Oamenii mă întreabă adesea ce să fac pentru a lucra în interiorul muschilor pieptului.
Da, aceasta este linia dintre mușchiul pectoral, ceea ce face ca partea superioară a corpului mai atractiv dacă acesta este bine pictat.
În primul rând, trebuie să înțelegem că nu există „mușchi interne ale pieptului.“ Chest nu împărțit în părți interioare și exterioare, ci numai pe partea inferioara si superioara.
Așa numita „partea interioară“ - o sternului, în cazul în care diferența inițială dintre mușchii pectorali.
Există mai multe motive pentru care au un decalaj mare între mușchii pectorali. Cu toate acestea, printre ele sunt 2 principale.
În primul rând, este posibil să aveți masa musculară suficientă. Prin urmare, pieptul plat. Vestea bună este că puteți remedia problema prin efectuarea de exerciții pe dezvoltarea masei musculare, cum ar fi presa banc pe un banc de plat, încline banc, încline banc cu capul în jos, cu o mreana sau gantere.
Un alt motiv pentru sternul largă este caracteristici genetice stroeniyatela. Dacă da, atunci ai noroc, pentru că trebuie să încercați mai multe tipuri de exerciții pentru a găsi unul (sau cele), care va fi eficient pentru tine. Acele exerciții care se potrivesc cu altele nu se pot aplica pentru tine, și vice-versa.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru a lucra pe partea centrală a pieptului?
Ar trebui să se concentreze pe exerciții pentru a construi mușchii în porțiunile superioare și inferioare ale mușchilor pectorali. Dacă aveți masa musculara, muschii pieptului vor veni înainte, iar distanța va fi mai puțin între ele. Lucrul cu gantere grele și o halteră.
Dacă aveți deja masa musculara, dar diferența este încă mare, atunci ar trebui să încercați câteva exerciții care au ca scop dezvoltarea regiunii centrale a sânului.
Am trăit mint prindere îngustă. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a determina cum să ia până la gât la locul de muncă a inclus mușchii pieptului, mai degrabă decât triceps. De exemplu, sunt mai potrivite aderență mai îngustă decât de obicei sfătuiți. M-aș simți mai degrabă tensiunea din mușchi. Încercați destul de diferite lățimi pentru a determina ceea ce este potrivit pentru tine. Ați putea apăsa, de asemenea, se potrivesc pe un banc de înclinație sau o bancă în pantă a capului în jos.
Diamond push-up-uri. Dacă preferați o exerciții de antrenament în piept, folosind propria greutate, flotarile de diamant sunt o alternativă la presa banc pe un banc de plat. De exemplu, eu nu fac exerciții fizice foarte bine potrivite, pentru că mă simt triceps mai activ și umeri, decât aș dori. Deși am încercat mai multe tipuri de exerciții.
Dumbbell banc de presa minte. Avantajul gantere este că vă puteți întinde mai eficient mușchii pieptului, datorită gamei crescut de mișcare. Puteți renunța mai adânc în faza de jos a exercițiului, și de a le reduce mai aproape unul de altul la partea de sus. Acest lucru conduce la o stimulare mai bună și tonul. Puteți încerca, de asemenea, să facă acest exercițiu pe un banc de înclinație într-o direcție sau alta.
Alternativ, puteți face acest exercițiu într-un crossover, care permite mișcări mai precise și netede.
formarea internă a mușchilor pieptului
Cate calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde în greutate sau creștere în greutate (calculator)
Programul de 5 × 5: antrenamente simple pentru a obține mai puternic, construi musculare și arde de grăsime
Ghid 5 cele mai bune programe pentru umeri de recrutare musculare
Cele mai bune exercitii pentru un set de masa musculara
Cum de a alege și cum să ia creatina: ghidul complet
