Push-up-uri sunt considerate a fi cel mai simplu și cel mai accesibil mod de a consolida mușchii centura scapulară și mâini și push-up-uri, cu accent pe pereții verticali - cel mai entry-level flotări.
Avantajul acestui tip de push-up-uri este faptul că acestea nu necesită unelte speciale - un zid puternic există peste tot, atât acasă, cât și pe stradă.
Utilizarea push-up-uri pe perete
Acest exercițiu simplu aduce foarte multe beneficii:
- este util să se întărească mușchii centura scapulară, precum și pentru mușchii pieptului, ceea ce este deosebit de important pentru fete;
- stimulat fluxul sanguin către aceste zone;
- push-up-uri pot fi utilizate nu numai pentru a umfla muschii, dar, de asemenea, mâinile slăbire;
- push-up-uri pe perete va fi o bună pregătire pregătitoare pentru alte tipuri de push-up-uri (aproximativ 50), în care un mușchi bine dezvoltate și puternice.
Push-up-uri de perete cuplează ușor părțile cele mai traumatice ale corpului: coate, încheieturi și umeri și rotator bantă cele mai delicate - stimuleaza, creste fluxul de sange, tonuri și întărește.
Care sunt mușchii de lucru
În a face push-up-uri pe perete sunt implicate:
- mușchii din centura scapulară;
- pectoralis majore și teres musculare majore;
- dintatul anterior;
- dorsal mare.
Dar aceasta nu este o listă exhaustivă. tehnica de performanță impune ca atunci când corpul de push-up-uri a fost îndreptat atenția, că este, un rol jucat de muschii care sustin coloana vertebrala, care este foarte bun pentru postura.
În principiu, puteți varia în mod independent, tulpina pe anumite muschi: de exemplu, mai larg brațele, cu atât mai eficient va fi de a întări mușchii pieptului. În plus, mai departe va fi de la perete, cu atât mai mare sarcina.
Consolidarea acestor grupuri musculare de care aveți nevoie pentru a efectua mai complexe tipuri de push-up-uri, care, fără mușchi puternici nu se poate face, în special, o varietate de push-up-uri - aceste exerciții de bază dau o sarcină foarte grea pe mâini.
tehnica de performanță
- Palms lipească de peretele interior, răspândindu-le puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- Mutați departe de perete, în măsura în care este posibil; brațele sunt complet extins și paralel cu podeaua. Aceasta este poziția de pornire.
- Pe inhala îndoiți încet coatele (coatele coborâte și pliate paralel cu podeaua), atâta timp cât nas sau frunte nu atinge peretele. Organismul în timp ce pe deplin rectificat.
- Pe expirația în același ritm lent înapoi în poziția inițială.
Există o altă opțiune poziție de start: să se mute departe de perete până la o lungime suficient de brațe, îndreptate paralel cu podeaua și picioarele nu trebuie să stea în vârful picioarelor.
Chiar și persoana neantrenat este capabil de a face push-up-uri în acest fel. Nivelul inițial de 10 este considerat repetiții, medii - 2 seturi de 25 repetari, și în cele din urmă avansat - 3 seturi de 50 repetari. Puteți trece apoi la push-up-uri, deoarece mâinile sunt suficient de consolidate.