În acest articol scurt, vreau să atrag atenția asupra cinci grave erori și greșeli, care sunt tipice pentru tineri începe doar de formare și pentru persoanele de varsta mijlocie care au antrenat timp de mai mulți ani sau sunteți la început în sala de fitness, deoarece Am recunoscut importanța sănătății fizice. Și chiar și o bogată experiență de viață din trecut nu ajută întotdeauna pentru a evita aceste erori.
Eu numesc acest articol un nume teribil, nu pentru că aceste erori atât de teribil în sine :) Nu a fost deloc! Ei arata foarte inofensive, iar unele dintre ele se deghizate bine sub căutare foarte sinceră pentru adevăr. consecințe teribile, care sunt realizate după mai multe luni sau chiar ani, atunci când o persoană începe la disperare și vine într-un impas în căutarea și acțiunile sale ... și timpul și efortul petrecut considerabil.
error
Căutarea de magie și instrument simplu care vă ajută să piardă rapid și fără efort de greutate sau de a câștiga masei musculare
Toți caută instrumente minunate și tehnici care sunt o săptămână sau două dintre noi va face cel puțin Schwarzenegger sau Klaudiyu Shiffer.
Este un lucru - să caute o metodă eficientă cu eficiență ridicată. Un alt lucru - căutarea știe că ceea ce va face nici un efort pentru a obține rezultatul dorit. Din păcate, web poate fi găsit infinit mai multe titluri țipând pe site-urile care promit rezultate rapide și amețitor, pentru care nu va trebui să plătească diligență și forței de muncă. Ei bine, poate câțiva cenți de ființe ...
Vă îndemn să includă bunul simț și de a înțelege de la sine cel mai important lucru:
nimic nu este dat pentru nimic
Trebuie să plătească pentru tot. realizări semnificative, fie că este vorba de pierdere în greutate de 10-20 kg, menținând în același timp sănătatea și bunăstarea, un set de masa musculara fara consecinte nefericite și mai imposibilă fără o muncă serioasă și responsabilă, fără nici o schimbare notabilă în natura ta. Mai mult decât atât, ele nu sunt posibile într-o perioadă scurtă de timp.
Este imposibil de a deveni un atlet dur și nu a schimbat pe plan intern. Mai mult decât atât, chiar și mici modificări în organism necesită modificări interne corespunzătoare.
Oricine vă promite pierderea în greutate, fără nici un efort din partea ta, și chiar și pentru o săptămână sau două - un mincinos cinic. Și când vă promite minuni, el se gândește doar despre cum să umple buzunarele lor pe cheltuiala ta. Și acesta este singurul său obiectiv. Și ce se va întâmpla după aceea, el nu-i pasă. La urma urmei, acesta va fi atunci ...
Aș dori să învețe să se facă distincția între metodele de formare cu adevărat eficiente și suzete exprimate.
Principala caracteristică distinctivă aici este cheltuit cu înțelepciune eforturi. Eforturile tale. Chiar și cele mai eficiente metode, care diferă în cheltuielile minime de timp, necesită o muncă serioasă. Ei tind să fie intense și necesită o mare atenție la nutriție și de recuperare. Și orice neglijență aici se va transforma instantaneu oboseala sau rănire. Nu vorbesc despre disciplina minții. Este, din păcate, lotul de unități. Vreodată, despre care am citit în ziare, și ale căror fețe vedem pe capacele ...
Punctul principal pe care vreau să transmit în această parte a articolului -
tehnici care nu aveți nevoie să eforturi notabile și unele schimbări în lumea ta interioară, nu se poate da un efect notabil
Găsirea unei noi tehnici promițătoare, vă pune o întrebare:
Și aici depinde de mine? În cazul în care este locul aici pentru a disciplina mintea mea? Și dacă este necesar aici? Ce calități pozitive pot demonstra viu, folosind această tehnică?
