Alimentația corectă începe cu micul dejun
Deci, dacă sari peste micul dejun
Să vedem ce se întâmplă cu noi, dacă ne e dor de cea mai importantă masă.
Ne simțim niveluri de energie scăzute în dimineața. Și vom încerca să ridice tonul cu ajutorul gustarilor. Și o gustare este de obicei produse de calorii. Este un cerc vicios care rupe dieta noastră.
nutriționiști recente de cercetare sugereaza ca oamenii care nu sar peste micul dejun, dieta greutate mai ușor și mai pierde. Iar riscul de crestere excesiva in greutate la cei care nu mănâncă micul dejun, crește cu 13-15%. Ie dacă nu mănâncă micul dejun, veți obține automat la riscul.
De ce oamenii sari peste micul dejun?
Prin ce motive am sari peste micul dejun?
Cel mai adesea este:
lipsa de timp
Există o concepție greșită comună că, în scopul de a de calitate pentru micul dejun, trebuie să te ridici o oră mai devreme. Și mulți aleg să doarmă o oră în plus. Deși există opțiuni pentru un mic dejun sănătos sănătos, pe care o puteți găti timp de 3-5 minute. Dar mai târziu în acest sens.
dorința de a „salva“ calorii
Esche o altă concepție greșită. SCL merge de fapt invers. Așa cum ne-am spus, „salvate“ calorii pentru micul dejun, cu o răzbunare pentru a obține o gustare și un prânz hrănitor.
lipsa poftei de mâncare în dimineața
Acest lucru poate fi rezultatul unei mese mari cu o zi înainte din cauza dietei necorespunzatoare. Acesta poate fi, de asemenea, o consecință a puterii predominante a stereotipurilor în familie. Dar noi nu vom repara stereotipurile greșite. Organismul poate protesta împotriva mese grele, și într-o lumină și mic dejun delicios trata în mod diferit. Pentru a „lucra în sus“, pofta de mancare, este posibil să se facă o încărcare de zece minute. Dar va fi mult mai ușor să adere la dieta adecvata toată ziua, iar a doua zi nu au nici o poftei de mâncare nu va provoca respingerea de mic dejun sănătos.
Care ar trebui să fie micul dejun dreapta
de nutriție experți pe care îi descriu ca.
- Micul dejun ar trebui să fie nu mai mult de 20-25% din dieta de zi cu zi de calorii. Pe baza valorii medii calorice 1800 - 2500 kcal pe zi, se dovedește un maxim de 350 - 700 de calorii, in functie de sexul stilului de viață. Ie atlet sau încărcătorul poate mânca un pic mai mult, dar pentru femei lucrătorilor de birou și 350 kcal - mancatul in exces. În cazul pierderii în greutate calorii încă limitată în mod semnificativ.
- Cu micul dejun ar trebui să luăm 20 - 25 de grame de proteine. Aceasta este energia noastră, și controlul greutății.
- Cu micul dejun ar trebui să luăm aproximativ 5 grame de fibre, ceea ce conferă sațietate și sprijină digestia.
- Dar grăsimea din micul dejun ar trebui să fie nu mai mult de 5 grame
- La fel ca micul dejun ar trebui să conțină carbohidrați „buni“ (cum ar fi painea integrala de grau), vitamine, minerale.
Carbohidrați - aceasta este principala noastră cameră de stocare a energiei, combustibil, datorită care lucra muschii, inima, creierul, sistemul digestiv, etc. Dar nu toate carbohidratii sunt create egale. Acestea pot fi împărțite în „rău“ (rapid) și „bun“ (lent):
"Bad" (rapid) hidrați de carbon:
- este aproape tot ceea ce este dăunător: zahăr, bomboane, inghetata, produse de patiserie, ciocolată, gem și alte lucruri delicioase.
