bate de lucru pe pere - de lucru pe un sac de box
bate de lucru pe pere - de lucru pe un sac de box
Pregătirea pentru gama de arme de formare de conducere
Mărimea beneficiului care este disponibil, de lucru cu un sac de box este imens si inconfundabil, nu numai pentru a menține fitness fizice, dar, de asemenea, pentru auto-apărare, și chiar ca un mijloc de a scăpa de stres și emoții negative.
Dacă aveți deja toate echipamentele necesare pentru a lucra cu sac, gama de conducere mâini și nu vă puteți aștepta pentru a începe explorarea tehnici driving range sac de box, puteți sări peste briefing-ul introductiv făcând clic aici.
mănuși, gama de conducere
Driving Range pe un sac de box va necesita mai întâi mănuși de box sau mănuși pentru arte martiale mixte. Driving Range pe punga este mănuși cele mai potrivite 10-12 oz. Aceste mănuși nu sunt foarte groase si vei avea un sentiment mai bun pentru accident vascular cerebral. Este mai bine să cumpere doar din piele mănuși de box. Mănuși din piele este mult mai puternic mănuși din imitație de piele și va dura mai mult garazdo, în afară de mâini din piele înmănușată transpira mult mai puțin.
Împreună cu mănuși cumpăra imediat bandaje speciale, o să ajungi să perie de fiecare dată când gama de conducere. Bandaje de box proteja mâinile de un posibil prejudiciu.
Despre modul de a alege o pereche de mănuși de box puteți citi în acest articol. Partenerii noștri, puteți cumpăra, de asemenea, în magazin on-line de mănuși de box și bandaje de bună calitate și la un preț rezonabil.
Zdrențe și cauciuc firimituri umplutura se va potrivi cel mai bine, t, k. Sunt durabile și nu va face punga prea tare, ceea ce poate duce la leziuni la mâini.
Dacă aveți de gând să tren la domiciliu, spațiul este limitat și lipsa capacității de a monta suporturi pentru montare sac de box, ar fi mai bine să cumpere un sac de pumn de apă umplut pentru casa, care este o coajă cu o bază largă, care este instalat pe podea și umplut cu apă. Avantajele pungi umplute cu apă este că acestea ocupă puțin spațiu și poate fi instalat aproape oriunde în apartamente, care nu necesită nici elemente de fixare suplimentare. Aceste pungi sunt reproduc perfect un potential rival, oferind posibilitatea de a lovi din toate părțile.
Pe de vânzare puteți găsi saci aerovodnye moderne, echipate cu ventil hidro-pneumatice. Acest sistem poate fi reglat independent greutatea pungii și rigiditatea acestuia prin reglarea nivelului de lichid în interiorul mantalei.
Se montează geanta aveți nevoie într-un loc care vă permite să manevra liber în jurul ei. Pentru o mai mare comoditate și de securitate în jurul pungii ar trebui să fie o zonă liberă într-un plin de 360 de grade. Dacă decideți să vă faceți acasă, nu este întotdeauna posibil, deoarece mulți oameni trebuie să aloce doar un mic spațiu în camera pentru antrenamentele lor. Pe aceasta Asigurați-vă că nu ar strica nimic și nu te-ai atins izbitoare a unei pere. Asigurați-vă că suprafața podelei a fost lipsită de interferență semnificativă.
Noi de multe ori incepatori leziuni si una dintre cele mai comune cauze de rănire a mâinilor dumneavoastră atunci când lucrează cu un sac de box este incorectă grevă tehnica și poziția de luptă rău.
După impactul cu pumnul șoc Ciolan suprafață osoasă ar trebui să fie ukazatelngo și degetul mijlociu. Knuckles ar trebui să fie ușor îndreptate în jos pentru a doua încheieturile principale au fost exact în conformitate cu ulna și raza osului antebraț. Asigurați-vă că să se încălzească, se încălzească și trageți mușchii înainte de a începe gama de conducere pe sac.
