Vitamine pentru mamele care alăptează alegerea reguli, produse alimentare și de sănătate

Da, de fapt, am reușit să-și piardă 61 kg. Cum?
Am o întâlnire cu un dietetician si am recomandat cu tărie.

Nașterea unui copil - un eveniment important în viața fiecărei femei. Cu toate acestea, după ce transportă un organism copil-mamă este deosebit de sensibil la lipsa nutrientnoy și este pe punctul de a hipovitaminoză. Există o necesitate întinerire după sarcină și alăptare înainte.

Ce nutrienți sunt necesare în timpul alăptării?

În timpul alăptării unui copil care are nevoie de nutrienți este compensată în detrimentul stocului mamă de substanțe esențiale în lapte. În acest caz, mai ales rapid „uzat“ vitamine B A, E, C, și D, provocând astfel lipsă acută lor.

1. Vitamina A (retinol, beta-caroten). Ea participă la formarea țesutului osos, reflexele vizuale si pielea bebelusului, imbunatateste starea functionala a dermului, parului si unghiilor femeie. Rata zilnică - 1.8 - 4,5 mg.
2. Vitamina D (colecalciferol). Mineralizatoare oase și rudimente dinții unui copil, optimizează performanța mușchiului inimii, previne rahitismul. Doza zilnică pentru mamele care alăptează - 0,01 miligrame.
3. Vitamina E (tocoferol, tocotrienol). Controlează sinteza unui hormon lactației, regleaza glanda pituitara si gonadelor. Cerința zilnică variază de la 12 la 15 miligrame pe zi.
4. Vitamina C (ca ascorbat de calciu). Întărește sistemul imunitar al mamei și a copilului, îmbunătățește absorbția micro și macronutrienți. potențează sinteza hormonilor steroizi. La femeile care alăptează trebuie sa consume cel putin 90 de miligrame sau mai bine - 1,5 grame organice de vitamina C pe zi, granularea 6 - 8 recepții.
5. Vitamina PP (niacina). Stabilizeaza tensiunea arteriala, regleaza circulatia sangelui, normalizeaza tractul digestiv, implicat în grăsimi, carbohidrați și metabolismul proteinelor. Când corpul mamei care alăptează ar trebui să facă 18 -23 miligrame de acid nicotinic.
6. Vitamina B1 (tiamină). Implicată în structurile de stabilire a receptorilor (dirijat) copilul a sistemului nervos. Necesarul zilnic este de 15 - 25 mg.
7. Vitamina B2 (riboflavină). factor de creștere. Potențează dezvoltarea țesutului muscular scheletic, creierul copilului. În plus, riboflavina, susține sistemul nervos al mamei. Rata zilnică - 2.2 miligram.
8. Vitamina B6 (piridoxină). Participa la dezvoltarea sistemului nervos al copilului, inclusiv dezvoltarea creierului si a maduvei spinarii. În plus, nutrientul „controlează“ procesul de hematopoieza și sinteza hormonilor hipofizari. Femeile care alăptează este important să se consume cel puțin 2,2 miligrame de piridoxină pe zi.
9. Vitamina B12 (ciancobalamina). Aceasta susține funcționarea corectă a sistemelor hematopoietice (mama si copil) nervos, digestiv și. Rata zilnică - 0,004 miligrame.

copil corect ontogeniei imposibilă fără macro- și microelemente esențiale (calciu, fosfor, magneziu, zinc, fier și iod).

Ce sunt?

1. 
   Calciu. Implicată în construirea de oase, creier, piele, aparat vizual grudnichka. Ea regleaza ritmul inimii mamei contracții, previne riscul de osteoporoza, întărește smalțul dinților. Pentru femeile care alăptează rata de zi cu zi este de 1.200 de miligrame.
2. Fosforul. Implicate în mecanismele de energie în celulă, o parte a osului. Doza zilnică a unui nutrient - 1.8 miligram.
3. Magneziu. Regleaza funcția sistemului nervos (copilul și mama), este implicat în construirea de oase copilul țesut conjunctiv. femeie lactatie este important sa se consume 450 miligrame pe zi de magneziu.
4. Fier. Responsabil pentru transportul oxigenului la țesuturi și organe ale copilului. Mai mult decât atât, nivelul de hemoglobină din copilul depinde de concentrația de fier în corpul mamei. Rata zilnică - 25 de miligrame.
5. Iod. Implicată în formarea de hormoni tiroidieni, imbunatateste activitatea mentala previne dezvoltarea anomaliilor la copii. Sarcina și alăptarea să consume cel puțin 0,2 miligrame de iod pe zi.
6. Zinc. Ea întărește copilul scheletul protejează tiroida de efectele daunatoare ale radicalilor liberi, potențează sintezei insulinei. Rata zilnică - 25 de miligrame.

