Este cunoscut faptul că, în același timp, pentru a câștiga în greutate și arde de grăsime pur și simplu nu este posibil. Din acest motiv, sportivii ar trebui să utilizeze astfel de metode de formare, în timpul cărora este posibil să se mențină masa anterioară a țesutului muscular, dar în același timp, în mod activ arde de grăsime.
Ar trebui, de asemenea, realiza că o astfel de formare cu insuficienta pregătire poate părea sportivi foarte grave și novice ar trebui să le stăpânească treptat. Mulți sportivi cred că pentru a crește performanța de putere este necesar să se utilizeze trei până la șase repetiții în fiecare set și de odihnă între seturi timp de cel puțin trei minute. În același timp, această formare nu este eficientă pentru greutatea set și de a îmbunătăți de relief.
Acest lucru a condus la faptul că sportivii preferă în timp ce lucrează la utilizarea de relief de la 10 la 15 repetari în fiecare set, folosind greutăți mai mici. De asemenea, pauză între seturi este redus la minute sau chiar mai puțin. Se presupune că o astfel de formare poate arde în mod eficient de grăsime, și de a îmbunătăți calitatea mușchilor.
Dar, în practică, acest lucru nu se întâmplă, și sportivii își pierd puterea lor, forțându-le să reducă și mai mult greutatea proprie. Acest lucru este ușor de explicat prin faptul că, pentru o pauză mică pentru repaus are de a face o mulțime de repetiții, în primul rând, va crește muschii de anduranță.
Atunci când se schimbă numărul de repetiții, a redus aportul caloric si timp redus de odihnă între seturi, chiar și în utilizarea aditivilor corespunzătoare (de exemplu, BCAA-uri), ratele de putere sunt în scădere rapidă. Dar nici măcar acest lucru este cel mai rău. În paralel cu toamna frunze de masa musculara si putere. Dar scopul instruirii la reliefului în fitness si culturism este de a distruge masa musculara de grăsime și menținerea.
Acesta a fost mult timp observat că, atunci când chiar și o singură mișcare pentru fiecare grup de mușchi în stil sportivi de rezistență reușește să mențină greutatea sa de operare. Aceasta este ceea ce permite organismului să înceapă să utilizeze grăsime pentru energie. Datorită stilului puternic de formare va fi capabil să-și păstreze masa musculara si metabolismul viteza. Cu toate acestea, formarea în forța și stilul de încărcare cardio înseamnă mai mult consumul de energie. Ca rezultat, putem spune cu siguranță că, atunci când lucrează pe relieful necesar să se utilizeze o puterea de formare de scurtă durată cu cardio prin adăugarea de sarcinile uzuale și pentru sesiuni de culturism de volum mare.
Ar trebui să fie conștienți de faptul că în timp ce lucrează pe de relief, vă taie energie dietetice speciale. Acest lucru poate duce la supraantrenament, și din acest motiv, este important să se determine volumul necesar de muncă.
Pe baza experienței practice, putem spune că ar trebui să utilizați cel puțin două seturi pentru fiecare grupa de muschi si sa le efectueze cu o greutate de operare familiar aproape la capacitate. Ca un exemplu, să ia un favorit cu presa mulți sportivi bancă într-o poziție predispuse. Să presupunem că aveți de gând să utilizați o greutate de operare de 140 de lire sterline.
Necesar pentru primul warm-set cu trei greutate calotă de 40, 80 și 120 de kilograme. Numărul de repetiții va fi 12/06/20 respectiv. Numai după care aveți nevoie pentru a trece de a lucra cu o greutate de 140 de lire sterline. Efectuați două seturi cu numărul de repetiții ale 5 la 6. Lucrarea trebuie să fie suficient de intensă, concentrându-se pe faza negativă a mișcării. Între lucru se apropie de repaus timp de 3 până la 4 minute, iar pauza dintre abordarea de încălzire a motorului va fi de la 1 până la 2 minute.
Ca rezultat, în timpul săptămânii ar trebui să fie de șase sesiuni, durata care va fi de 30 de minute. Dar este important de observat că există anumite nuanțe în exercițiul de selecție. De exemplu, genuflexiuni ar trebui să fie înlocuit zhimom picioare. Acest lucru se datorează unei aprovizionări mai mic de energie în organism și atunci când se efectuează genuflexiuni pur și simplu nu poate avea suficientă energie pentru a menține echilibrul.
După o jumătate de oră de funcționare în modul de alimentare poate începe a doua etapă a formării, a cărui durată este cuprinsă între 20 și 30 de minute. Dacă doriți să lucrați pe mușchii, folosiți de pompare. La rândul său, pentru arderea maximă de grăsime cardio este mai potrivit.
Dar trebuie să vă amintiți că a doua etapă a formării necesare nu este întotdeauna. Mai mult decât atât, în anumite momente, este, în general, mai bine să se evite. Este necesar de a reduce treptat aportul caloric și creșterea intensității antrenamentelor. În cazul în care acest lucru se face brusc, ai mozheet intra într-o stare de suprasolicitare. Dacă vă simțiți primele simptome ale supraantrenament, ai nevoie doar pentru a merge direct la puterea de formare și de a crește numărul de carbohidrați în programul alimentar. Ai nevoie să se obișnuiască treptat corpul la strictul corelare energia generatoare de flux.