Continuăm să vorbim despre anatomia corpului uman. Astăzi, pe ordinea de zi avem grupele musculare mari în corpul nostru - picioare. Cu siguranță a observat că fără picioare antrenament este practic imposibil de a obține rezultate cu adevărat impresionante. Interesant subiect, dar în primul rând, din nou, despre anatomia.
Salutări! Astăzi vom începe să ia în considerare subiectul cum a pompa muschii picioarelor. În mod tradițional, voi începe cu anatomia picioarelor, astfel încât să nu vă copleșească cu o cantitate mare de informații. Așa că am condus.
Picioare - cel mai mare grup muschi din corpul tau! Ea conține, de asemenea, cel mai mare muschi din corp este - cvadriceps mușchiul coapsei (cvadriceps). Pentru a afla cum să se balanseze în mod corespunzător picioarele și caracteristicile lor de formare vor fi discutate în articolul următor, așa că nu ratați. Și acum am să vă spun despre structura lor.
De ce „tulpina“ cu privire la structura și picior de antrenament?
- aproximativ 50% din masa musculara din corp cade pe mușchii picioarelor;
- fiecare om pentru viață de la o distanță medie egală cu patru treceri Equator Pământului;
- exercițiu de picior contribuie la dezvoltarea crescută a hormonului anabolic de bază - testosteron (p.f. îmbunătățită circulația sângelui în partea de jos a corpului);
- gluteus maximus (cap la cap) - este una dintre cele mai mari și mai masive musculare umane. Lungimea medie este de 20 cm;
Picior de anatomie
Datorită faptului că strămoșii noștri au învățat să meargă în poziție verticală, trebuie să-și petreacă de patru ori (!) Mai puțină energie decât omologii noștri cu patru picioare (de exemplu, cimpanzeii, atunci când se deplasează în patru labe).
mușchii picioarelor pot fi împărțite în două părți:
muschi de sold
Femoris - aceasta este grupa de muschi cele mai masive din organism. Ei sunt capabili să dezvolte cea mai mare forță care acționează asupra a două articulații (șold și genunchi articulațiilor).
Prin femoris pot include:
- Cvadriceps (cvadriceps).
- Biceps femural (biceps)
- adductori Hip
- fund
Cvadriceps femoris (cvadriceps musculus femoris) - Acesta este cel mai mare mușchi din organism. Acest nume a fost dat, deoarece este format din patru capete de imaginea sa: lateral, medial, intermediare și directe.
Funcțiile coapsei cvadriceps (cvadriceps femoris)
- extinde partea inferioară a piciorului la articulația genunchiului;
- rectus (cap) șold este implicat în flexie șold;
Biceps femoris (biceps musculus femoris) - este un antagonist (îndeplinește funcția opusă) cvadriceps și constă din două capete: lungi (caput Longum) și scurt (breve caput).
Funcții hamstring (biceps femoris)
- flexes partea inferioară a piciorului la articulația genunchiului;
- când armat tibia produce extensie a trunchiului cu mușchiul gluteus maximus;
- rotiți partea inferioară a piciorului spre exterior;
Ducând la mușchii coapsei - mușchii grupelor musculare sunt: subțire, pieptene și conducând musculare (lungi, scurte și mari). În legătură cu locomotie biped este realizat de dezvoltare impresionantă la om.
Funcția mușchii coapsei de conducere:
- aducând coapsa;
- rotirea coapsei spre exterior (supinație);
Gluteus maximus (musculus gluteus maximus) - a decis să sărbătorească este (din cele trei mușchii fesieri), ca oferă cea mai mare cantitate de fese și este, astfel, de un interes deosebit pentru noi. Este unul dintre mușchii masive în corpul nostru.
Funcțiile coapsei gluteus maximus:
- înmuia și apoi o coapsa câteva exterior;
- rectifică și detectează corpul;
Acestea sunt toate muschii majore ale coapsei, care poate fi supus la o creștere impresionantă. Acum ia în considerare mușchii gambei.
mușchi de vițel
În special, suntem interesați de un mușchi - mușchi cu trei capete a piciorului inferior (musculus triceps sural), care este împărțit în două mușchi, la rândul său:
- Gastrocnemian (suprafață).
- Solear (adâncime).
Mușchiul gastrocnemian (musculus gastroscnemius) situate pe suprafața tibiei și are două capete: medial și lateral. Se referă la dvusustavnym mușchilor, deoarece Se merge de la genunchi pana la glezna.
Solear musculare (musculus soleus) - mușchi plat gros, mușchiul gastrocnemian situat sub și la dreapta de pompare gastrocnemian împinge spre exterior, astfel dându-i volum chiar mai impresionant.
Funcția mușchilor picioarelor:
- flexie în articulația gleznei;
- solear - previne răsturnă în fața corpului în articulația gleznei;
- gastrocnemian - genunchi poate indoi la piciorul fix și piciorul;
- mușchii picioarelor pot fi împărțite în două grupe: mușchii coapsei și mușchi de vițel.
- mușchii picioarelor - cel mai mare grup muscular din organism.
- Antrenează picioare va promova creșterea masei musculare ca un întreg (deoarece circulația sângelui și testosteron excretate amplificat în partea de jos a corpului).
Incepatorii de multe ori „sacrificat“ pe picior de antrenament, și este puțin probabil să vină cât mai curând camera întrebam „cum să construiască mușchii picioarelor.“ Ei acordă o atenție mai ales la „mușchii plaja“ ale corpului nostru, cum ar fi presa piept, de mână.
P.S. Aboneaza-te la blog actualizări. În continuare va fi la fel de cool.
Cu toate cele bune, Nikita Volkov!
P.P.S. Aici este continuarea articolului despre cum să se balanseze picioarele.