Astfel, fiecare nutrient îndeplinește său „misiune“ in mama si copil. Lipsa oricăreia dintre ele nu trece fără a lăsa o urmă: o femeie se simt mai rău, încetinește dezvoltarea copilului, parul incepe sa cada, mărunțire dinți, există oboseală cronică, dureri de cap, depresie, anorexie, bulimie.

Ce vitamine aleg?

Astăzi industria farmacologică produce o gamă largă de suplimente alimentare si complexe din vitamine și minerale pentru mamele care alăptează.

1. "Vitrum prenatală Forte." Este o formulă îmbunătățită de Vitrum, suplimentat cu iod. Sistemul include 12 vitamine, micro- și macroelemente 9. Medicamentul este indicat pentru femeile gravide și mamele care alăptează din prima zi de lactație (în special la niveluri scăzute ale hemoglobinei și deficit de vitamina rezistente). Ia-aditivă o dată pe zi timp de 1 capsulă.
2. "Elevit Pronatal" .Vitaminno complex mineral care cuprinde 12 vitamine, 4 macroelemente și oligoelemente 3. Având în vedere că preparatul conține o doză crescută de magneziu, acesta ar trebui să fie utilizat pentru a îmbunătăți cardiace și sistemele de femei nervos. Astfel, în aditivul nu este iod, determinând nevoia suplimentării oligoelement. Unsprezece Pronatal bea un comprimat de 15 minute după micul dejun.
3. "Pregnavit". Aditivi Componente - vitaminele A, B, PP, E, D3. C, fier, calciu. Preparatul nu include iod, zinc, cupru, fosfor și magneziu. Aveți grijă la primirea lor suplimentare.

Pregnavit luate 1 - 3 ori pe zi (în funcție de starea mamei).

1. Alfabet „Mamei Sănătate“. Preparatul conține un spectru complet de substanțe necesare femei care alăptează (13 vitamine, micro- și macrocelule 11, acidul organic este taurina).

Vitaminele spălate în jos cu 200 ml de apă pură. Durata cursului depinde de starea de sănătate a femeilor.

Ce vitamine sunt mai potrivite pentru gravide și care alăptează soția lui determinată de medic în mod individual, pe baza istoriei clinice, ținând seama de regiunea de reședință, dieta.

Recomandări Complexe de admitere

După nașterea copilului femei, 80% dintre suplimente de vitamine administrate.

1. vitamine Alaptarea luată numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. În ciuda faptului că suplimentele sunt vândute fără prescripție medicală, este important să se determine tipul de deficit nutrientnoy. Pe baza simptomelor și istoricul rezultat, femeile sunt prescrise în monoterapie, complex de minerale sau compoziție multivitamine. În plus, un ginecolog ajustează în mod individual durata schemei și de a primi medicamente.
2. În cazul în care fondul utilizării de vitamina complexe a mamei au fost erupții cutanate pe corp, mâncărime, senzație de arsură sau umflarea țesuturilor, apoi anula primirea medicamentului. Dacă ignorați recomandările copilului care are colici, diateza, seboree, iritabilitate nervoasă, tulburări de somn. aportul în continuare a fondurilor de vitamine este posibilă numai sub supravegherea unui medic.
3. Bea nutrienți pe toată perioada de lactație este extrem de nedorit. Pentru a compensa lipsa de vitamina suficient, scurt-curs (20 - 30 zile). Dacă este necesar (avitaminoza rezistent), tratamentul a fost repetat după zece pauză.
4. În cazul în care femeile sunt prezente boli cronice de ficat, rinichi, vezică biliară și tiroidei, vitaminele luate numai ca ginecolog regia, sub supravegherea unui medic.
5. Suplimente nutritive este mai bine de a utiliza dimineața după o masă (în modul de recepție unică).
6. Un rezident al litoralului sunt compoziții acceptabile fără iod.

