- O dieta echilibrata - este aportul de substanțe nutritive: și carbohidrați și proteine și grăsimi, precum și vitamine, minerale și oligoelemente.
- În plus, acesta este alimentat de regim.
- În cele din urmă, un regim alimentar echilibrat și să ia în considerare vârsta nevoilor energetice umane.
De multe ori nu au timp suficient pentru a le să efectueze și să păstreze evidența dieta lor, asa ca mai jos vom prezenta exemple din meniul saptamanal pentru dieta echilibrata adecvata.
O dieta echilibrata - meniul
Va oferim un meniu pentru o săptămână pentru o femeie sănătoasă. Acest meniu poate fi recomandat celor care doresc să înceapă sau să conducă un stil de viață sănătos. Dieta poate fi un pic de schimbare și de supliment pentru a se potrivi preferințelor gustative.
luni
Micul dejun: brânză de vaci cu stafide, caise uscate și prune; ceai.
Cina: carne macră fierte (carne de vită, iepure, carne de pui), hrișcă, salata de legume cu ulei de in, paine neagra.
Cina: tocana de legume.
Între mese: portocale, iaurt de băut, suc de rodie, 50 de grame de migdale, 1,5 litri de apă.
Mic dejun: cereale cu orice fructe de padure destrămate sau fructe (de exemplu, mere) și miere, câteva felii de brânză, ceai cu ierburi.
Pranz: supa cu supa de pui; pește, la cuptor sau aburit, este posibil într-un sos de lămâie, pâine nedospită.
Cina: salata de legume si ierburi proaspete sau salată grecească; 150 de grame de carne de pui gătită.
Intre mese: un mar, nuci, iaurt, 1,5 litri de apă.
Micul dejun: omleta din 2 oua, suc de fructe, 1 pâine prăjită.
Cina: supa de ciuperci, sos de spaghete cu ierburi.
Cina: salata, fierte sau compot de carne de 200 de grame.
Intre mese: avocado, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 100 grame, 1,5 litri de apă.
Micul dejun: cereale cu lapte, caș, ceai.
Pranz: supa de spanac, paella și lasagna.
Cina: somon la cuptor, verdeață.
Intre mese: boabe, iaurt, 1,5 litri de apă.
Micul dejun: terci de fulgi de ovăz cu migdale zdrobite si miere, ceai cu lamaie.
Pranz: supa de pui, fiert sau cartofi fiert cu verdeață și morcovi.
Cina: salata de fructe de mare și alge marine, tărâțe de pâine.
Între mese: cocktail de fructe, brânză de vaci, 1,5 litri de apă.
Mic dejun: branza degresata, pâine prăjită, suc.
Pranz: fasole și carne fierte scăzut de grăsimi.
Cina: salata de legume cu ulei de măsline.
Intre mese: rodie, prune sau caise uscate. 1,5 litri de apă.
duminică
Mic dejun: terci de hrișcă, lapte.
Pranz: supa de legume, carne fiartă sau pește, pâine cu tărâțe, roșii.
Cina: morcov caserola, suc.
Intre mese: grapefruit, alune de pădure, 1,5 litri de apă.
meniu echilibrat pentru cei care își pierd în greutate
Cu selectarea adecvată a produselor, puteți obține toate materialele necesare și, cu toate acestea, pentru a pierde in greutate. Meniul următor - acesta este secretul de a pierde în greutate într-un mod sănătos.
luni
B: 30 de minute înainte de masă: un pahar de apă sau suc; făină de ovăz (5 linguri) în apă, se adaugă 2 lingurițe nuci tocate (alune, migdale sau nuci), o linguriță de miere. Puteți mânca un toast din cereale integrale.
micul dejun doilea: un mar.
Pranz: pește aburit, cartofi fierți cu mărar; ceai fara zahar.
Cina: legume non-amidonoase sunt aburite.
Micul dejun: 1 ou fiert fiert; branza degresata la 2% caise uscate, stafide și până la 100 de grame; ceai verde.
mic dejun 2: fructe de pădure destrămat cu miere.
Pranz: supa de legume; 50 de grame de carne de vită fiartă; suc.
Snack: orice fruct.
Cina: o jumatate de avocado; iaurt sau branza de vaci conținut scăzut de grăsime.
B: 2 sau pâine prăjită tărâțe de pâine cu brânză scăzut de grăsimi (chihlimbar, Polar, mozzarella); ceai cu ghimbir, menta sau balsam de lamaie.
mic dejun 2: portocaliu.
Pranz: pui fiert 150-200 grame; sparanghel sau broccoli pentru un cuplu; băutură de lamaie (stoarce sucul de la o lamaie intr-un pahar cu apă).
Cina: salata de legume cu ulei de masline si lamaie; pâine de secară
Micul dejun: iaurt scăzut de grăsimi; pâine de secară 2; proaspăt stors suc.
mic dejun 2: boabe sau fructe uscate, cu miere uzat.
Pranz: salata de legume cu ierburi proaspete și ulei de măsline; 150 de grame de pește fiert sau la cuptor (de preferință roșu); Lemon Green Tea
Gustare: 50 de grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
Cina: fiert piept de pui, verdeață.
Micul dejun: cereale cu fructe uscate apă (prune, stafide); 2 felii de branza degresata; ceai verde.
mic dejun 2: bioyoghurt cu 0% grăsime.
Pranz: supa de pui sau o supă ușoară; legume Satay (morcov, dovlecei, vinete, ardei rosu, plante aromatice, etc.) într-un cazan dublu de gătit sau tocană cu câteva picături de ulei de măsline.
Cina: fileuri de pește sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, 150 de grame.
Micul dejun: fiert pui file 100 grame, puțină sare posibile; 1 pâine de tărâțe fără drojdie; apă minerală.
micul dejun doilea: un mar.
Pranz: salata de legume cu branza „Feta“; paste durum cu pasta de tomate, 150 grame; ceai de menta sau suc.
Dupa-amiaza gustare: piersici, mango, portocale, grapefruit - de a alege.
Cina: iaurt de baut simplu sau un shake de proteine, fermentate din lapte la cuptor.
duminică
Mic dejun: mere, fulgi de cereale; suc sau apă.
mic dejun 2: fructe uscate și nuci.
Pranz: 100 de grame de carne macră fierte; broccoli și conopidă aburit; apă minerală.
Dupa-amiaza gustare: iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi.
Cina: salata de ardei roșu și fasole.
Pe lângă cele de mai sus, în fiecare zi, ar trebui să bea, de asemenea, 1,5 litri de apă.
Posibilitati de alimentatie, în conformitate cu meniul propus, și nu uita de sport, te vei simti mereu bine si arata foarte bine.