Nu mulți oameni știu, dar sportul folosind coarda științifică numită „sărind peste serios.“ Clasele pentru pierderea in greutate cu ajutorul unor instrumente disponibile în fiecare an avânt rapid, iar acest lucru nu este surprinzător. Frânghie crește perfect tonul, ea este, practic, nu au contraindicatii. Skriping de a utiliza ca un instrument de pierdere în greutate, trebuie să vă familiarizați cu aspectele importante.
Contraindicații pentru a sari coarda
- tensiune arterială instabilă, în special hipertensiune;
- amestecarea vertebrelor, hernia, clemă de disc și alte boli la nivelul coloanei vertebrale;
- perturbare a inimii, aritmii;
- articulatii si cartilaje slabe;
- dureri de cap, migrenă;
- tulburări circulatorii, boli ale sistemului circulator;
- sarcina, alaptare, menstruație.
Avantajele frânghie
- de stabilire a prețurilor;
- arderea de calorii accelerate;
- implicat întregul grup de mușchi;
- crește rezistența;
- îmbunătățită permeabilitatii a tractului gastrointestinal;
- stabilizat bronhiilor de lucru, plamani (important pentru fumători);
- scade celulita;
- metabolism accelerat;
- crește elasticitatea pielii.
frânghie Cât de multe calorii sunt arse
Acest instrument este cel mai intens din punct de vedere cardio. Nu e de mirare coarda raport cu bandă de alergare, pas cu pas și biciclete exercițiu, este demn de a fi numit aliatul lor.
Cu toate acestea, contrar părerii comune, coarda este mult mai eficientă decât toate instrumentele de mai sus. Sfert de oră de sărituri intens echivaleaza cu 40 de minute de funcționare într-un ritm rapid, 50 de minute de lucru pe biciclete, și 30 de minute de utilizare pas cu pas.
În ceea ce privește exercitarea de aerobic timp de o jumătate de oră de utilizare a cablului înlocuiește clasele de 1,5 ore de dans. Totul depinde de preferințele individuale, unii dori să pedaleze la albastru în față, în timp ce alții preferă otmuchilas 15 minute și mă întorc la alte lucruri.
Pregătirea pentru a sari coarda
Metode de folosire slăbire coarda
Imediat înainte de începerea de clase face un antrenament ușor, gimnastica sau stretching. Puteți combina doar trei tipuri de reîncălzire. Nu poți începe să sari, fără a trece această etapă, în caz contrar inima va primi o sarcină uriașă.
Important!
Nu căuta să piardă în greutate de 10 kg. 1 zi de formare, stabilind-te pe termen lung și de încărcare corespunzătoare. Primul antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de un sfert de oră. Cu fiecare interval de timp ulterior trebuie crescută la 5 minute. În cele din urmă, trebuie să meargă până la 40 de minute de salturi de zi cu zi continuă.
Dacă este posibil, cumpărați o frânghie sărind peste, care contorizează numărul de defilare, calorii pierdute și puls. Nu permite creșterea frecvenței cardiace de mai mult de 60% la nivelul „ridicat“. In acest interval are loc saturație oxigen tisular și arderea eficientă a grăsimii corporale.
Important!
Pentru a calcula o rată individuală, scade vârsta din numărul 218. De exemplu, aveți vârsta de 30 de ani, scade acest număr de 218, obținem un ritm egal cu 188. Numărul de batai cardiace pe minut în timp ce sari coarda nu trebuie sa depaseasca 112-167 batai.
Pentru a obține rezultate maxime urmeze ritmul ridicat pe tot parcursul antrenamentului. Este mai bine să sară câteva minute mai puțin decât pentru a reduce viteza de execuție. Oamenii de pe penultima etapă și ultima a obezității se recomandă să realizeze exercițiul într-un ritm lent, nu scăzând durata formării.
Important!
Asigurați-vă că aterizarea a fost realizată strict pe șosete. Nu este nevoie de a utiliza întregul picior sau să cadă ferm pe toc, încercați să nu-l atingă pe podea.
Uita-te pentru poziția corpului în timpul antrenamentului. Îndreaptă spatele, țineți-vă antebrațele pe laturile sale. Lucrați numai cu pensula. Nu gorbtes nu bombează fundul înapoi. În scopul de a pierde in greutate suficient pentru toate clasele să sară într-un singur loc, se deplasează picioarele alternativ.
Pierde greutate cu ajutorul cablului de fapt, mai important, pentru a se conforma recomandărilor și să monitorizeze pulsul. Acest sport este folosit de bărbați și femei, atât acasă, cât și în sala de gimnastică, împreună cu o putere de încărcare. Măriți timpul treptat, păstrați tehnica de sărituri.