În legumele din dieta umană se mândresc de loc din cauza proprietăților sale benefice. Ei satura organismul cu vitamine, oligoelemente, minerale, bogate in fibre, ajuta la accelerarea metabolismului. Dacă aveți nevoie pentru a elimina rapid excesul depozitelor de grasime, dieta este mai util și mai eficace decât legumele care urmează să fie găsite. Atunci când a pierde in greutate cu legume organismul este supus la mai puțin stres, deoarece acesta devine elementele necesare pentru viață. Să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile dietei de legume.
Pro și contra de dieta legume
legume dietetice lipsite de dezavantaj major al tuturor meniu strict dieta - cu ea nu te vei simti foame. Avantajele unei diete de legume pentru pierderea in greutate includ:
- O cantitate mică de grăsime. Promovează pierderea in greutate, reducerea riscului de boli de inima si a tensiunii arteriale.
- Predominanță de carbohidrați complecși. Spre deosebire de glucide rapide conținute în complexul de zahăr absorbit lent, oferind corpul cu energie suplimentară.
- O mulțime de fibre. Se elimină toxinele, stimulează intestinele, crește metabolismul, arde grasimile.
- Absenta aminoacidul tirozină. Deoarece tirozina, care este parte din proteine animale, organismele care produc hormoni care cresc presiunea.
Prin contra includ meniu de legume digestie prea rapidă și lipsa de anumite vitamine de origine animală. Cu pierderea in greutate pe termen lung pe o dieta de legume intră în produse lactate cu conținut scăzut de grăsime pentru a face aminoacizi esențiali. Organismul are nevoie de un plus de energie, în special în zonele cu climă rece, așa că este nevoie de proteine animale pentru a funcționa corect.
Esența dietei
Ce puteți și nu pot mânca pe o dieta?
Dieta Meniu leguma contine legume crude cea mai mare parte. Ei nu pot prăji și tocană. Aceasta a permis procesarea produselor pe pereche, si gatiti numai la prepararea supelor dietetice. Dieta de legume este scăzut de calorii. Rația zilnică nu este mai mare de 1300 kcal - este de 1,5 kg de legume diferite, dar ei trebuie să știe când să se oprească. Dacă mâncați într-o zi, porumb, cartofi si sfecla fierte, apoi uita despre armonie.
Atunci când o dieta de legume este interzis să mănânce pâine, produse de panificație și de patiserie. Inacceptabil: carne, pește, fructe de mare si supe de la ei. Se îndepărtează grăsimea de lapte, brânză tare, fructe și sucuri de fructe. nu sunt binevenite în timpul pierdere în greutate de băutură, cacao, cafea, sucuri industriale, sucuri, ceaiuri negre.
Meniu pentru săptămâna (7 zile)
Durata dieta pe legume variază de la 2-3 zile la o lună. utilizați mai mult o astfel de dieta nu este recomandată de nutriționiști, în caz contrar se va deteriora sănătatea. În ceea ce privește rezultatele, aceasta depinde de durata dietei și caracteristicile individuale ale organismului. În medie, aceasta aduce o dieta de legume pentru o săptămână - minus 10 kg timp de 7 zile. O astfel de procedură strictă pentru pierderea in greutate este recomandat de medici pentru persoanele care suferă de obezitate. Meniul săptămânal pentru meniul Exemplu de o zi:
- Mic dejun - brânză de vaci grăsime (100 g), salata de legume, ceai de plante.
- Masa de prânz - un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
- Masa de prânz - hash pe iaurt cu supa scăzut de grăsimi, piure de conopidă, ras morcovi cruzi cu 1 linguriță ulei de măsline.
- ardei gras umplute cu roșii și vinete, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi - Cina.
10 zile
Meniu timp de 10 zile, nu este deosebit de diferit de saptamana. Dar aceasta este o versiune mai lungă a dietei, prin urmare, este permis să intre în dieta de pâine de cereale integrale. Există două metode de pierdere în greutate: o strictă și ușor. Aproximativ meniu strict dieta:
- Micul dejun - fulgi de ovaz cu lapte degresat, un morcov ras, fără ulei.
- Masa de prânz - un castravete mediu.
