați-vă că pentru a face warm-up pentru primul set de exerciții în fiecare antrenament. Lovi cu piciorul picioarele lor și pe mâini, înclinare, rotire, și stabilirea respirației - toate acestea este foarte important. In warm-up ar trebui să aibă loc cel puțin 10 minute.
Cele mai bune exerciții pentru picioare și slăbire lyashek
Acum, ia în considerare cele mai bune exerciții pentru slăbire picioare și lyashek, dar există, de asemenea, exercită in vivo, de exemplu:
- jogging;
- înot;
- mersul pe jos trasee;
- mersul normal;
- jucând tenis, volei, baschet;
- mersul pe jos în sus pe scări.
Aici sunt cele mai bune exerciții. De la ei puteți ridica câteva, iar cea mai bună opțiune - pentru a încerca toate opțiunile și de a determina cele mai potrivite, ceea ce face pentru ei înșiși un complex.
exercițiu simplu minciuna
Puteți angaja în sala de fitness chiar în pat. Numai atunci când a auzit Serviciul Bell:
- Ridicați piciorul cât mai mare posibil. După mutarea ei în afară și apoi, treptat, a adus împreună. Fa acest exercitiu de 12-15 ori.
- De asemenea, puteți sta pe partea ta, lovi cu piciorul picioarele lor pentru a efectua, adică, exercitarea „foarfeca“. Dar acest exercițiu este mult mai eficient atunci când sunt situate pe o suprafață plană.
exerciții de slăbire culcat, sunt excelente, care nu va avea nevoie de o pregătire specială, iar ei pot efectua imediat după somn.
Cum de a reduce dimensiunea și lyashek reduce inflația fără picioare?
Acest lucru este cel mai potrivit exerciții cu o frânghie. Suficient pentru a face saltul de 20-30 de minute pe zi. Și o lună mai târziu vei vedea rezultate pozitive.
Genuflexiuni și picior slăbire lyashek
Excelent ajutor pentru a pierde in greutate genuflexiuni cu gantere. dar există și alte exerciții:
- Puteți face o Plie. De ce genunchii și degetele de la picioare sunt crescute pe părțile laterale, picioare set latimea umerilor.
- După ce trebuie să stea fără probleme la fel de profund, și apoi te ridici. Inițial, este mai convenabil să țineți de mână.
Puteți utiliza o halteră și țineți-l în fața lui, și în timpul abdomene să se bazeze pe ea, stabilit între picioare. Puteți face, de asemenea, genuflexiuni cu bastonul de gimnastică. plasându-l în spatele. Acest lucru va da posibilitatea de a păstra postura.
Alte exerciții pentru slăbire picioare și lyashek:
- Scoti grăsime în exces, atât lyashek și burta și părțile laterale atunci când sunt angajate în mod activ în simulator de biciclete. Surprinzător, ca o „bicicletă“, care se efectuează culcat pe podea, și este destul de eficient!
- În poziția culcat pe spate se poate ridica, de asemenea, picioare sau trunchi, menținând corpul presat la brațele întinse de podea.
- Exerciții cu mingea arată, de asemenea, rezultate excelente. Puteți Crouch, care deține mingea între perete și înapoi. Unii oameni preferă să stea pe minge și de a face lovi cu piciorul picioarele lor.
- Sprijinindu-se înapoi în scaun, puteți sta pe un picior, iar cealaltă în liniște luat deoparte. Principalul lucru - pentru a menține partea din spate plat, și piciorul de susținere. Dacă faci efort fizic de 25 de ori, atunci sunt literalmente simti fizic efectul tensiunii în mușchii coapselor. Exercitiul este destul de simplu, dar eficient.
- Cu bastonul de gimnastică în spatele lui pe un picior ghemuit la „barcă“. Puteți trage, de asemenea, piciorul în lateral și ridicați-l cât mai mult posibil, menținând în același timp un picior de sprijin de nivel.
- Amintiți-vă picioarele mahah. Ele pot fi efectuate în diferite poziții, combinate cu emisii de departe pe care le iau.
- Ședința este de asemenea posibil pentru a efectua exerciții. Picioarele întinse în fața lui, după divorțul părților și re-conectare. Nu încercați să ridicați piciorul foarte mare atunci când vă aflați într-o poziție de ședință! E traumatizant.
- Face exerciții și slăbire picioare și lyashek exterior. Ce ai nevoie doar de 50 de ori pe zi să stea ghemuit. Sunteți bine pompat în sus picioare. ajutor excelent este o altă opțiune. Trebuie să stai pe podea, ia-ți mâinile la spate și sprijini pe ele. După ce ai nevoie pentru a trage picioarele înainte și cât mai mare posibil pentru a le ridica. Evazați și picioare efectua leagăne, la rândul său.
Scapa de lyashek foarte mare poate, în același timp, fără un regim rigid și regim alimentar strict. Dar principiile unei alimentații sănătoase este în continuare necesar să se urmeze. Este necesar să se gândească la securitatea, sănătatea, și pentru a evita congestionarea semnificative.
Shapovalov Ivan Aleksandrovich