Zvonurile despre micul dejun obligatoriu pentru pierderea in greutate este mult exagerată.
Se crede că aceste zvonuri sunt benefice pentru producătorii de cereale pentru micul dejun.
Până în prezent, nu există un consens cu privire la micul dejun obligatoriu. Este de înțeles că, atunci când există o întrebare cu privire la reglementarea hormonală a apetitului, atunci individul prim-plan hormoni fiecare individ.
Să ne înțelegem opțiunile posibile.
Cineva se trezește cu apetitul brutal. Cineva utrechka la vederea alimentelor începe grețuri. Și, uneori, că foarte repede după micul dejun, chiar și dens, din nou, pentru un motiv oarecare, doresc să mănânce. Astfel de sentimente polare înainte și după micul dejun depinde de reglarea hormonală a apetitului. Și acesta din urmă depinde de mulți factori.
Stimulatorul de foame este scăzut de zahăr din sânge. Sau viteza foarte repede de zahăr din sânge de scădere, pe care organismul percepe ca o amenințare. Căderea zahărului din sânge este influențată de insulina.
Cu toate acestea, în dimineața în reglarea nivelului de zahăr interferează foarte mult cu un alt hormon. Acest hormon este numit cortizon (hormon de stres si ritmul circadian). În dimineața zilei de nivelul acestui hormon este cea mai mare. Acest lucru se datorează faptului că cortizon este de a oferi un sentiment de vivacitate și activității umane de zi cu zi de la începutul zilei.
Este important ca cortizon crește activitatea de insulină. Acesta este motivul pentru care de multe ori la scurt timp după micul dejun din nou foame. Rezultatul este inutil gustări frecvente. Aceasta nu va contribui la normalizarea greutății.
Un factor extrem de important este meniul de mic dejun.
Dacă optați pentru micul dejun dulce, făină și alimente rafinate (clatite, briose, paine prajita cu un pahar mare de suc de fructe), creșterea nivelului de insulină nu ia mult timp.
Situația poate fi ușor agrava în cazul în care pentru a stimula producerea de cafea sau ceai tare cortizon. În mod firesc, acest mic dejun nu ar duce la accelerarea metabolismului. Studiile învechite că micul dejun accelerează metabolismul, să nu acorde atenție la compoziția calitativă a produselor alimentare pentru micul dejun.
În absența creștere a insulinei prin lipsa de provocari alimente pentru micul dejun poate duce la pierderea in greutate.
Care este mecanismul acestui fenomen?
Pe de o parte, sărind peste micul dejun, nu permitem ca efectul total al insulinei și cortizon.
Pe de altă parte, acest lucru duce la creșterea sensibilității tactica celulară la insulină receptorii / leptina. Acest lucru duce în final la o ardere eficientă de grăsime.
nutriție de calitate afectează pe pierdere în greutate într-o măsură mai mare decât prezența sau absența unui mic dejun!
Se recomandă să nu sari peste micul dejun, în cazul nivelului de zahăr din sânge instabile (exces de greutate semnificativă, hipoglicemie, prediabet sau diabet), dacă suferiți de oboseală cronică, insomnie, sau sunt într-un stres cronic. Toate aceste simptome și posibilitatea de a vorbi despre ritmul de zi cu zi neregulat de eliberare cortizol.
Nu trebuie să sari peste micul dejun la femeile gravide și care alăptează.
Nu rata micul dejun în dimineața, dacă pofta de mâncare. Există studii care au observat că femeile pot răspunde la lipsa nivelurilor cortizon crește micul dejun. Prin urmare, este important să se asculte semnalele corpului. Dacă vă simțiți o scădere a nivelului de energie, agravarea de somn si starea de spirit, apoi a reveni micul dejun în rutina lor de zi cu zi. Și apoi elimina secreția de insulină și alimente provocatori vezi acea schimbare.
Ce concluzii practice pot fi trase din cele de mai sus?
Abordări pot fi diferite.
Cineva niciodată nu mănâncă nimic până la prânz sau după-amiază, cineva pierde micul dejun de 2-3 ori pe săptămână, și cineva începe să mănânce micul dejun la câteva ore după trezire.
Principalul lucru - pentru a preveni o creștere bruscă a nivelului de insulină în dimineața.
În concluzie, vreau să subliniez faptul că, spre deosebire de opinia comună mai devreme, micul dejun nu este cel mai important atribut al unei diete sanatoase. În unele cazuri, se poate face mai mult rău decât bine. Și de multe ori micul dejun ratat poate fi un memento politicos a organismului de a începe să utilizați grăsime drept combustibil.
O.I.Sinova. Candidat de Stiinte Medicale - medic specialist medicina naturista