Principiile anti-îmbătrânire alimente
nutriție adecvată ar trebui să mențină starea de sănătate a întregului organism. Acesta ar trebui să ofere suficiente elemente nutritive și energia pe care organismul poate funcționa corect și actualizate, dar nu-l supraîncărcați cu substanțe care nu sunt necesare.
Salvați aspectul pielii radiant si sanatos nu este posibil, ar trebui să apară probleme în intestin. Prin urmare, dieta anti-îmbătrânire trebuie să normaliza funcționarea tractului gastro-intestinal. În acest scop, ar trebui să includă o mulțime de conținut scăzut de grăsime din lapte fermentat produse care ajuta la popula intestinul microflorei util. În cazul în care organismul metabolizeaza in mod normal de lapte. înainte de culcare poate bea un pahar de acest produs util. De asemenea, pentru a finaliza activitatea intestinului este important să beți multă apă curată și pentru a limita aportul de alimente grase si prea prajite. Alimentele care provoacă dificultăți în obiceiurile intestinale, cum ar fi fasole, ciuperci sau suc, ar trebui să fie consumate mai rar sau se fierbe în mod diferit.
Aceasta ajută la menținerea și youthfulness o dieta bogata in colagen sau de produse care contribuie la elaborarea acestuia. Colagenul ofera elasticitate pielii, astfel încât lipsa de cauzează îmbătrânirea foarte rapidă. Unele dintre colagen corpul nostru se poate produce, dar adaugă la ea volumul de produse de ajutor, cum ar fi Turcia, somon, squill, jeleu, somon, alge marine, germeni de grâu, jeleu de carne. Pentru a crește producția de colagen de către organismul trebuie sa manance alimente bogate in proteine, vitamina C, cupru.
Este important să se includă în dieta alimente care ajuta la lupta impotriva radicalilor liberi care cauzează îmbătrânirea. Antioxidantii, care se luptă cu aceste distrugători de tineri, găsite în produsele alimentare, cum ar fi stafide, cacao, varză și varză de Bruxelles, căpșuni, struguri roșii, prune, spanac, broccoli, portocale, sfecla, zmeura, afine, ardei roșu, mure și prune. Daca mananci pe un produs de zi cu zi bază 2 din listă, este posibil pentru o lungă perioadă de timp pentru a păstra tinerețea și atractivitatea.
Cum sa mananci mai bine după 30
După 30 de ani procesele de îmbătrânire. La această vârstă, cele mai multe fete arata foarte bine si sa se simta bine, dar se poate observa că kilograme în plus apar mult mai devreme sub ochi apar riduri indicator, precum și orice lipsa de somn sau de oboseala imediat reflectate în aspectul. Este foarte important la această vârstă pentru a forța organismul dumneavoastră să lucreze la capacitate maximă, dar nu-l suprasarcină inutil.
În scopul de a „face“ corpul în dimineața trebuie sa mananci alimente bogate in proteine si fibre. varianta optimă mâine - omletă și legume sau fructe. Posibil, în loc de fructe și legume, uneori mânca pâine de cereale, și ou substitut cu o bucată de brânză sau carne. Acest mic dejun va fi digerat pentru o lungă perioadă de timp și va oferi suficientă energie și nutrienți.
La masa de prânz aveți nevoie pentru a obține mai multă energie pentru a lucra în liniște până la sfârșitul zilei, fără a avea grija mușcătura și nu suferă de foame. La această masă, vă puteți permite un pic mai mult carbohidrați. Dar, dulciuri, paste sau sandwich-uri încă se implice nu este necesară. Mai bine pentru a da preferință legume luminoase în orice combinație. Desert după 30 începe deja să renunțe, deoarece există riscul să-l găsiți la figură. Dar dacă vrei ceva dulce, vă puteți permite să iaurt neindulcit sau branza de vaci.
