Pentru a finaliza sarcina ar trebui să fie acordată următoarelor grupe musculare - biceps, triceps, piept, spate și umeri. Numai efectul combinat al grupelor de mușchi enumerate va contribui la atingerea acestui rezultat.
Biceps - nu este mare în mușchi dimensiuni, astfel încât să stimuleze creșterea acesteia va fi suficient de un singur exercițiu, după trecerea fazei inițiale, numărul de exerciții poate fi crescută la două.
Triceps - bazate pe grupa de muschi ușor mai masive decât biceps, pentru studiul său ca doar un singur exercițiu. Cea mai bună opțiune ar fi presa franceză, din cauza capului, exercițiul ne permite să dea un impuls pentru creșterea masei musculare. Primele trei luni de a face același exercițiu cu 6 abordări ale complexului, după antrenamente includ două exerciții pentru triceps, dar pentru 5 seturi.
Piept - un grup de muschi destul de mare, astfel încât dezvoltarea sa completă ar trebui să fie efectuată cel puțin două exerciții într-un singur antrenament, și este de dorit ca aceste exerciții au avut ca scop dezvoltarea diferitelor părți ale mușchilor pectorali.
Banc de presa pe un banc de plat - un exercițiu simplu care vă ajută să înțelegeți cum mușchii lucrării de formare în piept se face cu greutăți în 5 seturi, stimulează creșterea mijlocul mușchilor pieptului.
Banc de presa pe un banc de pantă, cu un unghi de 45 de grade, efectul vine pe partea de sus a mușchilor pectorali, aceasta ne permite să dea sani o forma frumoasa.
Back - muschii spatelui pot fi împărțite în două grupe principale, prima parte a lungi mușchii spatelui, care sunt destinate să sprijine coloanei vertebrale, al doilea sunt dorsal mare, dintre ele vor fi discutate.
Pentru a pompa mai largi muschii spatelui trebuie să efectueze cel puțin două exerciții pentru fiecare antrenament, unul dintre exercițiile ar trebui să fie de bază, iar al doilea pentru a servi pentru stimulare suplimentară.
exerciții de bază, stimularea creșterii cel mai larg mușchi al spatelui, este tija de împingere la stomac, este un exercițiu de bază prevede o creștere musculară excelentă în primele luni ale ocupației.
Umerii (Deltoids) - umăr trei forme de pachet musculare (fata, mijloc și spate) pentru a obține ar trebui să fie dezvoltate dezvoltarea armonioasă a umerilor, toate cele trei grupuri. Dar nu întotdeauna timp suficient pentru a pompa toate grupele musculare, astfel încât să puteți include într-un exercițiu de formare doi, iar apoi modificați sarcina.
Ridicare gantere în fața ta - sarcina este pe mușchii deltoid fascicul de tăiere.
gantere de ridicare în mână - pompată prin partea de mijloc a umărului.
Reproducție mâinile cu gantere în panta lateral, există stimularea deltoizii din spate.
Dacă alegeți să plătească o formare cu un singur umăr, compoziția sa poate include toate cele trei exerciții pentru acest grup de mușchi.
La elaborarea complex de exerciții de pe centura de umăr, este de dorit să se distribuie în mod egal exercițiile în toate zilele săptămânii. O astfel de abordare va funcționa cel mai eficient pentru fiecare antrenament.