Acești carbohidrați necesită aproape nici o digestie în organism, ele intră imediat în fluxul sanguin și pot provoca o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, și într-un timp relativ scurt, o astfel de scădere bruscă și, ca urmare, sentimentul de foame. Acești carbohidrați sunt ușor convertite în grăsime, pe care noi toți vrem să evite.
(lent) carbohidrați „buni“
- acest terci, pâine din făină de grâu, paste, cum ar fi faina, porumb, legume, fructe, miere și fasole.
Noțiuni de bază pentru noi în organism, ei nu se străduiesc să se descompun imediat la glucoză, dar prefera sa fie digerate la starea dorită încet și treptat. menține astfel un sentiment de sațietate și fără probleme „hranei pentru animale“, corpul cu energie.
Cum vă simțiți astăzi masa de prânz
Să ne uităm la una dintre opțiuni de mic dejun comune.
omletă, cârnați tip sandwich și cafea.
Acest mic dejun „se potrivesc“ norma de calorii pentru un om mare, iar rata de „feminin“ depășește cu aproape jumătate.
proteine suficient, dar rețineți că de la o proteină alimentară convențională este absorbită în nici un caz în întregime, iar acest mic dejun poate absorbi aproximativ 15 grame de proteine.
Fat „scară off“ - în loc de cele recomandate 37 de grame de 5
Carbohidratii, prea prea mult, dar în cazul în care un sandwich de pâine albă, este „rău“ (rapid) hidrati de carbon, care dau saturație rapidă și aceeași scădere rapidă a energiei - și începe din nou „chifle Hunt“.
Desigur, nu totul este atât de mic dejun. Există mai multe opțiuni pentru micul dejun scăzut de calorii - de exemplu, mere si iaurt, cereale cu lapte. „Cafea cu o țigară“ - este, de asemenea, conținut caloric foarte scăzut. Dar, de regulă, mai scăzut conținutul de calorii, mai mică valoarea nutritivă, substanțele mai puțin valoroase provine din alimente.
Iată câteva opțiuni pentru micul dejun cu produse potrivite. Aici vom vedea carbohidrații „bune“ si fibre (faina de ovaz, paine integrala, salata verde) și proteine (brânză și carne), și calciu și unele vitamine.
Big „dar“ aceste mic că pregătirea lor nevoie doar de timp, aveți nevoie pentru a ține evidența de calorii, iar organismul are nevoie de mai multe substanțe diferite decât cele care includ micul dejun
* Musli cu iaurt din lapte (200g de servire)
Cum se poate lua micul dejun
Dacă încă nu știu cum să facă micul dejun:
rapid,
scăzut de calorii,
delicios
conținând numărul necesar de proteine, fibre, precum și vitamine, minerale și alte substanțe necesare.
Micul dejun de la Herbalife cu cocktail-uri și ceai poate fi o soluție foarte bună pentru tine.
Formula 1 shake de proteine
Formula 1 shake de proteine - este gustos și sănătos fast-food.
Cocktail este proiectat pentru a înlocui 1-2 mese pe zi, pentru a face mai ușor de controlat în greutate și a obține o mai mare varietate de substanțe nutritive.
Formula 1 - este un amestec echilibrat de proteine, „bune“ glucide, fibre, vitamine, minerale, etc.- în pahar.
Va putem oferi 4 arome de cocktail uimitoare: franceză de vanilie, ciocolată olandeză, fructe de pădure, fructe tropicale.
De ce Formula 1 este un start bun pentru ziua
Deoarece este de proteine de înaltă calitate, ușor de digerat (16 grame în prepararea laptelui). Dacă aveți nevoie de mai multe proteine - puteți adăuga un alt produs Herbalife - Pulbere de proteine Formula 3. care conține 5 g de proteine valoroase digestibilă în fiecare lingură.
- 12 vitamine,
- 8, minerale și oligoelemente,
- 7, diferite extracte din plante,
- cu F1 obținem fibre alimentare (dacă adăugați într-un suc de cocktail cu pulpa sau un mar mediu, o jumatate de portocala sau orice alt fruct - vom obține chiar mai recomandat pentru micul dejun, 5 grame de fibre)
Și toate acestea sunt doar 200 de calorii!