Cum să mănânce după un 40-
40 de ani - vârsta de un fel de criză. echilibrul hormonal este deja începe să se schimbe, iar acest lucru poate afecta negativ starea de spirit, și, prin urmare, aspectul. Este foarte important în acest moment pentru a se deda la produsele alimentare care pot crește producția de serotonină în organism. Aceste produse includ banane, migdale Ovsyaniko. Micul dejun de fulgi de ovăz cu banane și nuci de migdale nu va primi numai sursa de energie necesară, dar va oferi, de asemenea o stare de spirit bună pentru ziua de lucru.
Sistemul digestiv al acestei vârstă încetinește activitatea lor, așa mai departe cina ar trebui să fie abandonată, înlocuindu-l cu o gustare mai dens și câmp masă ușoară de muncă. La masa de prânz, puteți mânca chiar și un sandwich de pâine de porumb cu brânză sau carne fiartă. Un costum cina fiert pește sau iaurt.
dieta adecvata dupa 50
Foarte des puteți auzi că după 50 de ani, organismul începe modificări foarte puternice, chiar și modificări ale structurii osoase, ce să spun despre starea de sănătate și de fond hormonal. Dar, dacă înainte de această dată ați mâncat în mod corespunzător, modificările nu sunt aproape la fel de vizibile ca și cei care neglijează un stil de viață sănătos. Dar, pentru a începe să mănânce în mod corespunzător nu este niciodată târziu, chiar și acum ne putem transforma în continuare lucrurile în bine.
La această vârstă, trebuie să crească în mod semnificativ aportul de alimente bogate in calciu. Pentru micul dejun puteți mânca brânză mai mult, branza degresata, smântână, iaurt, nuci și varza (broccoli si frunze), precum și sardine și somon. Dar cantitatea de sare din produsele alimentare ar trebui să fie redusă la minimum. Sare și cafea literalmente se spală departe de calciu din oase, deci este important să se limiteze.
La prânz, este important pentru a obține mai mulți nutrienți, acizi grași și proteine. Prin urmare, pentru masa de prânz trebuie neapărat să mănânce un pic de carne, pește marin și fructe de mare, precum și ceva din cereale. Pentru desert, vă puteți permite un pic de miere și fructe uscate.
Dar cina este mai bine pentru a alege legume și fructe. Ele pot mânca crude, fierte sau coapte. Puteți face o salata de lumină cu iaurt sau ulei de măsline. Legume în dieta poate ajuta la menținerea figura normale, precum și încetini apariția ridurilor.
Este important să ne amintim că, odată cu vârsta, necesarul de energie se încadrează, astfel încât produsele alimentare trebuie să fie mai scurtă decât de mare de calorii, dar volumul de produse alimentare poate fi redusă, astfel încât să nu supraîncărcați corpul.
Pentru a păstra tinerețea pentru o lungă perioadă de timp trebuie să uiți o dată pentru totdeauna despre supraalimentarea si abuzul de alcool și fumatul. Este important să se reducă la minimum consumul de culori bucata sau conservanți. Alimentele trebuie să fie la fel de simplu și familiar cu corpul nostru. Acest lucru înseamnă că este mai bine să mănânce alimente care sunt cultivate în zona noastră condițiile uzuale și obișnuite.
Este important să se mențină un stil de viață activ. Dacă nu puteți muta o mulțime în timpul zilei din cauza muncii sedentare, o puteți face în mers seara sau dimineata pentru a lucra pe jos. De altfel, tocuri înalte interfera nu numai cu mersul pe jos, ele duc, de asemenea, la oboseală extremă și, în consecință, senilitate prematură.
Unul dintre principalii inamici ai tineretului - fluctuațiile ascuțite în greutate. Foarte multe dintre femeile noastre place să se relaxeze și să câștige mai întâi un cuplu de kilograme, iar apoi le-a resetat cu diete radicale. Astfel de diete - un stres imens pentru organism, precum și fluctuațiile în greutate și recupera de la acest stres conturile pentru un timp foarte lung. Deci, nu iau riscul de ei înșiși. Iubeste-te si hrana pentru animale le corect!