Dar multe femei încearcă să le evite, deoarece acestea fie nu știu cum să folosească în mod corespunzător echipamentul exercițiu, sau se tem să „umfle“. Ne grăbim să liniștească - pentru că femeile au o imagine diferită hormonale, aceasta nu le permite să construiască voluminoase mușchii „de sex masculin“.
Pentru fiecare femeie frumoasă și strânse mâinile sale sunt foarte importante pentru a ajuta la creșterea încrederii. Și pentru a umfla în mod corespunzător mâinile fetei, utilizați mai puțin în greutate și mai multe repetari.
În acest articol ne vom uita la câteva exerciții simple, ca o sarcină care folosesc gantere sau propria greutate. Să începem!
Cum în mod corect pentru a pompa mâinile fetei?
Acest exercițiu se concentrează pe triceps - mușchii, care sunt situate pe partea din spate a umărului (a brațului între cot și umăr articulațiilor) și, de asemenea, vă permit să piardă în greutate în mâinile tale.
Pentru punerea sa în aplicare să ia un clasic push-up-uri pentru poziția, apoi coborâți corpul până când piept, până când atinge aproape podea, după care revenirea forței musculare la poziția de pornire și se repetă pentru încă 10 - 12 ori. În timp ce conduceți păstrați muschii abdominali strâns și direct înapoi.
Dacă sunteți în mod serios clasice push-up-uri, puteți reduce ușor sarcina, nu bazându-se pe jos și pe genunchi.
Un alt exercitiu bun pe triceps. Pentru a executa aceasta sta pe banca de rezerve, așezați palmele depărtate la nivelul umerilor și prindeți degetele dedesubt banc, picioare trage în fața ta, tocuri care ating podeaua.
Trăgând un pic fese înainte înainte de bancă, coborâți-vă în jos de îndoire coatele. Odată umerii vor fi paralele cu podeaua, mușchii brațelor cuplului reveni la poziția inițială și repetați de 10 - 12 ori.
brațe de extensie în pantă
Următorul exercițiu se realizează dintr-o poziție în picioare cu gantere - latimea umerilor picioare, corpul aplecat înainte, mâinile ridicate, astfel încât brațele sunt paralele cu podeaua, iar antebrațul atârnând în jos.
De la o astfel de poziție a corpului ascensorului ambele gantere datorită eforturilor mușchilor extensori ale mâinilor. Stai o clipă, la cel mai înalt punct, iar apoi coborâți greutățile și se repetă pentru încă 10 - 12 ori. În timpul mișcării mâinilor, ține coatele strâns la corp.
buclat alternativ cu gantere
Exercitarea are drept scop de a lucra biceps - mușchii de pe partea din față a umărului și vă va ajuta pentru a elimina excesul de grăsime din mâinile.
Pentru a executa aceasta se ridice în picioare drept, latimea umerilor picioare, gantere în mâini. Ridicați încet gantera din stânga sus, comprimarea în continuare biceps. palma ta ar trebui să fie cu fața la san, la cel mai înalt punct. Apoi coborâți brațul stâng încet, în același timp, ridicând mâna dreaptă într-un astfel de același fel.
Deplasare la UPS alternative de mâini până când ați făcut 10 - 12 repetări. În timpul mișcării mâinilor, ține coatele strâns la corp.
Cele mai multe săli de sport au un echipament exercițiu specializat pentru a lucra în față, laterale și superioare lobi mușchiul deltoid. Dar puteți efectua, de asemenea, aceste exerciții folosind greutăți libere.
Pentru a face acest lucru, stai jos pe banca de rezerve, spatele drept, mâinile pe gantere, coatele la înălțimea umărului. mușchii vigoare în brațe, se împing în sus până gantere până mâna Îndreptare, apoi coborâți încet greutatea în spate și se repetă de 10 - 12 ori.