Nu toate persoanele care doresc să aibă înăsprit figura. Ea are posibilitatea de a participa la un club de fitness sau sala de gimnastica. Din fericire, reduce greutatea și ca rezultat tonusului muscular și poate fi la domiciliu, cu ajutorul proiectilelor cele mai simple. Printre echipamentele sportive, cele mai accesibile includ sari coarda, familiar pentru noi din copilărie. Sarind coarda este o mare de exerciții alternative pe simulatoare cardio. Exercitiile regulate cu o frânghie va primi nu numai scăpa de kilograme în plus, dar, de asemenea, dezvolta rezistenta si consolidarea sistemului cardiovascular. Nu e de mirare această coajă este folosit pentru sportivii de warm-up profesionale!
Este eficient dacă sari coarda pentru pierderea in greutate? Da! Și vă vom spune de ce!
Sărituri coarda: utilizarea și eficiența
Pentru a pierde in greutate, trebuie să consume mai multă energie decât folosește. Este o lege a naturii care nimeni nu a reușit încă să păcăli. Mai multă energie o persoană expends toate în mișcare activă. Acesta este motivul pentru pierderea in greutate de jogging eficientă. mersul cu bicicleta. înot, dans. coarda Jumping, de asemenea, poate fi atribuită în condiții de siguranță la unul dintre tipurile cele mai mari consumatoare de energie de activitate.
Ce dă coarda sărituri? Într-o oră de formare pot fi cheltuite 450-900 k / CAL (în funcție de intensitatea de antrenament și greutatea persoanei)! Aceasta înseamnă că consumul de energie al sarind coarda este comparabilă cu jogging. Nu există nici o dorință de a merge pe un jogging dimineata ploioasa? Formarea cu o frânghie va fi mai puțin eficient!
Beneficiile de exerciții cu o frânghie pentru pierderea în greutate:
- • mare consumatoare de energie;
- • Formarea sistemului respirator;
- • Accelerarea metabolismului;
- • Formarea de inima și vasele de sânge;
- • sarcina combinata pe diferite grupe musculare;
- • o luptă eficientă împotriva celulitei.
Care mușchi sunt implicate atunci când sari coarda? La utilizarea acestui shell în lucrări includ:
- • Mușchii picioarelor (gastrocnemian, solear, gluteus mari și mici, polupereponochnaya);
- • Muschii abdominali;
- • braț și umăr mușchilor (triceps, deltoid, mușchiul brahioradial);
- • Muschii spatelui (trapez).
Cu toate acestea, sarind coarda pentru a pierde in greutate nu va da rezultatul dorit, în cazul în care trenul de la caz la caz. Pentru a reduce greutatea și duce la tonusului muscular, aveți nevoie pentru a practica cu regularitate.
Cum să sari coarda
Pentru unii poate părea că întrebarea cum să sară coarda, este de prisos. Cu toate acestea, nu este. Există anumite reguli, după care se poate face de formare mai eficiente. Dacă nu ați mai fost implicat cu o frânghie sau ultima ținut-o în brațe, în copilărie, nu va grabiti imediat pentru a stabili un ritm foarte rapid sau efectuarea de pași complicate.
Pentru a începe, selectați un ritm confortabil la care puteți efectua salturi. Treptat, puteți crește. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept și picioarele, se recomandă să se îndoaie ușor genunchii, astfel încât să răsară la aterizare. Notă: este imposibil să aterizeze o oprire completă, este plină de răni. Teren pe șosete. Coatele trebuie să fie fixat la corp, și rotirea cablului trebuie să se facă ciucuri. Incepatorii face de multe ori aceeași greșeală - face propuneri de măturat strada cu mâinile, ceea ce complică foarte mult exercițiu.
Salt foarte mare nu este necesar. Ai nevoie să se rupă de la podea la distanța care este necesară pentru rotirea lină a cablului.
exercitarea coarda pentru pierderea in greutate
Exerciții cu aterizare pe ambele picioare:
Exerciții cu schimbarea poziției picioarelor:
- • Când aterizare loc ambele picioare la stânga și la dreapta;
- • Când picioarele de aterizare pus alternativ ceva împreună, apoi se despart ( „foarfeca“);
- • Antrenați sarind înainte și înapoi;
- • Antrenați aterizare pe una, apoi pe celălalt picior. Această tehnică este similară cu tehnica de a rula pe loc.
Puteți face salturi și frânghie. De exemplu, există o tehnică de sărituri, la care are loc coarda și se rotește un singur braț paralel cu corpul. După câteva salturi coarda este trecut de altă parte.
Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut timp de 3-5 minute. Formarea trebuie să cuprindă cel puțin 4-5 tipuri de exerciții.
exerciții pe care le poate combinate, la discreția sa. Când ați însușit toate tehnicile pe care se pot improviza, iar antrenamentul va aduce doar placere!
Cum de a alege o frânghie
Cu privire la problema alegerii cablului pentru pierderea în greutate ar trebui să fie abordată în mod responsabil. Acesta este doar la prima vedere, se pare că toate coarda la fel. Dar proiectilul, care este ideal pentru o persoană nu poate potrivi cu un alt brand!
Prima întrebare care apare atunci când alegeți - cât timp ar trebui să coarda? În cazul în care coarda este prea lung sau prea scurt, nu va fi capabil de a instrui în mod eficient pe ea.
Este necesar pentru tine pentru a determina lungimea snap coarda. Ia ambele capete ale cablului în mâini și trageți-le înainte perpendicular pe corp. Shell-ul trebuie să atingă podeaua, dar nu atârnă peste el și nu a călătorit de-a lungul podelei.
Puteți deveni, de asemenea, o frânghie pe picioare, iar capetele shell pentru a trage în sus. Acestea ar trebui să ajungă la nivelul axilelor. Puteți cumpăra o frânghie cu lungime reglabilă - o astfel de proiectil poate fi utilizat de către toți membrii familiei.
Corzile și diferă în funcție de greutate. Prea model de grele se potrivesc oameni bine pregătiți. Dacă sunteți un începător, veți obține rapid obosit cu coarda grele. Să acorde o atenție la materialul din care mânerul. Este important ca acesta să nu alunece din mâinile. Alegerea perfectă - frânghie cu mânere din neopren, care sunt serifs imprimate.
În cazul în care achiziționarea cablului pentru pierderea in greutate nu va regreta orice mijloace, puteți alege un model modern, cu contoare de viteză încorporate, rata pulsului, calculator de calorii.
Cine sunt contraindicate exerciții de coarda
Din păcate, nu toată lumea poate fi angajată pe coarda. Ca și în orice tip de activitate fizică, există contraindicații, care includ:
Opinii de frânghie pentru pierderea in greutate poate fi diferit. După cum se spune, cât de mulți oameni, atât de multe opinii. Poate că cei care sunt în imposibilitatea de a pierde in greutate folosind acest coajă, pur și simplu nu au avut perseverenta si constanta. Poate afectate de obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, în scopul de a obține rezultate ar trebui să adere la alimentația corectă. Cu toate acestea, exercitii fizice regulate combinate cu alimentația corectă duce neapărat la succes!