Dieta a persoanelor implicate în culturism și putere de sport, proteina este o componentă majoră. Dar nu toată lumea știe exact cum să-l ia, așa că pe deplin absorbit de către organism. Și, de fapt, cum să prevină dezintegrarea unei simple proteine în intestin sau eliminarea completă prin rinichi? Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință în cazul unei sincronizare de recepție incorectă a proteinei. Dacă faceți cumpărături în jurul și alegeți proteina de brand producători de talie mondială eminenți pot fi găsite aici.
Influența activă asupra creșterii proteinelor musculare a adoptat în dimineața, imediat după trezire. O proteină care doza pe care nu ar fi luat seara - nici bună voință, nivelurile de aminoacizi în organismul dumneavoastră nu va crește. Problema este că, în digestibilitatea proteinei responsabile doi hormoni: hormoni terioidny și hormon de creștere, care sunt cele mai active în organism stea timp de o jumătate de oră, după care se încadrează adormit, care este in timpul somnului REM. Astfel, momentul cel mai favorabil - primirea proteine - aceasta este dimineața. Dar, dacă, din orice motive, nu a primit proteina în dimineața - a doua zi nu este pierdut pentru tine, pentru că timp de o oră, după un antrenament în fereastra de proteine deschis organism. În orice alt moment al primirii acestor fonduri vor fi ineficiente!
Dar, chiar înainte de proteine antrenament pentru a face sens. Într-adevăr, în timpul efortului blocat complet creșterea țesutului muscular și aminoacizi derivați din proteine care nu sunt utilizate. În timpul exercițiului, organismul produce energie dintr-o parte a glucozei din sânge și glicogenul care se acumulează în mușchi și ficat. In termen de o oră după terminarea formării, în mușchii microtraumele deteriorate încep să se micșoreze amino se îmbarcă microtraumele procesul de vindecare derivate fibre musculare. Asta e timp și se numește „fereastra de proteine“, în acest moment, și trebuie să ia o proteină ușor de digerat.
Se crede că proteina trebuie să luați și atunci când nu exercită. Dar, același efect va și primi alimente bogate in proteine uzuale - conținut scăzut de grăsime de vaci branza, lapte, piept de pui ... În general, rezultatul depinde de programe de antrenament culturism cu doar 30%, iar restul - rezultatul unei diete corecte, echilibrate.