Ca warm-up este bine shadowboxing potrivită. În lupta cu umbra pe care nu ar trebui să val doar brațele lor, și să prezinte un adversar imaginar și aplicate pumni exacte și precise pe măsură ce s-ar fi făcut în această luptă. Doar să se încălzească mâinile și încălzi mușchii vor fi utile pentru a împinge pumni pe degete, push-up-uri cu Claps, 1-2 abordare vor fi suficiente.
bate de lucru pe pere - lucru pe sac
lovi cu piciorul lateral - - Hook lecții de box
direct pe dreapta în box - o lovitură directă la brațul departe
Atunci când frapant ar trebui să utilizeze pe deplin greutatea corpului, sprijinindu-se ușor în față, la impact, și implică rotația corpului. Munca grea este scopul formării cu un sac de box, nu un scurt, palme ascutite.
Există mai multe tipuri de tehnici și accidente vasculare cerebrale, dar suntem în acest articol va plăti cea mai mare atenție doar unul. Hook - lovitură laterală este unul dintre efectele cele mai severe. În cele mai multe cazuri, aceasta este cauza unui knock-out cârlig atunci când lovește în cap. Greutatea corpului, precum și, este important, dar fără echipamentul potrivit, nu va fi capabil să producă în mod eficient un pumn puternic și greu knock-out.
Aplicați un impact lateral poate fi fie în zona corpului - ficatul, plexul solar, sau - capul - bărbie, templu, nas. Chin este zona cea mai vulnerabila a capului, deoarece sufla pe ea va crea o rotație puternică - se agită capul, bloca fluxul de sange si de oxigen la creier timp de câteva secunde, astfel încât o persoană își pierde controlul și cade. Acesta este un knock-out.
Rotația solduri, spate și subminând picioarele impuls atunci când izbesc sunt de o mare importanță pentru aplicarea unui impact puternic. În timpul mișcării de a efectua acțiuni de picioare și mâini simultane.
Atunci când lovește ușor ridicați călcâiul piciorului din spate pe podea și împingeți-n picioare cât mai mult posibil, și mai mult și mai repede dincolo de corpul tau, coapsa ta trebuie doar să investească într-o lovitură inerției.
Asigurați-vă că brațul bate la momentul impactului cu suprafața de atingere este paralelă cu podeaua, și în același timp, la colțul din dreapta umăr înainte pentru o mai mare eficiență, rotirea trunchiului. Capul tău ar trebui să se aplece la piept, umeri ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil pentru a proteja bărbia și capul în general. Chin, la rândul său umăr din față, uite chiorâș, expunând doar pe frunte. expirati brusc aerul din plamani si a lovit punga, apoi să se întoarcă imediat la poziția de pornire.
Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, începe să se miște în jurul pungii un pas spre stânga sau la dreapta, după fiecare grevă. În timp ce în mod constant să aibă grijă să păstreze locul de construcție și o distanță predeterminată între picioare. Plimbare pe degetele de la picioare, si nu lasa inamicul aproape de tine, folosind pumn drept, de exemplu, șocuri - jab.
Reglarea și verificarea poansoane laterale și drepte în sac de box
Formularea și dezvoltarea de pumni
Cum de a instrui forța de impact
Setarea și combinații de conducere din gama
Lucrările la punga pentru incepatori ar trebui să constea dintr-o 60 de secunde runde în termen de trei sau cinci seturi. Mai mulți atleți experimentați pot face 10 runde sunt compuse din câte 120 de secunde. Ei bine, luptători înrăiți se pot executa de la 10 la 15 runde de 3 minute.
Ruptura dintre runde pot fi diferite, în funcție de nivelul de fitness. pauză de timp nu trebuie să depășească 1 minut, chiar dacă sunteți un începător, deoarece rata bătăilor inimii poate deveni rapid prea lent, astfel încât vă puteți simți slăbiciune în picioare și amețeli. În timpul liber, plimbare în jurul camerei și mental pregătiți-vă pentru runda următoare.
Lucrul cu un sac de box este importantă și complicată, nu poate fi învățat într-o singură zi. Incearca sa faci gama de conducere pe un sac de box cu cel puțin trei zile pe săptămână.
Dacă ați văzut deja și-au însușit lecțiile sugerate mai sus - lucrările de pe sac de box, ați putea fi interesat de modul de a crește forța de impact. Cu privire la modul de a dezvolta forța de impact, a se vedea aici >>> Cum de a instrui forța de impact
husky pune, nu repost!
Vă dorim succes și rezultate bune!
Cu aceasta de multe ori uita
- Forward Live TV - box - box pentru a viziona on-line
- Saul Alvarez Fă meci împotriva Liam Smith - Canelo Alvarez vs Liam Smith