Dacă nu știi ce să spun - înainte de gol. Toată experiența mea se dovedește adevărul simplu: realizările noastre, stima de sine își găsește un sprijin de încredere într-un efort sincer și serios. Și acel model, visul multora - mananca o pastila, pentru a primi un rezultat - esența utopiei, fidea pe încredere în urechi.
a doua eroare
Instabilitatea și inconsecvență în acțiunile
Un fapt curios a intrat recent în mâinile mele. Cele mai multe cu adevărat oameni de succes au inerție considerabilă în ceea ce privește opiniile altora și să încerce să influențeze acțiunile lor. Desigur, ei ascultă cu atenție toate punctele de vedere și sfaturi, dar întotdeauna (!) Pentru a face ceea ce au crezut ca a avut dreptate ei înșiși, în conformitate cu viziunea sa asupra situației, în conformitate cu propria lor intuiție.
Cum acest lucru se referă la sala de fitness? Cel mai direct! De câte ori ați luat într-un singur sistem de exercițiu și a adus-o la sfârșitul anului, după ce a aflat despre un nou prieten sau de la o revista de moda? Și astfel în mod constant, pe parcursul mai multor luni sau chiar ani.
De câte ori ați făcut planuri pentru lunile următoare (programe de antrenament) și se menține? Asta este! Orice, chiar și cea mai strălucitoare a sistemului de formare nu poate dezvălui întregul său potențial, atâta timp cât nu au de lucru pe ea (sincer și intens) câteva luni. Mult mai înțelept pentru a aduce sistemul de formare aplicat la capătul său logic, înainte de a începe unul nou. Este la fel de important să se gândească înainte la următorul program de formare a fost o prelungire logică a prezentului. Această abordare este sigur de a vă face un expert în formare, în special în construcția programului lor de formare individuală. La urma urmei, veți acumula rapid experiența necesară, dacă ați început să aducă la concluzia sa logică.
O moda - femeie nesigure.
a treia eroare
Lipsa de răbdare, forțând evenimente
Fitness nu tolerează grabă. Corpul - o piesă destul de inertă și de multe ori produce surprize. Nu se poate răspunde la sarcina timp de o lună, și apoi „exploda“ un rezultat puternic.
Atelierul, dezvoltat și corp armonios - este rezultatul multor ani de muncă meticuloasă. Și chiar dacă nu sunt stabilite pe progresul la nivel mondial, încă, volumul și calitatea muncii necesare este enormă. Acest volum este pur și simplu fizic nu se poate face rapid.
Exemplu: Vă aflați în exercițiul de presa banc cu o greutate de 60 kg până la 8 ori. Pentru a instrui în presă banc cu o halteră cântărind 120 kg până la 8 ori, aveți nevoie pentru a crește greutatea în funcționare la jumătate, la 60 kg. Chiar și sportivii talentați crește rezultatele lor în presa banc de aproximativ 10 kg pe lună (ceea ce înseamnă creșterea în greutate de formare 5-7 kg). Prin urmare, pentru a face un astfel de salt puternic, aveți nevoie de cel puțin 12 luni, puterea de formare nebun. În același timp, eu nici măcar nu iau în considerare natura ciclică a formării care este necesară pentru a combate supraantrenament, și stagnare. Ciclurile se întind această perioadă la 18-20 luni. Iar atunci când ia în considerare bolile inevitabile și circumstanțe neprevăzute care ne aduce neapărat înapoi (cum ar fi verificarea pe răbdare), atunci vom avea toate cele 22 de luni.
Și toate acestea pentru a putea adăuga undeva în 10 cm la circumferința pieptului și 5-6 cm în mâinile lor. Acestea sunt cifrele care sunt de fapt vizibile din exterior. Pe măsură ce sunt o astfel de dispoziție?
A fost un exemplu de acumulare a masei musculare si a fortei. Dar despre același lucru are loc cu o scădere a greutății cu o cantitate apreciabilă, și astfel încât era ireversibil, și nu are efecte dăunătoare asupra sănătății.
Aceasta nu duce lipsă de răbdare împinge mulți la calea utilizării de steroizi. diferite „dieta pastile magice“? De fapt, lipsa de răbdare - este auto-îndoială. Persoana este nerăbdător ca un călător, care s-au adunat în marș lung și care a luat cu el un rucsac gonflabil în loc umplute cu merinde și echipamentul necesar (pentru a face mai ușor pentru a merge!). Dar prima tabără și primul este cele mai simple probleme retrag rapid acest turistic nefericit pe apă curată ...