Care are avantajul de necontestat al Formulei 1?
Acest aliment lichid pe care organismul percepe cel mai ușor. Este mai ușor de digerat, componentele sale sunt mult mai ușor de absorbit și procentul de asimilare de nutrienți sunt mult mai mari decât într-un regim alimentar normal.
Uite: puteți adăuga la fructe cocktail, fructe de padure, suc, înghețata - o mare varietate de ingrediente. Prin urmare, F1 micul dejun va fi întotdeauna nu numai rapid și util, dar, de asemenea, delicioase și variate.
Există încă un avantaj. I-am promis că oferta de mic dejun, care este preparat rapid.
Pentru a prepara micul dejun cu Formula 1, trebuie să adăugați în blender 2 linguri. linguri de pulbere Formula 1, o jumatate de cana de lapte, suc, iaurt de băut - ceea ce iti place cel mai bine. De exemplu, am bucura de un cocktail în lapte. Într-un cocktail, am adăuga un măr, dar puteți mânca separat - în prikusku. Și rămâne să scuture un cocktail într-un blender. Un Thermojetics ceai de plante se dizolvă instantaneu în apă caldă sau rece.
fantezie ciocolata
Există mulți oameni care nu pot imagina dimineața lui, fără o ceașcă de cafea. Există adepți ai unui mod sănătos de viață, care beau doar ceaiuri de plante. Și astfel, și altele, putem oferi, de asemenea, o alternativa - Thermojetics Beverage pe bază de plante.
Această băutură instant pe bază de extract de ceai verde, nalba, cardamom si coaja de lamaie. Aceste plante sunt surse bogate de substanțe care au un organism de activare și un efect de rigidizare.
De exemplu, catechine contribuie la o creștere a consumului de energie - este foarte important pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Astfel de oameni, din păcate, cel mai mult.
Antioxidanți (vitaminele C si E, flavonoide) întăresc de apărare al organismului. Volatila - aceste substanțe, din cauza cărora ceapa și usturoiul sunt utilizate pe scară largă în medicina populară pentru prevenirea și tratamentul răcelilor.
Ceaiul ofera un efect prelungit tonic si nu contine calorii (spre deosebire de cafea).
Compară diferite mic dejun
Să comparăm micul dejun tradițional cu Formula 1.
mic dejun sănătos - un bun început al zilei și începutul unei diete echilibrate. Dacă optați pentru micul dejun cocktail Formula 1 și ceai Thermojetics pe bază de plante, ați îmbunătăți în mod semnificativ calitatea alimentelor.
Micul dejun de la Herbalife va ajuta sa umple furnizarea de substante nutritive, reduce aportul caloric global, să păstreze regimul de băut și a stabilit dieta corecta pentru intreaga zi - adică, fracționată în mod regulat, fără a gustarile bogate in calorii si mancatul in exces pe timp de noapte. Acestea sunt obiceiurile alimentare sănătoase pe care le putem transmite copiilor.
Să ne amintim principiile unei diete echilibrate: calorii, valoare nutritivă, regimul și dieta de băut.
Micul dejun, pe care ni sa spus va ajuta pentru a face mese mai echilibrate în toate cele patru parametri.
În afară de Formula 1 cocktail și ceai de legume Thermojetics Herbalife a dezvoltat o gamă de produse pentru a îmbogăți dieta noastră pe tot parcursul zilei.
Imaginați-vă că calorii - este token-uri, pe care le puteți cheltui pe produse alimentare, iar în ziua a unei cantități limitate. Puteți plăti 200 de monede pentru un mic dejun sănătos și delicios, ceea ce face „acumularea“ în formă de bunăstare, sau 700 - de grăsimi și carbohidrați, ceea ce duce la excesul de greutate și problemele asociate.