- Pranz - supa de legume, 2 felii de pâine de secară, 2 cartofi fierți.
- Snack - 2 ardei grași.
- Cina - legume proaspete.
Mai puțin riguroase slăbire zi de legume 10:
- Mic dejun - brânză de vaci grăsime (100 g), 1 bucată de pâine de secară, salata cu 1 linguriță crească. ulei, ceai verde.
- Pranz - legume verzi.
- Prânz - tocană de legume.
- Cina - legume crude, 2 felii de pâine de secară, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Care legumele sunt potrivite pentru dieta
Nu vă sprijiniți de legume exotice, mânca produse mai bune cultivate în condițiile noastre climatice, deoarece organismul sa adaptat la ea. Se combină legume în salate și supe la întâmplare - toate acestea vor beneficia doar sănătatea ta. Nu uita de sucuri de legume - alimente lichide digerate rapid. Amintiți-vă că produsele alimentare ar trebui să fie variată. Prin pierderea in greutate, da preferință produselor vegetale care au un indice glicemic mic: dovlecei, varză, spanac, țelină, roșii, ardei gras, mazăre verde, fasole, morcovi, castraveți, verde și așa mai departe.
Opțiuni de dieta pe legume
Există mai multe opțiuni de legume dieta: este un regim alimentar strict pentru sucuri de legume, și legume dieta cu adaos de fructe, legume si proteine-meniu. În funcție de gradul de severitate al meniului, gama de produse variază. Atunci când opțiunea este intruziv permisiunea de a adăuga la meniul, pește macră, terci, aburit sau un cuptor, paine dieta. Dieta mai stricte, este mai scurt timpul de care are nevoie să fie. Luați în considerare cele mai populare soiuri de legume dieta.
Proteine și legume dieta
Cel mai ușor de tolerat de proteine vegetale si dieta: comentarii și rezultate de confirmare. Mecanismul de dieta este că nu există restricții pot fi introduse în meniul zilnic de carne, pește, fructe, produse lactate, semințe, nuci, ciuperci, legume sub orice formă.
Ar trebui să fie excluse din dieta de pâine și produse de panificație, cereale și condimente, cartofi, sare, zahăr. Cand legume proteine dieta produse restricție calorică apare în mod natural (datorită excluderii glucidelor), ceea ce duce la pierderea în greutate, îmbunătățirea funcționalității tractului digestiv și la îmbunătățirea generală a organismului.
Fructe și legume dieta timp de 7 zile
Fructe și legume meniu dietetic eficient. Acesta vă permite să curățați intestinele de toxine și impurități, umple-l cu substanțe utile, întărirea sistemului imunitar, ceea ce face părul strălucitor, unghii puternice. Cu fructe și legume dieta se execută este somn, consolida sistemul nervos, normalizează metabolismul.
În cazul în care este dificil de a merge imediat pentru fructe și legume, aceste produse sunt organizate într-o zi de post pe săptămână, astfel încât organismul treptat obișnui. Dacă doriți să piardă în greutate repede, atunci du-te la dieta de fructe și legume, cu excepția meniul de alte produse. Esența dietei - fructe și legume într-o cantitate de 1,5 kg pe zi, la orice tratament termic, altele decât prăjire. Limitați consumul de banane, struguri și cartofi.
La salate de legume
Dieta salate de legume - este un depozit de minerale si vitamine. Numai că este necesar să se ia acele produse care au maturate într-un mod natural, astfel încât pierderea in greutate este importanta in timpul verii. Nuante dieta salata:
- legume cu continut caloric scazut: vinete, morcov, varză, castraveți, verde, ardei gras și altele asemenea;
- umple salate sunt lăsate să crească. ulei, suc de lamaie si sos de soia;
- ar trebui să mănânce de șase ori pe zi, în porții mici;
- comportament salata dieta nu poate fi mai mult de 7 zile consecutive.
supe de legume Dieta
Chiar si dieta mai multe zile cu supa de legume nu te va lăsa foame. Se acordă permisiunea de a folosi orice număr de supă, în orice moment, astfel încât senzația de foame este complet eliminat. Eficacitatea unei astfel de regim alimentar se bazează pe un conținut caloric negativ, deoarece consumul de energie al organismului în timpul produse de digestie sunt superioare energia conținută în ele. Cu cat mananci alimente cu calorii negative, mai mult, pierderea in greutate va fi mai productiv.