De la formarea, în ton la un loc de muncă suficient de grave și de lungă. Și dacă nu se poate - nu se angajează cazul. Și în sine epuizat, și în timp ce altele vor cheltui în zadar. Ei te pentru această „mulțumesc“ nu va spune!
Și nu mai crede în fabule despre monștrii vechi de 19 ani. Fiecare obiectiv demn necesită timp ...
a patra eroare
atitudine greșită față de presa culturism, resurse Internet si reviste glossy de fitness și culturism
Cunosc mulți oameni care au fost literalmente fermecați de uimitoare fotografii de reviste culturism. Și ei n-ar auzi, cu excepția faptului că un cuplu de ani, ei vor fi exact la fel ca și cele ale proaspăt coapte ra sau Mr. Olympia.
Pasiunea pentru cauza, fanatismul - este lăudabil în multe sfere ale activității umane aduce rezultate incredibile, ceea ce duce la descoperiri si inventii uimitoare.
Dar nu putem închide ochii la limitările de genetică și condițiile vieții noastre, financiare, comunicările noastre, și pur și simplu noroc.
În cele mai multe cazuri noi nu știm ce costa acest lucru sau acea persoană pentru a rupe în Olimpul faima si bani. Și numai el poate răspunde la întrebarea cu privire la modul în care el a vrut să meargă în acest fel, dacă aș ști ce îl aștepta. Ce decizii și tranzacțiile care a trebuit să treacă prin ceea ce a trebuit să închidă ochii, decât să facă, ce să respingă? Acesta este un sport mare, o mulțime de bani, cea mai mare parte slavei. Și sunt rate mari, farmacologie grave, incredibil medici scumpe și maseuri, și Dumnezeu știe cine altcineva. Și cât de important a fost programul său de formare - este necesar să se gândească.
O temă separată - Forum culturism despre steroizi. Există chiar și un întuneric plin. Cum putem ști cine sunt oamenii (?), Care a pictat realizările lor, lor „formulă secretă“? Și în cazul în care este garanția că nu va pătrunde în chimia împingător mai obișnuite prin magazinul online? Ceea ce, de altfel, sanatatea ta in-the-one (privi în sus :)) până în acel bec! Apropo, de regulă, acești comercianți chimie nu-l acceptă. Mai mult decât atât, ei de obicei, nu chiar angajate în sala de fitness! Și arată ca o morels fragila. )
a cincea eroare
Neglijarea de lucruri simple și dovedite
Sunt surprins, dar cât de mulți cursanți uita despre lucrurile cele mai importante și de bază. Și cât de mulți nu știu despre ele! Intră într-o cameră frumoasă, ia antrenor un set standard de exerciții, ei vor ști că ar trebui să mănânce mai multe proteine, și mai mult!
Asigurați-vă că, în orice caz, care cu precizie și în detaliu înțelege sensul conceptelor, cum ar fi:
Vă garantez când ascultați detaliile acestor termeni, vă va face un salt uriaș înainte. Iar atunci când începe să le aplice în formarea lor, zece mai multe salturi uriașe!
Imi doresc un succes și rezultate incredibile în formare!
USCAT PENTRU SMART
curs de formare de 30 de zile, în scopul de a reduce greutatea de 3-6 kg
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
educația nutrițională
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Într-o zi de formare de formare „uscare“
Trei motive întemeiate să se înscrie pentru „uscare“
antrenament cu gantere Street
curs de 30 de zile de antrenament cu gantere pliabile
Gantere la 10 kg fiecare
antrenament de sex feminin pentru ameliorarea musculare separate pentru bărbați și
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Comentarii pentru formare
Patru combinație utilă de „antrenament de stradă“
EFICIENTĂ întindere
program de instruire Chetyrohnedelnaya pentru dezvoltarea flexibilității
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
pregătire fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
De ce îmi place de formare on-line. Feedback din partea participanților.
antrenament cu greutăți Street
program de formare Chetyrohnedelnaya cu un singur Kettlebell.
quest-uri de zi cu zi (+ reguli de antrenament de aprovizionare și de recuperare).
