Astăzi, termenul „dieta“ în domeniul nutriției sănătoase este una dintre cele mai consumate, sa transformat în ceva la modă și popular. Aproape fiecare dintre noi să adere la orice dieta, dar în cele mai multe cazuri, o fac greșit, că doare chiar și de sănătate mai prețioase.
Dupa o dieta - este in primul rand o dieta sanatoasa, regulile de utilizare utile pentru hrana organismului. Prin urmare, nu ar trebui să confunde acest concept cu restricție în produsele alimentare, de fapt, sistemul de alimentare corectă - cel mai important și esențial pentru procesul de roboți normali întregul organism.
Motivele pentru ineficacitatea diete
- O problemă comună de oameni care, cu toate forțele care încearcă de a combate obezitatea, că cel puțin decizia de a prelua corpul său, rezultatul va nu doar rapid, și instantanee. Dar acest lucru nu poate fi grăbit! Înainte de a sta pe o dieta, trebuie să se gândească cu atenție despre tot și nu doar ton de la un lung, și să lucreze în curs de desfășurare pe de altă parte (în sensul deplin al cuvântului). În cazul în care o persoană este predispus să fie excesul de greutate, și într-adevăr el înțelege că interferează cu viața normală, atunci dieta de a mânca mâncarea va trebui să urmeze tot timpul, pentru totdeauna. Este important de a alege un regim alimentar care este ideal pentru organism și nu va provoca o stare de stres. Cel mai bine este de a aborda această problemă la un dietetician. Apropo, Organizația Mondială a Sănătății afirmă că optimul este considerat a fi pierderea de 10% din greutatea de 8-10 luni. Nu ar trebui să se grăbească, rezultatul principal al unei lungi de echilibru!
- Există multe cazuri în care, ca urmare a unei diete stricte persoana câștigă mai multe kilograme decât înainte de a fi. Dar acest lucru nu este cel mai rău, de fapt provoacă daune extrem de mari, nu numai organele interne, dar, de asemenea, sistemul nervos și psihic. În cazul în care organismul nu primește parte suficientă de calorii pentru a functiei, atunci se confruntă cu stresul și începe să ardă în primul rând nu este grăsime și proteine în mușchi. Astfel, pielea devine ridat, sagging dezvolta indispoziție, imunitate redusă, deteriorează producția de anticorpi din organism. Prin urmare, ori de câte ori este posibil pentru a obține ceva nutritive, organismul incepe sa se formeze depuneri de grăsime pentru a ieși din starea de stres. Prin urmare, încă o dată ne întoarcem la deja menționat anterior, dieta - nu foame, dar dieta corectă. Ai nevoie pentru a determina cât de multe calorii corpul are nevoie și în timpul recepției regulate pentru a le face disponibile pentru a-l sub formă de produse utile și vitamine esențiale. precum și pierderea în greutate, reducerea dozei de hrană.
- În cazul în care dieta este deja stabilit, începe noi probleme, deoarece acestea sunt adesea numite - efecte secundare. Pielea isi pierde tonusul si incepe sa se deformeze, riduri. În același timp, continuă să lucreze la tine, du-te la integrantă din faza de dieta de sport. Pentru a menține sub dieta intensiv corpul tau este normal, trebuie să-și exercite cel puțin o oră pe zi. Dacă după exercitarea regulate pentru a opri vizionarea și apoi țesutul muscular slăbește și, ca rezultat se întoarce la starea sa anterioară - este umplut cu grăsime corporală.
Cele mai multe dieta productiv - modul corect de viață
Cu înțelegerea corectă a cuvântului „dieta“ și factorii care le afectează în mod direct și de sprijin, puteți cumpăra un nou aproape de ideal, în cazul în care nu corpul perfect, care vor de fapt ca tine. Dar, în scopul de a consolida realizările, nu costă să se relaxeze, dimpotrivă, trebuie să continue în mod constant să lucreze pe tine să nu piardă realizările. Dacă cineva înțelege că pierderea în greutate - este munca grea constantă, care este în valoare de rezultat, atunci este necesar să se cunoască unele dintre regulile de stil de viață sănătos, nutriție adecvată și diete eficiente.
- 1 Prima regulă - da corpului cat mai multa apa. ca el „întreabă“. Norma zilnică de consum de apă de 30 ml per 1 kg greutate corporală. Apa îmbunătățește metabolismul și promovează eliminarea reziduurilor și alte deșeuri din organism, și, de asemenea, regleaza digestia, normalizeaza metabolismul și elimină posibilitatea de a supraalimentarea.
- 2 mic dejun consistent - cheia pentru sănătate și figura subțire. Prin aceasta nu înseamnă ceașcă de cafea și un sandwich, și cereale, ouă, brânză. salată și mai mult.
- 3 este important să se includă în fiecare masa de proteine 1,2 g per 1 kg de greutate (proteine vegetale 50%), deoarece nu controlează numai sentimentul de foame, dar semnalul de saturație nutriție organism, și, de asemenea, contribuie la starea liniștită a sistemului nervos și a întregului organism.
- 4 ar trebui să fie excluse din dieta alimentele cu un indice glicemic ridicat și umple-l cu fructe, legume, fasole, carne fiarta scăzut de grăsimi și pește.
- 5 reduce numărul de calorii pe 500 de unități. în fiecare zi, dar valoarea finală de 1200 kcal. Mai jos este imposibil de a reduce minim, deoarece această pierdere a excesului de greutate încetează, deoarece organismul tinde să fie protejate de distrugere. El începe să ardă totul, dar celulele grase, aducând pagube mari tuturor organelor interne și a țesuturilor. Și în cazul în care organismul este încă și nu mai primește necesarul pentru funcționarea normală a vitaminelor și a mineralelor. acesta va fi magazin de la cea mai mică oportunitate calorii ca grăsime.
- 6 În nici un caz nu trebuie să permită senzația de foame. Mesele trebuie sa fie de 5-6 porțiuni de fracționare ori pe zi.
- 7 Sport - o parte integrantă a dietei. Pentru a arata foarte bine pentru pierderea in greutate, mai degrabă decât arată off pielii lăsate, accelera procesul de pierdere în greutate, trebuie să ducă o viață activă - fac sport sau dans. A doua zi, cu ajutorul exercitiu necesar pentru a arde 550 de calorii, in timp ce o săptămână continuu organism va scapa de 0,5 kilograme în plus. Nu ar trebui să fie întreruptă după un anumit timp pentru a face exercițiile, pentru că în acest fel organismul dezvăluit în mușchi vor începe să stocheze grăsime. corpul descărnat arata frumos, câștigând masa musculara.
Dar nimeni dieta si cei mai buni nutriționiști nu ajuta la eliminarea excesului de greutate, care este atât de fără milă ucide sănătatea, atâta timp cât nu își dau seama că este într-adevăr ai nevoie. Principalul lucru - schimbă încet, dar complet modul lor de viață, să înțeleagă că lupta nu este pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar pentru o lungă și un rezultat dorit.