O condiție importantă pentru o dietă pentru supe de legume este durata - nu mai mult de o săptămână. Apoi, să ia o pauză, în timpul căreia intră produsele de proteine din dieta. Un al doilea curs este recomandat după 2 săptămâni. Pierde în greutate într-o săptămână, variind de la 4 până la 8 kg.
feluri de mâncare de legume Rețete
Vesela pentru prepararea dieta fara carne de legume, dar că ele nu devin mai puțin gustoase. Produsul finit fără grăsimi, uleiuri și prajirii excesive. Uleiurile vegetale brute sunt permise pentru a le adăuga numai după preparare. Iată câteva rețete de legume usor de digerat pentru a se potrivi masa de dieta, pierdere în greutate, dieta sanatoasa.
Salata de morcovi si sfecla
Prin fierbere unele legume lor creșteri indice glicemic uneori, care nu este potrivit pentru pierderea in greutate. Evitați să-l ușor în cazul în care produsele de uz fără tratament termic brut.
- 2-3 buc. brut de sfeclă;
- 2-3 buc. morcovi cruzi;
- două prongs usturoi;
- 1 lingura uleiuri (orice plante);
- 1 lingura suc proaspat de lamaie;
- verdeață proaspătă.
- Legume, curat, cotlet sau grătar.
- Verzii fin cotlet.
- taie usturoi Arbitrar.
- Se amestecă ingredientele, se condimentează cu ulei si zeama de lamaie.
supa de legume
Dieta Supa intensiv arde de grăsime, și să le gătească foarte simplu. Cele mai populare în rândul slăbire - supa Bonn, principalul produs din care este varza.
- o jumătate de kilogram de varză;
- 5 buc. morcovi;
- o lira de fasole verde;
- 2 ardei (verde);
- patrunjel, marar.
- Produsul a fost purificat, tăiat în mod arbitrar.
- Se pun într-o oală, se toarnă apă, se aduce la fierbere.
- Fierbeti la foc mic timp de 15 minute.
- Mananca mese mici, cu pătrunjel tocat fin.
iahnie de legume dietetică
Pentru acest fel de mâncare pot folosi orice fel de legume dietetice, pe care le găsiți la supermarket. Dar slăbire fel de mâncare este preparat fără adaos de sare și grăsimi. Permis să fie adăugat după TSP placa de gătit 1 ulei vegetal.
- Produsele tăiate în mod arbitrar.
- Într-o cratiță, se toarnă puțină apă, se adaugă legumele.
- Fierbeti la foc mic pana cand legumele se vor da suc, și apă într-o cratiță, nu stați (30-40 minute).
- verdeața tocată mărunt și usturoiul, se adaugă după oprirea incendiului.
Review-uri și rezultate
Kira, în vârstă de 23 de ani. După livrare, am incercat multe diete, dar nici unul nu a impresionat ca o legumă. După conformitate cu dieta de legume au avut un rezultat mare: minus 10 kg timp de 7 zile. Dar eu nu recomanda mâncarea de numai legume pentru cei care au boli cronice ale sistemului digestiv, astfel încât să nu provoace sănătate.
Nick, în vârstă de 27 de ani. În mod constant gândesc la ceea ce sa mananci pentru a pierde in greutate imediat, iar răspunsul este, se pare, pe suprafata - legume. După 10 zile, testate numai pe vasele vegetale, pierderea in greutate a fost de 6 kg. O săptămână mai târziu, o dieta de legume se va repeta încă o dată că rezultatul a avut loc pentru o lungă perioadă de timp.
Tatiana, în vârstă de 25 de ani. Dieta de legume pentru a pierde in greutate la 10 kg pe săptămână, mi-a apărut prea extreme. Deși subțire 5 zile 5 kg, nu mai era salate și supe fără carne și sare. El a revenit la dieta lor anterioare, și eu sunt în căutarea unei diete mai sparing.