Unul va avea nevoie de o greutate (16 kg pentru bărbați și 6,8 kg de sex feminin).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
SCRIE LA deschide în curând
Cum de a alege o greutate pentru exercițiu
Cinci exerciții cu greutăți. Jerk.
ARTICOLE SITE RECOMANDATE
De ce nu mai sunt de gând să motiveze pe nimeni
Cum de a exercita pe o bară orizontală
Un set de exerciții pentru partea din spate. Relaxare și auto-masaj.
Complexul exerciții statice pentru talie, solduri si fese
Ce nutriție sport aleg să piardă în greutate?
Femeie de fitness și beneficiile sale discutabile
corp și de fitness Armonioasă
Cum sunt imaginația și umane acțiuni
Fitness, sănătate și întrebările de bază ale vieții
Ce face apariția celulitei?
Cauzele celulitei. Sistemul limfatic.
Metabolism. Ce știi despre el?
Până în prezent, numai pe Internet. Și în cărțile bune pe de fitness. Și în curând pe acest site va fi un dicționar special de fitness, care este tot ceea ce și mai mult.
Bună ziua, Roman! Vă mulțumim pentru site-ul dvs. și pentru munca pe care o fac în domeniul de îmbunătățire a națiunii și a poporului! Fie ca Dumnezeu să vă ajute! Întrebarea mea este - am 35 de ani, inaltime 155, greutate 70 kg.- obezitate, nu susțin. Acum am decis să-și piardă în mod activ în plus 10-12 kg, dar în detrimentul masei musculare. Omul am antisportive și un gând despre mersul la sala de sport am sperie deja. Așa că am decis să tren sistemul Horhe Kruza acasă (dacă sunteți familiarizați cu acest instructor de internet american?) - un amestec de Bodyflex și exerciții de a construi musculare (nu știu cum să-l pună pe scurt). Acum, el spune că în mod eficient de a reduce greutatea în timpul formării trebuie să bea suplimente de crom și vitamina C, precum și proteine sau shake-uri de proteine, proteine și vegetație de dorit. Doar nu indică exact când - înainte sau după un antrenament, și este adevărat? Ai, am învățat un nou termen - „fereastra de proteine-carbohidrati“ - dacă este posibil, imediat după antrenament dimineața bea un shake de proteine și să mănânce o banana sau un mar ca un mic dejun?
Svetlana, eu sunt foarte sceptic cu privire la tot ceea ce, cum ar fi „doar opt minute pe zi, și ai un abdomen plat.“ Prea mult la aceste opt minute. Porridge de la un topor.
Suplimentele de crom si vitamine - ce-i drept.
Proteine băutură după exercitarea - prea dreapta.
Nu sunt sigur că ar trebui să fie o proteină vegetală. În opinia mea, nu este nimic mai bun decât ser.
Teoria este important să nu mai puțin practică,. Dar termenii sunt deja încep să studieze.
Poate că nu toată lumea știe ce spiska.PEChALNO training-uri interval de IT. 1.potomu citi acum glorificarea rezultate rapide și beneficii nebun la mai multe alte site-uri (deși ar fi suficientă pentru site-ul R.Pomazanova să caute nimic mai mult „viață“). 2.Potomu că procedura descrisă în IT flotari știu“ 2.0 „Verificați acum de mine personal pentru mine și Biroul Federal al Bailiff Aprod Serviciul g.Buharest și de muncă.
Dar, într-adevăr acest lucru suficient site-ul să nu caute nimic mai mult! Am vizitat multe site-uri (și, probabil, tot :)), iar acum, până când totul este explorat aici, pe de altă parte nu va! O mulțime de util, vă mulțumesc Roman!
Alexander, vă mulțumesc pentru cuvintele frumoase. Încercăm.
Roman, vă mulțumesc pentru munca ta. Foarte competent, profesionist, și cel mai important, cu sufletul! O mulțime de informații utile atât pentru lucru cât și pentru ei înșiși formatori. Mult noroc!