O abordare de sunet la complexele de numire și de vitamine recepție asigura dezvoltarea deplină a copilului, precum și a păstra sănătatea și frumusețea mamelor care alăptează.

deficit de vitamina la femei în timpul alăptării

Având în vedere că după naștere corpul unei mame tinere este foarte slabă, primele semne de deficit de vitamina se manifestă chiar și o lună după începerea lactației.

• oboseală;
• iritabilitate;
• unghii fragilitate și stratificare;
• paloare, mucoase uscate;
• insuficiență respiratorie, ritmul cardiac, de concentrare, de somn;
• subțierea și căderea părului;
• deteriorarea stărilor mentale și emoționale, depresie;
• amorțeală la nivelul articulațiilor și mușchilor;
• tulburări digestive;
• cariilor dentare (carii).

Când vedeți aceste simptome rândul său, imediat la ginecolog. Un medic printr-un test de laborator identifică deficit de vitamina. Dupa diagnostic pacientul este prescris multivitamin oral. În cazurile avansate, atunci când organismul nu răspunde la metodele de plată non-specifice de substanțe esențiale, preparate sunt administrate intramuscular sau intravenos.

În cazul în care o lungă perioadă de timp pentru a nu opri deficit de vitamina, poate opri alăptarea.

Amintiți-vă, deficit de nutrienți în corpul mamei este plină cu dezvoltarea anomaliilor copilului: întârzierea creșterii, a redus dezvoltarea mentală, formarea osoasă necorespunzătoare.

mituri frecvente despre vitamine

Luați în considerare cele mai comune mituri.

Mit № 1 „Mamele care alăptează pot să consume mai multe complexe de vitamine importante“

Când alăptarea crește nevoia de vitamine din grupa B, A, E, C, D, grăsimi polinesaturate. micro- și macronutrienți. Având în vedere că o dietă echilibrată acoperă 70% din „nevoile“ de zi cu zi ale corpului, este suficient să se ia o compoziție de multivitamine (pe bază de rețetă a lui ginecolog).

Numărul Mitul 2 „Dacă în perioada de lactație nu mânca nutrienți, laptele matern este“ gol "

Această teorie se bazează pe ideea că compoziția laptelui matern este determinată de ingestia de alimente mamei. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, chiar și cu lipsa dietă săracă de vitamine și minerale imediat compensate de resursele corpului feminin. În acest caz, concentrația de nutrienți rămâne stabil în lapte (până la 2 ani).

Mitul numărul 3 „Vitamine pentru lactației este permis pentru a ridica-te“

Este mai bine să nu facă acest lucru (pentru a evita alergiile). Vitamine pentru mamele care alăptează, numește ginecolog, luând în considerare starea de sănătate, locul de reședință, cum ar fi beriberi și dieta. Această abordare ajută la evitarea supradozarea și lipsa unor substanțe specifice care conduc la o creștere mai lentă și dezvoltarea copilului.

Mitul numărul 4 „este important să se ia vitamine pentru întreaga perioadă de lactație“

Poate că aceasta este cea mai răspândită idee greșită. vitamine bea cursuri de scurtă durată (la schema de ginecolog indicat) pentru realimentarea substanțelor esențiale. Durata medie a tratamentului variază de la 20 la 30 de zile. O săptămână mai târziu, tratamentul se repetă (dacă este necesar).

Dacă aplicăm sisteme farmacologice în mod constant, în 80% din cazuri dezvolta simptome de hipervitaminoză (diaree, erupții cutanate pe corp, dureri de cap, insomnie, pierderea parului). În plus, substanțele solubile în exces de grăsime (A, D, E) este plină cu disfuncții ale sistemului urinar, a crescut fragilitatea oaselor (osteoporoză), creșterea tensiunii arteriale.

Mit № laptele matern 5 „Cantitatea depinde direct de primire multivitamine"

La volumul de alimente lichide de nutrienți nu afectează dieta mamei, inclusiv primirea de complexe biologice. Lapte produs lactocytes (celule de cancer de san), din sângele și limfatic, sub acțiunea prolactinei hormon sexual. Măriți porțiunea de zi cu zi a lichidului nutritiv poate fi accelerată prin aplicarea copilul la sân (pentru stimulare „factori care inhibă lactația“).

Vitamine „din mame ale produselor

O dieta echilibrata in timpul alaptarii - cheia stare bună de sănătate a mamei și a copilului.

