Eficiența sărind peste serios
Sportivii profesioniști cunoscut faptul că cele mai eficiente pentru pierderea in greutate, de corecție dimensiunea corpului este complex, format din:
- un regim alimentar echilibrat;
- musculare și cardio.
cardio eficientă și de formare musculare va oferi sărind peste serios. Luați în considerare ceea ce mușchii sunt implicate atunci când sari coarda.
Sar peste studii de impact serios asupra mușchilor omului
Care mușchi sunt de lucru cu o frânghie sărind peste? În timpul formării se execută aproape întregul corp. Cele mai activ implicat muschii corpului inferior - de vițel, fesă, coapsă și scoarță de copac. sarcină principală (60-70%), la salturi apar în mușchi de vițel situate în partea din spate a piciorului, intre genunchi si glezna.
Notă: vițel în timpul antrenamentului sunt active, astfel încât, după intense salturi obosit, rănit.
Vizualizând ce mușchi scutură coarda de la partea de jos a picioarelor
Care scutură coarda picioarele departate mai mici? Activ atunci când efectuează salturi fese musculare, coapse. cade pe quad-uri pentru aproximativ 15% din sarcina - suma depinde de echipamente pentru exerciții.
Picioare si fese - un exemplu de ceea ce mușchi leagăn atunci când sari coarda
Ia parte la saltul în mușchii cortexului (trunchi) - mușchii abdominali directe și oblice, croitorie, extensorii, cel mai larg spate. Ei îndeplini funcția de corpul stabilizator, presupunând o sarcină de 10%.
Notă: Singurele muschii care sunt antrenate sub sarcină statică - scoarță de copac.
mușchii Scoarță stabiliza coloanei vertebrale și păstrați-l că trenurile frânghie
sarcină minoră la salturi apar în mușchii brațelor, umerilor. Ce afectează mușchii sari coarda în acest domeniu? În primul rând, pe biceps și triceps. mușchii antebrațului, deltoidiană, de asemenea, locul de muncă.
Notă: brâul de umăr, mâinile sunt implicate atunci când efectuează salturi ușor, astfel încât să consolideze ameliorarea lor prin efectuarea de exerciții nu va funcționa.
Sarind coarda - ceea ce mușchii lucrează la partea de sus a corpului
Fiecare dintre aceste muschi poate lucra cu diferite grade de intensitate. În funcție de metoda de exercitare, sunt utilizate anumite țesuturi. Știind ce mușchii sunt instruiți prin cablu poate fi un program de formare care se concentrează pe eliminarea problemelor individuale.
Notă: sărituri mai variate, cu atât mai multe mușchii implicați în exercițiul.
Rope - care mușchii sunt implicate cel mai mult, schema
Este posibil pentru a pompa fese, picioare și gambe atunci când faci sărind peste serios?
Ideal fese au o formă netedă, convexă, sunt formate din mușchi, fără grăsime, celulita. Cum de a strânge fund, pentru a crește capacitatea de adaptare, pentru a scăpa de căzuți în regiunea pelviană-femural?
Un mijloc eficient este coarda pentru fese, coapse. În cazul în care de mare salt exercițiu iliace, quads, mușchi cu două capete.
Este important de știut, făcând coarda sărituri care mușchi lucreze mai greu de toate
Are sărind peste serios în presă, dacă este posibil să se pompa prin intermediul cablului?
Sarcina pe presă atunci când faci sărind peste serios este de doar 5%. Acest grup de mușchi sprijină numai corpul atunci când sărituri, astfel încât să se dezvolte, pentru a le pompa.
Formarea orientate în această zonă va necesita eforturi suplimentare - sari pe degetele de la picioare, ridica picioarele ridicate, care deține sold si trunchi. Rezultatele notabile vor apărea în 5-10 sesiuni.
Pentru a arde de grăsime în presa de jos, este necesar să se efectueze o abordare cuprinzătoare:
- regla puterea - înainte de a pompa fese, elimina excesul de greutate, deoarece produce presiune asupra vaselor de sange, inima. dieta adecvata va asigura aportul optim de calorii în organism;
- să efectueze periodic exerciții cu o frânghie - sărituri, picioare de ridicare și partea superioară a corpului pe sol, rotirea, înclinarea. Aceste exerciții de încălzire în sus, pompa muschii. Cu punerea lor în aplicare viguroasă a eliminat resturile de grăsime, tonuri de mușchi.
Exemplu exerciții cu o frânghie presei în fotografia de mai sus
Mulți oameni nu includ sărind peste serios în programul de formare a corpului, deoarece ei nu știu că balansează atunci când sari coarda. Dar aceste exerciții - cea mai bună opțiune pentru simplitate și eficiență.
Ce se leagănă când sari coarda? Exercițiile implică aproape toate mușchii corpului - picioare, trunchi, brațe. Pentru a obține rezultate, aveți nevoie pentru a viziona, sarind coarda, care mușchi leagăn cel mai rapid, și alege un set de exerciții menite să abordeze problemele individuale.
Omitere serios - sport, pentru ocuparea forței de muncă care nu necesită o mulțime de timp și bani. Este perfect înăsprește organismul, întărește mușchii pompe.