Dieta de legume este considerat a fi cel mai util. Maxim de vitamine, calorii reduse - ceea ce este ciudat? Vei simți o mare și ca urmare pierde pana la 5-6 kg pe lună, în plus, potrivit experților, în acest fel puteți asigura o mai bună prevenire a sistemului cardiovascular, obezitate, ateroscleroza, si chiar cancer gastric.
Principiul de bază al dietei de legume este că trebuie să mănânci 1,5 kilograme de legume sub orice formă în ziua. Pentru a oferi nutritie in acest moment chiar și o mică aparență de echilibru, de câteva ori pe săptămână, meniul este completat de carne slabă și fulgi de ovaz sau cereale. Adăugați mai multe produse low-grasimi lactate: branza, lapte, iaurt, smântână, și îți dai seama că tot ceea ce spun oamenii care periodic „stau“ la supe de legume și salate, este adevărat. Despre o dieta luna de legume puteți pierde 5-6 kg.
Dar nu vă descurajați dacă nu puteți utiliza aceste rețete pentru o lună - dieta de legume poate dura timp de 3 zile, iar dacă tu și trei zile o mulțime de - utilizare dieta de legume pentru zilele de post cel puțin o dată pe săptămână. În orice caz, rezultatul va fi pozitiv, pentru că dacă compara acest tip de dieta cu alții, contraindicații medicale aici va fi mult mai mici, astfel încât se poate conforma practic totul.
Ce e atât de bun despre asta?
Orice nutritionist vă poate spune că legumele ar trebui sa fie prezente in dieta, pentru că fără ele, organismul nu va primi vitaminele, mineralele, acizi organici, glucide, proteine, și așa mai departe. Aceasta dieta poate fi utilizat pentru o perioadă lungă de timp, fără deteriorarea sănătății. fibre vegetale creează rapid un sentiment de satietate, glucide complexe sunt absorbite în sânge mai lent, astfel încât organismul este menținut stabil nivelul de zahăr. Persoana devine mai energic, cu o sănătate bună și stabilă apare într-o stare de spirit bună. Apropo, acest tip de dieta este foarte util pentru viitoarele mame - din moment văzut că cu astfel de ode de putere nu sunt pauze și dureri, iar după ei corpul se recupereaza mai repede.
Printre dezavantajele pot fi menționate dieta de legume cu putine calorii, iar utilizarea prelungită poate încetini metabolismul. Deci, după două săptămâni de la dieta ar trebui să fie legume în dieta introduce mai scăzut de grăsimi din carne și produse lactate fierte.
Legume dieta - ce alimente pot fi consumate
Desigur, va începe o dietă în perioada de vară-toamnă, atunci când sunt pline de legume proaspete din grădină și de a face o varietate de dieta destul de ușor. Desigur, puteți pierde în greutate pe o varza, există chiar speciale dieta de dezvoltare varza, dar este îndoielnic că o astfel de putere poate fi numit sănătos. Cu ajutorul morcovi, sfecla, ardei, cartofi, varză, salată verde, broccoli, spanac, conopidă, castraveți, roșii, ceapă și ceapa verde, dovleci, dovlecei, țelină, pătrunjel, fasole, mazăre verde, puteți găti o mulțime de feluri de mâncare minunat - salate, legume, supe si tocane.
În afară de feluri de mâncare de legume trebuie să conțină plante aromatice - pătrunjel, mărar, mentă, busuioc, coriandru, ceapa verde. Asigurați-vă că să ne amintim că produsele alimentare trebuie să fie distribuite cu cel puțin 4-5 recepții - așa-numitele mese pe părți, care este considerat a fi cea mai corectă. Ca o băutură preferată de apă sau ceai verde fără zahăr, apă minerală fără produse de gaz sau de lactate cu continut scazut de grasimi. Dieta de legume nu elimină complet proteinele și carbohidrații din dieta astfel incat nu exista carne, este carne de pui sau vita cel mai bine fiartă.
Legume dieta - ceea ce alimente nu pot fi utilizate
Legume dieta - exemple de meniu
Micul dejun: ou fiert cu ierburi proaspete, cafea cu lapte sau smântână, fără zahăr.
Pranz: Se prepară supa de legume și pâine prăjită - pâine uscată. La cea de a doua salata de legume garnisit cu un cartof copt și mazăre verde.
Dupa-amiaza gustare: iaurt si un ardei mare dulce.
Cina: prăjite în ulei vegetal în conopidă aluat.
Mic dejun: salata cu branza sarata, ceai verde.
Pranz: chefir sticla, ulei vegetal fiert cu adaos de carne macră varză gătită,
Snack: coapte în cuptor dovleac cu zahăr sau miere.
Cina: salata de sparanghel și broccoli cu suc de lamaie, aromat cu ulei de măsline.
Micul dejun: brânză de vaci și felii de roșii cu ierburi și cafea tocate.
Pranz: salata de legume din legume fierte, pește macră (100 grmm), ceai verde.
Snack: păstârnac, bucăți coapte de morcovi si ceapa, suc de țelină.
Cina: o dovlecei, vinete tocană.
Mic dejun: fulgi de porumb și ovăz, morcovi rasi, iaurt scăzut de grăsimi, le puteți găti produsele de salata frumusete, daca se toarnă produsele iaurt.
Pranz: un castravete sau un morcov.
Pranz: Pâine de secară, salata de legume, 2 cartofi fierți, verdeață, smântână sos acru.
Gustare: Un ardei rosu bulgar, ceai fara zahar.
Cina: fierte sau legume crude cu ulei vegetal.
Legume pentru a menține suma maximă de vitamine, cel mai bine este să le coace în cuptor sau într-un cazan dublu. Și, desigur, în timpul zilei, aveți nevoie pentru a bea apă, o mulțime de apă - cel puțin 1, 5 litri.
dieta de legume - sfaturi și recenzii
Cu legume diferite metode de preparare de calorii pot fi diferite, cum ar fi cartofi copți este mai util decât cartoful prăjit și morcov după fierbere crescut cu indice glicemic. Dacă analizăm răspunsurile persoanelor care au o dieta de legume, se poate concluziona că, într-un fel sau altul ajută aproape toată lumea.
Amintiți-vă că nu dieta este nici un substitut pentru exercitarea, astfel încât abordarea problemei complexe de pierdere în greutate - mai mult plimbare în aer curat în timp ce mergi, faci exerciții. Deci, au răbdare, să fie rezervat simțul umorului și o stare de spirit bună - și transmite, la armonie și sănătate!