Lucrul la sac - o parte importantă a box. Aceasta contribuie la îmbunătățirea pregătirii fizice speciale, se dezvoltă șoc rigiditate, îmbunătățirea tehnicii. Aici vom vorbi despre principiile de bază ale unui boxer de formare pe sac, luând în considerare o serie de sfaturi utile care va contribui la îmbunătățirea abilităților de luptă.
Nu împingeți și bate
Boxer ar trebui să poată să omoare o muscă pe sticlă. Deci, a spus un antrenor emerit al URSS. Să afirmația lui oarecum exagerate, dar mingea trebuie să fie musca. ușor „scădere“ în profunzime scopul și numai în contact cu ea. În acest caz, obiectivul - un sac.
Cum este un impuls? Ce este un „ascuțit“? Dacă pulsul lovitură incorectă este împrăștiată vector, nu se merge la punctul țintă, acționând asupra distrugerii. Motive pentru care obține un impuls, pot exista mai multe:
- selectat incorect la distanță;
- întârziat îndreptare de arme;
- prea mică viteză.
Fist trebuie să vină în contact cu scopul în momentul când mâna (încheietura mâinii, cotului și articulațiile umerilor), corpul și picioarele sunt un singur sistem stabil. Acest lucru elimină potențialul tulpina care va indulcesc. impuls maxim de impact. de exemplu, atunci când o grevă directă vine într-un moment îndreptare arme. Asta este, este în această fază a contactului pumn cu obiectivul va fi cel mai eficient. În cazul în care sacul va sufla într-un moment când mâna va continua să îndrepta, nici una dintre care hlestkosti poate fi vorba, și cel mai bun caz, veți avea o aparență de un impuls.
Arunca mâna, observând tehnicile descrise în articolul relevant. nu încerca să „investească“ în grevă, urmărește să maximizeze legătura cu pumnul scurt, cu geanta, pe aceeași cale prin returnarea înapoi. Apropo, pentru a îmbunătăți impactul musca, inclusiv momentul contactului, ajuta plyometrics.
Bate peste nivelul obișnuit
Același lucru trebuie spus despre mâinile. Ele nu ar trebui să fie redus doar din cauza faptului că punga nu va fi în măsură să vă răspundă. Ai repede te obișnuiești cu el, și pregătirea pentru proiectilul - este, mai presus de toate, o simulare a sparringul reale. Astfel de momente, a condus la automatism atunci când se lucrează pe un sac de box va fi un mare bonus intr-o lupta cu un rival.
Lucrăm la picioare
Picioare în caseta sunt responsabile pentru coordonarea și calitatea mișcării. Depinde de ei un impuls primar și, prin urmare, eficiența impactului. Nici se prăbușește înainte, nici un organism, fără cap - obiectivul ar trebui să zboare doar mâinile. Lucrările la punga trebuie repetată în mare măsură de sparring, astfel încât în loc să proiectilul vizualizeze un partener care este mult mai mobil și nu iartă greșelile.
Dacă este așa - muta mai mult. Simulați o luptă, nu renunta, periodic rândul său, pe pante, scufundări, un side-pas. Obiceiul de a lucra cu sac de box fixe puteți imobiliza și, mai târziu, de la ceea ce ar fi dificil să te intarcati.
tactică continuă ritm zdrențuită
Dacă nu aveți un mandat specific de a elabora o serie specifică (egalitate de puncte. Triplu, și așa mai departe. P.), folosind o combinație de 4-5 pumni. Această densitate este optimă, deoarece în termeni reali peste ligamentul lung de aproape nu poate fi eficientă. Mai mult decât atât, este o astfel de formulă va permite productive „împrăștiere“ mâini.
Nu uita despre accentuand șocurile la sfârșitul seriei. Adu abilități de a bate într-un ritm diferit, iar la unghiuri diferite, ceea ce este foarte util în luptă, atunci când ar aduce calificare la automatism. Toate acestea impreuna va permite sa pentru a răspunde în mod flexibil și neconvențional la situația actuală, este ușor de mână aruncat serie complicat și imprevizibil.
bate mai des
șoc de înaltă densitate - această funktsionalki îmbunătățire și echipamente de timp care funcționează simultan. Obișnuiți să bată mult mai mult decât în ring, puteți la momentul potrivit de a mobiliza eforturile și au o linie câștigătoare într-o luptă adevărată. Și cât de repede pumn o grămadă depinde de probabilitatea ca vei „acoperi“, în intervalele dintre accidente vasculare cerebrale aplicate.
Aruncati o privire la punga ca partener
Concentrarea și imprevizibilitatea - care alcătuiesc o apărare de succes și de atac. Aviz dă de multe ori intențiile de boxer. Nu este nevoie să clipească sau evita ochii la partea pregătindu-se să lovească - pentru adversar experimentat devine clar ca semnal, ca brațul oscilant.
Nu trebuie să uităm că la o astfel de pierdere de concentrare sunt mai susceptibile de a sări peste. Creați un sac improvizat un punct sau să-l atragă, care vă va ajuta să vă concentrați. Oh, și nu trebuie să se uite în oglindă și doar în jurul valorii de - o fac după exercițiu.
Separat, puteți citi despre modul de a dezvolta forța de impact. și ceea ce depinde.