Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Nu trebuie neapărat să fie un culturist să știe cum să construiască musculare - există o mulțime de sfaturi utile pentru bărbați și femei. După ce a crescut, vă puteți îmbunătăți metabolismul, deoarece musculare arde de grăsime și crește rata metabolică. Aceasta va contribui, de asemenea, intarirea oaselor, a preveni osteoporoza si fracturi, precum și vă permit să stați subțire și tonifiat. Încercați aceste sfaturi pentru massonaboru - toate sunt 100% sigure.
Una dintre cele mai bune piese de consiliere - proteine trebuie să fie prezentă în fiecare masa. Are nevoie să construiască mușchi puternici și pentru a preveni catabolismul - distrugerea fibrelor musculare. Contrar credintei populare, surse de proteine animale - acest lucru nu este cea mai bună opțiune, deoarece acestea sunt inflamatorii în natură, și este dificil pentru corpul tau pentru a le digera. Proteinele sunt peste tot, de exemplu, legume, cereale integrale, legume cu frunze, nuci, semințe și leguminoase. Puteți selecta, de asemenea, o proteină uscată pe bază de plante.
Forța de formare ajută să câștige masa rapid și pentru a preveni atrofie musculara. Greutatea pe care ar trebui să ridice depinde de cât de mult doriți să crească mușchii. Cu cât de „movile“ doresc, cu atât mai greu de a ridica și de a face mai putine repetari (cel puțin 8 sau de mult ca poti). Dacă doriți doar pentru a le menține în formă bună, este posibil să se ridice mai mică greutate și de a crește numărul de seturi (până la 15, de exemplu). Dacă se poate ridica mai mult decât este scris mai sus, astfel încât greutatea nu este de ajuns pentru scopul dumneavoastră.
odihnă și somn durată suficientă va permite mușchilor să se redreseze și să crească. Fără suficient timp să se odihnească, ei pot slăbi și începe să „rupă“. In timp ce dormi, fibrele musculare sunt recuperate și a revenit la creștere, astfel încât să puteți continua antrenamentul fără pierderea efectului.
Greutate de formare după cardio
Dacă doriți să piardă în greutate, fac cardio dupa antrenament in greutate, dar dacă doriți să câștige masei musculare, face totul exact opusul. Cardio distruge fibrele musculare, astfel încât ultimul lucru de care aveți nevoie este de a rula după formare în greutate.
Efectuați exerciții cu sarcini de greutate
Exerciții cum ar fi Fandarile de mers pe jos, yoga, exerciții în mașină de coregrafie și plyometrics - este o modalitate foarte bună de a crește masa, nu de pompare. Acestea vor ajuta pentru a forma un muschi zvelte treptat, și va face mai puternic și mai flexibil. Greutate de formare va proteja, de asemenea, oasele de la fracturi si osteoporoza.
Mananca alimente bogate în calciu
Calciul este important pentru sanatatea oaselor, recuperarea și creșterea în greutate. Cu toate acestea, cea mai bună sursă de calciu nu este lapte. In schimb, antreneaza-te pentru a mânca lapte de migdale sau de soia, spanac, seminte de chia, nuci, seminte, tofu si legume zelenolistnyh - toate aceste produse este de două ori mai mult calciu decât laptele de vacă, să nu mai vorbim de faptul că acestea au nu un astfel de efect inflamator asupra corpului tau.
Mănâncă imediat după exercițiu
De asemenea, este important să se mănânce imediat după un antrenament. Glicogenul în mușchii au nevoie pentru a reface imediat după exercițiu, ajută la restabilirea. După efort fizic intens, ar trebui sa mananci proteine si surse sanatoase de carbohidrati pentru a începe procesul de recuperare. Banana sau fructe de padure in piureuri cu pudra de proteine adăugată, pe baza de plante-- este o opțiune de mare, încât el te va satisface cu aceste două substanțe nutritive.
Dacă sunteți în căutarea de modalități de a obține masa musculara, nu trebuie doar să stai și să aștepte rezultatele. Nu vei deveni agresori într-o zi, dar dacă rămânem pentru a efectua aceste sfaturi, vei vedea rezultate foarte curând.