1. pește roșu (somon). sursa naturala de proteine ​​ușor de digerat, grăsimi esențiale. vitamina D, B, E și A. Pentru a preveni reacțiile alergice consuma produs în doze moderate - 35 grame pe zi (până la 350 de grame pe săptămână). În plus, mama rația alimentară a introdus soiuri de scăzut de grăsime de pește: biban, merluciu, cod.
2. alimentele fermentate (iaurt. Masa de branzica. branza, iaurt, smantana. Ser). Această hrană „provizii“ în proteinele corpului. aminoacizi. vitamine B, colecalciferol, calciu, fosfor, lactobacili. Cu utilizarea regulată de produse din lapte (1 - 2 ori pe zi), îmbunătățește funcția sistemului digestiv, nervos și imunitar al mamei.
3. Carne soiuri de scăzut de grăsime. Produsul necesită o femeie pentru a compensa deficienta de proteine, fier și vitamina B12. În timpul perioadei de lactație este mai bine să se folosească de pui fiert, curcan. iepure, carne de vită (la fiecare 2 zile 200 - 300 grame).
4. Nuci. Treat introdus treptat în meniul (nu mai mult de 20 de grame pe zi) prin observarea răspunsului organismului. Cel mai util pentru mame - cedru, nuci. nucă de cocos și migdale. Ele sunt bogate in antioxidanti. liposolubile vitamine, proteine ​​si fibre. La nuci regulate, consumul crește conținutul de grăsimi al laptelui, a accelerat procesele de regenerare celulară.
5. Fructe, fructe de padure. Acesta conține o gamă largă de substanțe utile, vitamine, acizi organici. micro- și macronutrienți, bioflavonoide. In dieta femeilor care alăptează li se permite să includă afine, coacăze, agrișe, cireșe, cireșe. În același timp, din produsele tropicale (portocale. Lămâi, mandarine) sunt evitate cel mai bine. Cererea zilnică pentru boabe și fructe este de 300 de grame pe zi.
6. Legumele verzi. Sunt surse de calciu fara lactate naturale. În același timp, prezența fierului în legume, aminoacizi, vitaminele C, A și B. Cele mai utile sunt: ​​broccoli, verdeață, salată. conopidă (abur), suc de fructe (coapte).
7. Ouă. Un produs indispensabil în alimentația femeilor care alăptează. Oul conține colină. acid folic. vitaminelor liposolubile (D, A și E), fosfor, potasiu, sulf, calciu. Aceste substanțe sunt implicate în formarea de sânge, oase și sistemului nervos al copilului. La începutul lactației (1 - 2 luni), este recomandabil să mănânce fierte moi ouă de prepeliță (2 pe zi).
8. Cereale. După nașterea unui copil este de a da prioritate hrisca prăjită (verde), orez brun. porumb și făină de ovăz. Apoi a introdus grâu integral pâine uscată în dieta. Aceste produse furnizează organismului fibre alimentare, vitamine, fier, fosfor, zinc si aminoacizi. La cereale regulate de primire a crescut potențialul de energie, îmbunătățind starea de spirit, digestia normală (funcția de evacuare).

În plus, pe tot parcursul zilei mama care alăptează ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de apă curată.

În timpul alăptării femeie „pierde“ o cantitate mare de substanțe esențiale. Prin urmare, 70% dintre mame, imunitate redusă, oboseală crescută, iritabilitate crescută, deteriorarea aspectului pielii. Pentru a preveni astfel de femei disfuncție „în modul în familie“ și mamele noi este important să se mănânce pe deplin. In dieta ar trebui să includă pește, carne, produse lactate, fructe, legume, fructe de pădure, ouă. În același timp, produsele alimentare alergene este exclus din meniul zilnic (ciocolata, fructe tropicale, bulionul puternice, alune. Conserve, cârnați, delicatese afumate, produse de patiserie, alcool, mâncăruri exotice).

În plus, pentru a preveni complexele de multivitamine suplimentarea beriberi gravide și mamele care alăptează este prezentat, tipul și durata administrării sunt stabilite de medic în funcție de starea de sănătate, și timpul de rezidență al anului.

Interesant în rețea:

articole similare

• Care sunt cele mai bune vitamine pentru mamele care alăptează recenzie de 5 complexe de vitamine

• Vitamine pentru mamele care alăptează atunci când este necesar și modul în care să ia în timpul alăptării

• Vitamine pentru mamele care alăptează, lecții pentru mame