Această abordare a formării pe saci grele nu sunt doar ineficiente, dar se poate dovedi a fi traumatizante. Aparenta simplitate nuanțe ascunse. Voi impartasi experienta mea cu voi, și vă stoarce maximum de sac de box - proiectil legendar din toate timpurile.
Într-adevăr, geanta este folosit în prepararea luptători raznostilevyh în diverse arte marțiale. Sacii sunt de lungimi diferite (100-200 cm), o greutate diferită (20-80 kg) și forme diferite.
De-a lungul anilor sac de box în om a dezvoltat un „reflex condiționat“: de îndată ce vom vedea, avem o dorință să-l lovească. Aici se arată că principalul avantaj al sac grele - poate îndura totul: puterea ta, furie, agresivitate, ura. Și dacă nu ai făcut prieteni cu un sac - este timpul să-l cumpere si agata la domiciliu. Starea de spirit în fiecare zi este mai bună)))
Perioada inițială de formare și de conducere gama de pe punga este o amenințare de prejudiciu. greve tehnică necorespunzătoare, declarația incorectă a pumnului și tensiunea în momentul impactului poate duce la o fractură de încheietura mâinii, dislocari degetelor. De multe ori coji de piele și articulațiile degetelor deteriorate. Prin urmare, obtinerea prima experiență de formare într-un sac de box, nu în grabă! Start la capacitate maximă, și pe măsură ce crește dependența. Folosiți mănuși speciale și snarjadnye mână în mod necesar Bint.
Ferește-te pentru suprafața de poziționare corectă tambur la momentul contactului, care trebuie să fie însoțită de o tensiune respirație și musculare implicate în coliziune. Dar noi nu ar trebui să imite eroii de luptători care, lovi cu piciorul, uneori înghețate pentru o jumătate de oră, cu ochii bulbucați.
Punctul de impact final ar fi mai adâncă sac de coajă de 5-10 cm. La atingerea acestui punct se întoarcă imediat extremitatea din spate a poziției sale de luptă poziția inițială.
Nu uitați să se miște și să apere. Treat saci de box, ca un oponent adevarat. Simulați o luptă grea.
începători foarte înșelătoare este faptul că swinging pumni punga, se laudă cu puterea lui. Trebuie să bată, dar nu împinge! De la lovituri foarte puternice și ascuțite, sacul va începe, îndoire la punctul de impact. În cazul în care geanta a deviat de la verticală, se opresc la cel mai de jos punct al contra-lovitură. Deci, va fi capabil să continue în mod eficient combinațiile sale de timp de funcționare.
Răsucirea pungii în jurul axei verticale este o indicație de pumni inexacte. Scopul de a lovi centrul de sac! Cu același scop pe un sac de box poate desena puncte, care corespund celor reale punctele vulnerabile pe corpul uman (maxilarului, templu, ficat, plexul solar, solduri, etc).
Începe să lucreze la saci de grele, cu 2-3 runde de 2 minute la sfârșitul antrenamentului corpului principal, se deplasează treptat la cinci runde de 3 minute. Pot fi identificate în formare săptămână, zile speciale pentru a lucra numai pe saci. Și este de 10 până la 15 runde de trei minute. La sfârșitul fiecărei runde de 15 secunde. accelerație. Intre runde un minut de odihnă.
Pentru iubitorii de antrenament intens, mă pot sfătui să lucreze în trei ture. Fiecare rundă este format din cinci segmente de 30 de secunde ale lucrării pe sac, la viteza maximă și forța maximă pe care repaus între segmentele 15 secunde. Repaus între cercuri 1 min.
Toată lumea are un exercițiu de cel preferat, inclusiv pe mine. Nu-mi place să lucreze la saci. Da, ai auzit bine, nu-mi place această parte a superpoleznuyu de formare. Am nevoie de un adversar viu, care va opune regulile mele de joc. Mi se aprinde și dă o încărcătură emoțională.
Dar, trebuie să se dezvolte din unghiuri diferite, asa ca am tren cu dăruire completă și pe saci. Mai ales în absența unui partener de sparring sau la domiciliu o astfel de formare ia pe un sens cu totul diferit.
Fii uman - a lovit sac!