Proteine pentru un timp destul de lung, deține o poziție de lider în dieta persoanelor implicate în sport de putere. În zilele de demult, a fost putin cunoscute despre modelele de recepție de cocktail-uri. Toată lumea știa că trebuie doar să bea o pereche de cocktail-uri în timpul zilei.
Nu este cunoscut a fost faptul că există anumite momente când organismul folosește la produsele alimentare maxime de proteine în scopuri benefice, dar există un moment în care o proteină se va putrezi pur și simplu în intestine sau complet eliminate din organism prin rinichi și nu poate lua proteine.
In zilele noastre, datorită unei varietăți de cercetare finalizate pentru a deveni la recepție sunt mult mai grave. O varietate de complexe de proteine, și, în plus, urmărită recepția timp dependența de tipul de proteine. Acum, sportivii încearcă să folosească toate suplimentele la maxim, și știu că consumul rațional de proteine joacă un rol important în formarea de forme ale corpului și a eficienței instruirii.
proteină Popularitate syrovotochnogo
Până în prezent, cea mai mare cerere este de proteine din zer, pentru motivul că aceasta are o valoare biologică ridicată, dar, de asemenea, o rată ridicată de asimilare. Prin urmare, atunci când este utilizat nivelul de aminoacizi din corpul sportivului crește în mod activ și acest nivel este foarte important și a activat procesele anabolice în mușchii corpului. Am menționat deja că există momente când organismul metabolizeaza de proteine posibil, iar acum încercăm să determine nevoia de zi cu zi, în funcție de perioadele.
La ce ora din zi trebuie să luați proteine?
Cel mai bun timp pentru a digera proteine este necesar pentru dimineața, putem spune, pentru moment - imediat după trezire. Dacă proteina este luată după data de 8 pm beneficiile unei astfel de metodă va fi minimă și amino nivelurile de acid in este ridicat corpul. Și nu afectează acest proces, doze de proteine chiar mai mare.
Cu ce este conectat, o astfel de schemă digestibilitate de proteine? La această întrebare, ca întotdeauna, oamenii de știință au găsit răspunsul. Conform ipotezei, ele sunt chiar, care a fost ulterior confirmată prin experimente practice cu participarea constructorilor, nivelurile de aminoacizi din sânge și digestibilitatea proteinei este controlata de doi hormoni: hormonali terioydny si a hormonului de creștere. secretii ale corpului Splash ale acestor hormoni reprezintă somnul REM, adică timpul în termen de o oră și jumătate după care se încadrează adormit. Astfel, oamenii de știință au confirmat faptul că momentul cel mai favorabil pentru aportul de proteine este necesară în dimineața sau la momentul de după-amiază devreme și într-o oră după exercițiu, atunci când deschideți o așa-numită „fereastră de proteine.“ În alte momente ale zilei, luând proteina va fi ineficient.
De ce nu este recomandat să ia proteine chiar înainte de un antrenament?
Acest lucru se datorează faptului că exercitarea blochează complet creșterea țesutului muscular folosind aminoacizi derivați din proteine. În timpul antrenamentului, corpul este comutată la generarea de energie electrică a glucozei din sânge și glicogenul acumulat în mușchi și ficat. Atunci când aceste magazine glicogen pentru a pune capăt, organismul incepe sa produca energie din proteine. dar nu de proteine pe care le-au luat, ci direct din mușchii în formă de aminoacizi cu catene laterale ramificate. După încheierea pregătirii, timp de o oră, și a lucrat în microtraumele deteriorate mușchii shrink aminoacizi. procese care încep microtraumele fibrele musculare de vindecare. Este acel moment și se numește „fereastra de proteine“ este ușor de digerat aportul de proteine va fi doar în timp.
Ce cantitate de proteine pentru a lua într-o zi?
Cantitatea zilnică recomandată de proteine pentru persoana medie - 1,5-2g per 1 kg de greutate. Și nu uita, asa ca atunci cand scrie, aceasta înseamnă că toate proteinele din produsele alimentare și pulbere împreună. Această cifră a fost calculată de către oamenii de știință pentru persoana medie, în acest caz, este potrivit pentru atlet novice. Și deja experimentat, poate depăși norma de masa musculara la fel de mult de 2-3 ori ai nevoie de mai mult decât un material de construcții - proteine. Dar pentru asimilarea de proteine, ai nevoie de multe lichide pentru a bea o mulțime au.
Admiterea la zilele de repaus proteine
În general, există o percepție că, în zilele de odihnă, de asemenea, trebuie să ia de proteine. aportul de proteine de dimineață a rămas aceeași, a doua cocktail-ul trebuie să fie în mod necesar lung jocul (35 - 40 de grame, de preferință, luată după ora 17:00). Și 25 de grame de proteine înainte de a merge la culcare. Acest regim de dozare va stimula procesele anabolic maxim și pentru a preveni clivaj catabolice în timpul somnului și non-formare zile.
Ca o alternativă la zilele de odihnă, puteți folosi alimente bogate in proteine (oua, lapte, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, pește, piept de pui) în loc de proteine. Pentru corpul acesta va fi mult mai util, deoarece va diversifica dieta ta.
Regula principală de culturism - formare oferă doar 30% din rezultatele, tot restul - aceasta este dieta echilibrata corect
proteine de înaltă calitate ai)))