Evita aceste probleme te vor ajuta simple exerciții pentru coapsei interioare pentru a reduce grasimea din corp si intarirea muschilor.
Exercitii pentru coapse interior
Înainte de formare nu uita de antrenament. Efectuați fiecare exercițiu de 15-20 de ori, iar dacă aveți o sală de fitness fizica buna si rezistenta tine - repeta de cel puțin 25-30 de ori. Terminați antrenament stretching.
Exercitarea 1. genuflexiuni Wide
IP: Picioare pune un pic mai mare decat latimea umerilor, degetele de la picioare în lateral, brațele în jos de-a lungul corpului.
Încet ghemuiește pe două conturi. Pe al doilea ședere într-o astfel de poziție, și apoi, de asemenea, pentru două capete de acuzare a reveni la poziția inițială. Nu uitați să păstrați postura dumneavoastră.
SP: Stand pe degetele de la picioare, tocuri împreună, păstrați postura drept, umerii îndreptați. În cazul în care din greu pentru a menține echilibrul și să păstreze o postură dreaptă, apoi ajunge până la perete.
stai ușor în jos pe două conturi și, de asemenea, pe două conturi, a reveni la poziția de pornire. Nu uitați să păstrați tocuri împreună.
IP: Picioare latimea umerilor, degetele de la picioare uite drept. Ia-o minge mică și țineți-l între picioare deasupra genunchilor.
contractați mușchii coapsei interioare, care deține mingea, și ghemuit încet pe două conturi. Stai o secundă, iar în această poziție timp de două capete de acuzare a reveni la poziția inițială.
IP: picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, degetele de la picioare cu care se confruntă lateral. Pentru exerciții dumbbell nevoie: pentru începători - 1,5-2 kg, poate fi avansat la greutate și exerciții fizice pentru a lua 3-5 kg.
Pe două conturi ghemuiește-încet, în timp ce ridicarea bratelor cu gantere la nivelul umerilor. Stai o secundă și du-te înapoi la cele două conturi în poziția inițială.
SP: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Mingea este prinsă între genunchi.
